Crescer mais alto como aumentar a altura durante a puberdade

Existem muitos adolescentes que estão em busca de como aumentar a altura durante a puberdade. Definitivamente, a puberdade ou adolescência é uma das fases mais importantes e mais fascinantes da vida de alguém. Várias mudanças físicas, emocionais e cognitivas significativas ocorrem durante este período ea maioria dos meninos e meninas adolescentes estão conscientes do seu próprio corpo e compleição física. A genética é o fator chave que determina a altura de um homem ou mulher. No entanto, certamente você pode adicionar algumas polegadas a sua altura, seguindo uma dieta saudável e realizar alguns exercícios de altura crescente.

Há certas vitaminas e minerais que são essenciais para o corpo a crescer mais alto. Portanto, a primeira e mais importante dica sobre como aumentar a altura durante a puberdade é comer uma dieta saudável, que é preenchido com proteínas, vitaminas e minerais. A vitamina A é um dos nutrientes essenciais que são necessários para o crescimento e a força dos seus ossos. Ricas fontes desta vitamina incluem cenoura, batata doce, pimenta vermelha, fígado, vegetais folhosos verde escuro, alface, melão, e ervas secas.

vitaminas do complexo B, como vitamina B1 e vitamina B12 também são necessários para o aumento da altura e crescimento mais alto. Estas vitaminas fornecem o corpo com energia e ajudar a produzir glóbulos vermelhos. Alguns dos alimentos que contenham essas vitaminas são bananas, frutos do mar, legumes, frutas cítricas, melancia, vegetais de folhas verdes, grapefruit, e frango. Outra vitamina que é necessária para o crescimento de ossos é a vitamina C. Também é necessário para o crescimento e remodelação dos seus tendões e ligamentos. Comer um monte de frutas cítricas para obter vitamina C. Vegetais como brócolis, rabanete, couve-flor, tomate, couve e também são boas fontes de vitamina C.

Se você quiser crescer mais alto, você deve comer alimentos que são ricos em vitamina F. Eles incluem nozes como nozes, castanhas, avelãs, e óleos vegetais, legumes, salmão, sementes de girassol, sementes de linho, sementes de uva e abacate. Falta de vitamina D pode resultar em crescimento ósseo anormal e assim garantir a consumir frutas e legumes que são ricos nesta vitamina. Tentar obter alguma luz solar, muitas vezes, como é considerado para ser uma rica fonte de vitamina D. Além disso, não se esqueça de incluir na sua dieta alimentos que contenham vitamina K, que é essencial para o crescimento e desenvolvimento dos ossos grandes e saudáveis.

Você pode saber que o cálcio é muito importante para o crescimento dos ossos fortes e saudáveis. Adolescentes são aconselhados a comer um monte de alimentos ricos em cálcio para ajudar a crescer mais alto. Outros minerais que podem facilitar um aumento na sua altura são zinco, magnésio, iodo, ferro e manganês. Aparentemente, a proteína é o que seu corpo precisa de mais para crescer mais alto e saudável. Um dos melhores conselhos sobre como aumentar a altura durante a puberdade é incluir alimentos ricos em proteínas em sua dieta diária.

Fazer alguma altura crescente exercícios podem ajudá-lo a aumentar a sua altura durante a puberdade. Pular e exercícios de alongamento são anotados para ser ótimo para o aumento da altura. Realize exercícios que se concentram em seus ossos das costas e ligamentos. Você também pode tentar exercícios aeróbicos como natação, corrida e ciclismo para aumentar sua altura Restaurant  .;