Retardando o processo de envelhecimento

A partir dos nossos vinte e poucos anos, as mulheres são todos muito conscientes dos sinais visíveis do processo natural de envelhecimento. Através da televisão e revistas com foco no sexo feminino, somos constantemente bombardeados com anúncios vendendo as últimas hidratantes rejuvenescedores, pílulas de vitamina, facetas dentais, botox, cirurgia estética, sutiãs uplifting. Você nomeia-o! Parece que todos nós queremos transformar-trás as mãos do tempo. E, embora muitas mulheres modernas abraçar muito deste quick-fix cultura, menos mulheres, ao que parece, aproveitar o rejuvenescimento mais natural de todos - o exercício regular!

Depois de ter passado os últimos 14 anos como um certificado personal trainer, tenho dedicado muito do meu tempo educar as mulheres sobre os muitos benefícios do exercício físico regular. Tenho o prazer de dizer que mais e mais mulheres sobre a idade de trinta e cinco anos estão agora a tomar o exercício a sério e tomar medidas no sentido de um futuro mais saudável e ativa. Mas enquanto ginásios estão vendo um aumento no número de membros entre este grupo demográfico particular, eu acho que muitas dessas mulheres ainda são em grande parte sem saber o exercício que deve ser feito para o máximo de benefícios

It &';. S interessante notar que, se você entrar em quase qualquer ginásio cima e para baixo do país, você vai ver mulheres fazendo cardio. Cardio, cardio e mais cardio! Mas estou sempre espantado ao ver como as mulheres poucos parecem interessados ​​em levantar pesos, especialmente as mulheres mais velhas. No entanto, é extremamente importante que essas mulheres, em particular, don &'; t ignorar esta parte vital de seu programa de treinamento

À medida que envelhecemos, a ênfase principal de qualquer programa de condicionamento físico feminino deve ser o de manter a massa muscular e óssea. densidade de massa, além de melhorar o condicionamento cardiovascular. Claro, enquanto exercício cardiovascular de qualquer tipo é fantástico para o coração, pulmões e circulação todas as mulheres devem ser incluindo um programa de treinamento de resistência progressiva.

A investigação científica descobriu que a resistência (peso) de treinamento pode aumentar a densidade mineral óssea da coluna vertebral e ajudar a combater a osteoporose, uma questão em particular para muitas mulheres à medida que envelhecem. No entanto, não só o peso da formação reforçar a densidade dos ossos, ele também constrói tecido conjuntivo mais forte em torno das articulações, ajudando a prevenir lesões - um problema particular à medida que envelhecemos. Estudos têm demonstrado que as mulheres que pesam regularmente trem reduzir significativamente suas chances de desenvolver artrite, bem como suas chances de desenvolver dores nas costas e joelho.

O treinamento de resistência também ajuda as mulheres a aumentar a sua força muscular, a sua amplitude de movimento e a sua resistência física, os quais se tornam cada vez mais importante à medida que envelhecemos e procurar viver uma vida independente e funcionais. As mulheres que mantêm um programa regular de treinamento de resistência à medida que envelhecem pode aumentar significativamente a força em seus quadris, pernas e costas, melhorando a sua capacidade de desfrutar as tarefas diárias com muito mais facilidade, a partir de subir escadas e caminhar para levantar mantimentos ou brincar com os netos .

Uma das questões que muitas mulheres pensam sobre (e medo) à medida que envelhecem é a menopausa. À medida que a menopausa ocorre muitas mulheres vão encontrar as suas alterações do metabolismo e eles começam a colocar em peso mais facilmente. Claro, o exercício cardiovascular pode ajudar com isso, mas uma das maiores vantagens do treinamento de resistência é que levantar pesos irá ajudar seu corpo a se tornar muito mais eficiente na queima de gordura, mesmo em repouso. Isto é porque o músculo é altamente metabolicamente activo. À medida que aumenta a quantidade de massa muscular em seu corpo, você aumenta o seu metabolismo, o que significa que você &'; ll queimar mais calorias durante o dia. A pesquisa mostra que a perda de gordura corporal aumenta os lipídios do sangue e as mulheres mais velhas que perdem com sucesso gordura são mais propensos a ver um aumento no HDL (colesterol bom).

Naturalmente, o exercício cardiovascular é essencial e deve ser incorporado em qualquer programa de fitness. No entanto, em todos os meus anos de formação de clientes, eu raramente têm um problema educar as mulheres sobre os benefícios do exercício cardiovascular. Talvez isso aconteça porque nós ouvimos muito sobre os benefícios do exercício aeróbio da imprensa e numerosas iniciativas apoiadas pelo governo. No entanto, muitos clientes mais antigos são muito menos bem informados que parece, sobre os benefícios da criação de um programa bem-arredondado de treinamento funcional projetado especificamente para seus corpos. Com uma população cada vez mais envelhecida, é mais importante do que nunca que nós fazemos o nosso melhor para cuidar e fortalecer nossos corpos para que possamos continuar a desfrutar de um estilo de vida ativo e tirar o máximo partido dos nossos altos anos!

Amanda Williams Licenciatura é um consultor de nutrição e fitness e um móvel personal trainer em Surrey com http://www.motivatept.co.uk
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