Antioxidantes para anti envelhecimento? Aprender a lutar danos dos radicais livres

Quando você pensa anti-envelhecimento, que você acha de cremes caros, tratamentos de spa ou cirurgia
Se assim for, você pode querer olhar para outro menos caro e mais saudável alternativa:? Alimentos. Certos alimentos podem fazer muito mais do que combater os sinais externos de envelhecimento, eles também podem ajudar a afastar os sintomas internos também. Muitos problemas do corpo é causada por inflamação & danos oxidativos causados ​​pelos radicais livres. Se você pode lutar contra estas duas causas, você pode olhar e sentir melhor. Os alimentos que você come fornecer seu corpo com o poder de combater os danos e inflamação, especialmente quando você misturar diferentes alimentos juntos.

O que são os radicais livres?
Estas moléculas ruins podem ser um subproduto do metabolismo normal. Danos dos radicais livres também pode ser causada por exposição a poluentes em seu ambiente, comida ou bebida. Todo mundo está exposto aos radicais livres como uma parte da vida diária, assim que &';. S importante saber o que eles fazem e como você pode minimizar seus efeitos sobre você

Os radicais livres são formados quando uma molécula tem um electrão não emparelhado e torna-se instável. Quando uma molécula é instável, ele vai roubar um elétron a partir do item mais próximo que encontra. (geralmente uma célula do seu corpo) Em seguida, a molécula que foi roubado em si torna-se um radical livre, lutando por um elétron livre para usar para que ele será estável novamente. Eles podem danificar quase tudo o que entrar em contacto com, razão pela qual o sistema imunológico, por vezes, cria-los, e usa-los como uma arma contra os invasores que considere prejudicial.

Porque os radicais livres podem criar reacções em cadeia por roubar elétrons de as moléculas que compõem as suas células, eles podem causar inflamação, danos às células, e os sinais de envelhecimento precoce. It &'; s no seu melhor interesse para combater os radicais livres com antioxidantes. A melhor maneira de obter os seus anti-oxidantes, é comê-los. Desde que você realmente “ é aquilo que come &" ;, os alimentos certos fornecer lotes de combatentes radicais livres Como você pode combater os radicais livres com lotes de alimentos diferentes
Food é a sua arma mais poderosa contra os danos dos radicais livres... Certos alimentos & compostos neles têm os blocos de construção que seu corpo está à procura de como ele pára radicais livres em suas trilhas. Há muitos compostos diferentes em alimentos naturais que combatem os radicais livres. Eles fazem isso por ter um elétron de reserva disponível para emprestar. Quando um destes radicais livres instáveis ​​se aproxima de um anti-oxidante, o anti-oxidante dá-se o seu electrão extra, e neutraliza o perigo. Um anti-oxidante doesn &'; t tornar-se instável, porque esse elétron extra sempre foi apenas uma reposição. Quando você tem uma abundância de livre radical de combate suprimentos e '; em estoque &'; seu corpo é capaz de lidar com esses bandidos imediatamente. Eles don &'; t ter a chance de danificar as células

Quais são os anti-oxidantes mais comuns que você pode procurar em alimentos
Anthocyanins- Esses ajudantes poderosos são os pigmentos escuros em plantas.?. Plantas irá adicionar antocianinas para determinados itens, a fim de dar-lhes uma cor rica, escura. Coisas como mirtilos, amoras, repolho roxo, cereja, romã e todos têm abundância de antocianinas. Pálidos alimentos como couve-flor, batata branca, e feijão-de-lima don &'; t têm qualquer. Há mesmo alguns alimentos exóticos, tais como batatas roxas, tomates da herança (estes podem ter estrias de vermelho escuro, roxo, & laranja) e sementes de chia preto com cores escuras, ricas para você escolher.

Betanene- Isso é o que dá a beterraba uma cor vermelho escuro. It &'; s mais potente do que os polifenóis, que são encontrados no chá verde, chá preto, chocolate escuro e azeite de oliva. Don &'; t polifenóis desconto, porém, o chá verde ganhou a sua reputação como uma bebida de saúde, por muitas razões. NOTA: beber suco de beterraba crua pode reduzir a pressão arterial em pessoas que têm hipertensão. Se você &'; re indo para beber, e estão em uso de medicação para a pressão arterial, você pode querer ter o seu médico vigiar o seu progresso.

As vitaminas A e C também são antioxidantes
A maioria das pessoas conhece os benefícios destes gordura & vitaminas solúveis em água, mas ignorar a sua propriedade como um lutador de radicais livres também. Frutas e vegetais são ricos em A e C. Paprika, secas salsa, pimenta de caiena, pimenta em pó, e manjericão são todos os temperos carregados com frutas cítricas, A. kiwis, pimentão, folhas verdes, goiaba, mamão e até morangos têm grande quantidade de vitamina C .

Os antioxidantes funcionam melhor quando eles &';. re misturados
Tomar um suplemento de um antioxidante isolado geralmente isn &'; t tão eficaz como misturar múltiplos em uma refeição. Todos eles trabalham uns com os outros e construir um sobre o outro &'; s benefícios. Observe como tomates têm vitamina C e antocianinas. Adicionando temperos a seu alimento, como uma saborosa pesto de manjericão, pimentão picado em pimentão, ou salsa em tabule não só torna o melhor sabor dos alimentos, mas torna-se mais saudável também

O &';. Sa forma excelente e fácil adicionar antioxidantes para praticamente qualquer alimento?
sementes de Chia. Sementes de chia são pequenas, eles don &'; t gosto de nada, e eles &'; re tão fácil para adicionar como aspersão ou mexendo em tudo o que você gosta. Todos os alimentos anti oxidante mencionadas acima têm uma coisa em comum: todos eles têm um sabor. Temperos como paprika acima mencionados são bons … mas você não iria o &'; t quer que eles em seu bolo, pudim ou iogurte. Com chia, você pode adicionar antioxidantes, vitaminas do complexo B, cálcio e proteína para quase tudo e ganhou &'; t alterar o sabor. Faça pratos saudáveis ​​saudável, e poder de seus alimentos favoritos, combinando antioxidantes … como morangos frescos em iogurte com chia misturados em você &';. Tenho vitamina C a partir de morangos, de cálcio no iogurte e omega 3 óleos saudáveis ​​em chia. Será que chia tem quaisquer outros antioxidantes? Sim! Os anti-oxidantes menos conhecido, mas ainda importante de chia são myrecetin, quercetina, kaemferol, ácido caféico e ácido clorogênico.

As possibilidades são infinitas, e seu menu é muito mais interessante quando você adicionar temperos saudáveis e combinar os alimentos anti oxidantes ricos, como frutas, legumes e sementes de chia juntos. Agora que você sabe o que procurar, enriquecer o seu menu com as toneladas de grandes receitas disponíveis por toda a internet, e em livros naturais cozinheiro. Você &'; ll ser surpreendido com quantas opções estão ao seu alcance Restaurant  !;