Quer saber como se sentir melhor?

Temos a tendência de pensar em sentir raiva como sendo causado por motoristas rudes, as pessoas de que não gostamos, ou 100 graus temperaturas, e se sentir bem como sendo causado por pessoas amáveis, projetos bem-sucedidos, ou casquinhas de sorvete.

Quando estamos trabalhando em nossa inteligência emocional nós trabalhamos em nosso auto-fala e estilo de atribuição (otimismo), nossas habilidades de comunicação e empatia, mas é bom lembrar que nós também vivemos em um corpo e nossa corpo é composto de substâncias químicas.

Acredita-se que nossos sentimentos são regulados por neurotransmissores como a serotonina, noradrenalina e dopamina. A serotonina é mais freqüentemente chamado de "se sentir bem" neurotransmissores. Aqui estão algumas coisas que você deve saber sobre este importante regulador de humor.

Esta é informativa e não uma prescrição. Antes de tomar qualquer vitamina, pílula ou cheque medicação com o seu próprio médico pessoal. níveis

1.Restoring de serotonina no corpo alivia os sintomas de depressão e ansiedade.

2. A vitamina B6 e magnésio pode elevar serotonina. Fonte: Dr. Allan D. Lieberman, MD, FAAEM

3. Receptores de serotonina diminuem significativamente com a idade - até 55%. Fonte: Pesquisa relatado por Carolyn Meltzer, MD, Professor Assistente de Radiologia e Psiquiatria, U. de Pittsburgh.

4. Alimentos ricos em serotonina são bananas, sementes de abóbora, amendoins, tomates, ameixas, abacate, abacaxi, berinjela e nozes. Fonte: Roger L. Gould, M.D., U.C.L.A.

5. Anti-depressivos trabalhar com o que você produz serotonina; eles não produzi-lo. Seu corpo produz serotonina através de L-triptofano. L-Triptofano está presente na carne de porco, pato e de peru - talvez esta é uma das razões que nós amamos Ação de Graças tanto!

6. A pesquisa indica que baixos níveis de serotonina no cérebro pode levar a incapacidade subjacente para lidar com sentimentos poderosos que podem resultar em atos impulsivos, comportamentos agressivos, o julgamento pobre e tendências autodestrutivas.

De acordo com a Sociedade de Neurociência, em experimentos, os macacos com menos serotonina são os que tomam saltos ousados ​​das árvores e ferir-se. Ratos baixos em serontonin fazer coisas arriscadas em experimentos, e também aceitar pequenas recompensas imediatas em vez de esperar por um prêmio maior.

7. A serotonina também pode ser reforçada por terapia da conversa e pelo exercício aeróbico, como correr ou dançar. Fonte: Harvard psiquiatra Joseph Glenmullen, autor de "Prozac Backlash." (www.discover.com)

8. Toque aumenta a serotonina durante a massagem e diminui os níveis de dor, melhora os padrões de sono, diminui a fadiga, ansiedade, depressão e os níveis de cortisol em pacientes com fibromialgia. (E talvez em você também?) International Journal of Neurology 84 (1996): 205-217; Journal of Clinical Rheumatology 2 (1996): 18-22; International Journal of Neuroscience
86 (1996): 197-205 citados @ http://www.healingartsreport.com.

9. Alguns médicos acreditam que o aumento da luz pode afetar positivamente os níveis de serotonina (fonte: Carol E. Watkins, MD, psiquiatra).

Norman E. Rosenthal, MD, Chefe da Seção de Psiquiatria Ambiental, Instituto Nacional de Saúde Mental, considera que, a este respeito, a intensidade da luz é a variável mais crítica, não espectro.

No entanto luz de espectro completo usado na indústria avícola faz com que galinhas para viver o dobro do tempo, ser mais calmo e menos agressiva, e produzem ovos 25% mais baixa em colesterol. Aparentemente, os níveis de colesterol, mesmo humanos cair quando as pessoas são expostas à luz solar.

iluminação não-integral-espectro, que é muitas vezes usado em locais de trabalho, tem sido demonstrado para criar hormonas ACTH e cortisol em níveis considerados stressante.

10. Em suma, a parte de auto-consciência emocional significa tornar-se consciente do que fatores físicos inatos para você melhorar o seu humor - os alimentos que você come, os produtos químicos que você colocar em seu corpo, o exercício que você começa ou não conseguir, e seus arredores.

Algumas pessoas acreditam que sendo em torno de (olhando) de água (mar, rio, córrego, piscina) aumenta a serotonina. Um capitão para a linha Royal Caribbean termina cada cruzeiro dizendo que a investigação tem demonstrado cruzeiros para ser benéfico para a sua saúde. Claro que há um monte de gente fora olhando para a água de horizonte a horizonte. Pode, no entanto, também ser o que não estamos vendo Restaurant  .;