Simples maneiras para retardar o processo de envelhecimento

Você recentemente notado rugas que não estavam lá antes? Bem, isso é o efeito do envelhecimento em seu corpo. Como você está ficando mais velho, seu corpo experimenta uma série de mudanças (de cabelos grisalhos, perda de memória e menor capacidade psíquica) .Você tem que enfrentar com a realidade. Você não pode parar o processo de envelhecimento. Não há nenhuma maneira de parar completamente o envelhecimento. Mas, você pode retardá-lo por cuidar de seu corpo e mente. As sugestões a seguir irá mostrar-lhe como cuidar de si mesmo.

O sistema cardiovascular

Como o tempo passa, o músculo cardíaco doesn &'; t bombear tão facilmente como ele fez uma vez. Por quê? Bem, os vasos sanguíneos perdem elasticidade e seus depósitos de gordura se acumulam nas artérias e' paredes. Quando as artérias são mais rígidos, o coração tem que trabalhar mais para bombear o sangue através deles. Isso pode levar a pressão alta e outros problemas cardiovasculares.

O que fazer: Coração humano é um músculo que precisa de exercício regular. Assim, você pode começar a participar em atividades como andar de bicicleta, de rolar ou jogging. A American Heart Association diz que mesmo 30 minutos a pé ou nadar atividade pode melhorar a saúde cardiovascular e fortalecer o coração. Não importa que tipo de atividade que você &'; ll executar, tenha em mente que você tem que fazê-lo em uma base regular. Além disso, você deve ser cuidadoso com o que você come. Suas refeições devem conter a abundância de vegetais, frutas e grãos integrais.

Os ossos, junções e músculos

Os ossos estão em maior densidade entre as idades de 25 a 35. À medida que envelhecemos, nossos ossos tendem a perder em tamanho. Assim, você pode se tornar um pouco mais curto. Eles perdem na densidade, também. Isso torna-os mais fracos e mais expostos a fraturas. Músculos perdem gradualmente a flexibilidade e força. Assim, você pode ter problemas de equilíbrio ou de coordenação.

O que fazer: Incluir a abundância de vitamina D e cálcio em suas refeições diárias. Faça um esforço para construir a densidade óssea usando atividade de suporte de peso, como caminhar. It &'; s bom ter exercício pelo menos duas vezes por semana. Isto leva ao aumento da densidade óssea e reduzir o risco de osteoporose. Construção de músculos mais fortes irá proteger as articulações de uma lesão. Além disso, ele ajuda você a manter-se o equilíbrio e flexibilidade necessárias.

A memória

A capacidade mental diminui com a idade, eo número de neurônios dentro dele. Isto significa que a memória se torna menos eficiente. Demora mais tempo para aprender novas pensa ou se lembrar de nomes e palavras familiares.

O que fazer: Se você quiser manter a memória afiada, você deve permanecer mentalmente ativo. Um cérebro ativo produz novas conexões entre as células nervosas. Isso ajuda para um melhor e mais rápido armazenamento de informações, não importa o que sua idade é. Resolver um palavras cruzadas ou jogar alguns bons jogos de objetos escondidos pode afetar no aumento da capacidade mental. Você &'; ll ter prazer durante o jogo e você &'; ll estar trabalhando em sua memória melhorar, ao mesmo tempo

Tente aplicar estas sugestões em sua rotina diária e começar a sua luta contra o envelhecimento
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