Alimentos para reduzir a & Elimine o Stress

Stress é em torno de nós, no trabalho, em casa e em nossas mentes. Estresse afeta a todos de forma diferente, no entanto, sublinham enfraquece o sistema imunológico e órgãos esgota o corpo de nutrientes essenciais. Para alguns o estresse provoca comer incontrolável. Outros ficar sem comer por completo. Nenhuma opção é bom para o corpo, especialmente em circunstâncias estressantes. Sabendo o melhor reduzir o stress alimentos podem ajudar a relaxar o corpo e combater o stress.

Foods combater o estresse de várias maneiras diferentes. Primeiros alimentos aumentar os níveis de serotonina. A serotonina é uma substância química produzida pelo cérebro para acalmar o corpo em momentos de estresse. Em segundo lugar, os alimentos reduzir os níveis de cortisol e adrenalina. O cortisol e adrenalina são hormonas de stress, que se excessivamente abundante no corpo durante um longo período de tempo pode tomar uma portagem sobre o corpo. Eles também reduzir os níveis de vitamina B, magnésio e pode enfraquecer o sistema imune. Por último, os alimentos podem neutralizar o impacto do estresse sobre o corpo. Para fazer isso você iria escolher alimentos que fortalecem o sistema imunológico e diminuir a pressão arterial. Então, ao invés de correr calha do drive thru no próximo você &' tempo; re estressado escolher um item nesta lista para derrubar o seu stress.

Maçãs-maçãs são um lanche perfeito para momentos de estresse. Eles estão cheios de fibra, o que enche o estômago, reduzindo qualquer desejo que você possa ter de alimentos doces ou rápidos. Porque o corpo digere facilmente maçãs, você terá um rápido impulso de energia e nutrientes de comer uma maçã. Maçãs também são conhecidos por níveis de açúcar no sangue de regulação.

Avocados- Abacates são preenchidos com potássio, mais do que bananas. Potássio ajuda a reduzir a pressão arterial. Então, quando você ficar estressado e aumenta a sua frequência cardíaca e pressão arterial seus foguetes. Ao comer um pedaço de abacate sua pressão arterial diminui e equilibrar seu corpo.

Feijão /Feijão Lentils- e lentilhas são ricos em fibras e proteínas. Eles nutrir o corpo e manter o corpo cheio por um longo tempo, o que elimina o desejo que o estresse provoca. Lentilhas são ricas em magnésio um mineral que ajuda a relaxar o corpo e acalmar a mente.

Mirtilos-do-monte estão cheios de antioxidantes e vitamina C de modo a obter uma dose dupla de estresse reduzindo o poder. Antioxidantes eliminar os radicais livres, que causam envelhecimento prematuro e doença cardíaca. Níveis de vitamina C são muito empobrecido nas glândulas supra-renais durante o estresse prolongado; portanto, lojas de reposição de vitamina C pode embalar um perfurador poderoso contra o estresse. Além disso blueberries são baixos em calorias e rica em fibras, mantendo-derrubada completa por um tempo.

Carbohydrates- Complex Quando o corpo está estressado que anseia doces e carboidratos. Os carboidratos simples devem ser evitados, porque eles têm calorias extras sem o valor nutricional. No entanto, hidratos de carbono complexos são digeridos lentamente e estabilizar o açúcar no sangue. Quando você come carboidratos complexos do cérebro aumenta a produção de serotonina do produto químico, que regula o humor, acalma o corpo e alivia o stress.

Escuro Verde frondoso dos legumes Vegetais de folhas verdes são chockfull de vitaminas e minerais que o corpo necessita. Os vegetais incluem brócolis, couve, acelga, couve chinesa, feijão verde, e espinafre. Repleto de vitaminas do complexo B, que ajuda a aliviar o stress. Espinafre também contém magnésio, que regula os níveis de cortisol. Magnésio fica empobrecido durante períodos de estresse.

ovos- Os ovos são uma grande fonte de proteínas e ácidos graxos ômega-3. Eles também ajudam a regular o açúcar no sangue. Os ovos podem ser consumidos em muitas formas, mas eles devem ser consumidos com moderação.

Fish- peixes de água fria, como salmão e atum são carregados com ômega-3 ácidos graxos um aminoácido saudável que ajuda o estresse luta cérebro . Estes peixes também contêm vitaminas B6 e B12, que ajudam o cérebro sintetizar serotonina. A serotonina é uma substância química, que regula o humor e alivia o stress.

ferro-ferro pode ser encontrado em alimentos como espinafre e carne vermelha. Quando você consumir esses alimentos você aumentar a sua energia e acalmar sua mente.

leite- leite contém cálcio, bem como vitaminas B2 e B12 e antioxidantes. Cálcio reduz espasmos musculares, suaviza a tensão e alivia a ansiedade causa pelo stress. Recomenda-se beber baixo teor de gordura ou leite desnatado.

Oranges- laranjas são ricos em vitamina C. A vitamina C ajuda a reduzir os níveis de hormônio do estresse. Embora ele ajuda a fortalecer o sistema imunológico depois de ser bombardeado por stress.

Sementes /Nuts-sementes e nozes contêm vitaminas e minerais tais como a vitamina B2, magnésio e zinco. Todos têm de stress rebentando efeitos positivos sobre o corpo. Magnésio regula os níveis de cortisol, o hormônio do estresse. Zinco combate o estresse. Nozes e sementes que combatem o estresse incluem amêndoas, pistaches e nozes Restaurant  .;