Treine seu cérebro com a meditação, biofeedback, terapia cognitiva e Formação

Você pode ter ouvido, “ Usá-lo ou perdê-lo &";.

O que você pode não ter ouvido falar, mas será nos próximos anos com base na mais recente ciência do cérebro, é “ treiná-lo e obter mais do mesmo &";.

Mental ou treinamento do cérebro vai além atividade mental simples. É o uso estruturado de exercícios mentais ou técnicas destinadas a melhorar as funções cerebrais específicas, fisicamente fortalecer as áreas do cérebro que você está treinando (eles ficam mais neurônios e conexões mais fortes entre os neurônios). Ao longo dos últimos 10 anos os cientistas descobriram que o treinamento mental pode funcionar se você usar qualquer um desses quatro metodologias: meditação, biofeedback, terapia cognitiva, treinamento cognitivo.

1) meditação tem sido mostrado para melhorar as funções cognitivas específicas, tais como a atenção. Como tal pode ser considerado como uma técnica de formação do cérebro. Uma série de estudos têm comparado as pessoas que praticam meditação para pessoas que não têm. O problema com estes estudos é que as pessoas de ambos os grupos podem ser muito diferentes. Assim, os benefícios observados no grupo praticando meditação pode ser devido a outras coisas. Recentemente, um estudo mais controlado foi conduzido, que mostrou um efeito específico de meditação sobre a atenção, uma das principais funções do cérebro.

Estilos de meditação diferentes. Alguns usam a técnica de meditação de concentração, mantra, meditação mindfulness, enquanto outros dependem de relaxamento corporal, prática de respiração e imagens mentais. Não se sabe até agora que os aspectos da meditação ou técnicas que são os melhores para treinar um &'; s cérebro. Os cientistas estão pesquisando quais os elementos de meditação pode ajudar a gerir o stress e melhorar a memória. Resultados preliminares em termos de impacto sobre as funções cerebrais parecem promissores.

2) dispositivos baseados em Biofeedback medida e exibir graficamente diversas variáveis ​​fisiológicas, como a condutividade da pele e variabilidade da freqüência cardíaca, de modo que os usuários podem aprender a auto-ajustar. Tem sido usada durante décadas em medicina. Recentemente, esta tecnologia surgiu em aplicações a preços razoáveis ​​para os consumidores que querem aprender a gerir o stress melhor. Neurofeedback é um subconjunto do biofeedback depender especificamente sobre as medidas eletrofisiológicas da atividade cerebral. Usando eletroencefalografia (EEG) biofeedback para medir as ondas cerebrais dá informações ao usuário em diferentes “ estados mentais &"; como estado de alerta. Neurofeedback ainda é uma ferramenta útil principalmente em pesquisa e contextos clínicos altamente especializados.

3) terapia cognitivo-comportamental (TCC) é baseado na idéia de que a forma como as pessoas percebem a sua experiência influencia seus comportamentos e emoções. O terapeuta ensina as habilidades cognitivas e comportamentais de pacientes para modificar o seu pensamento e ações disfuncional. CBT visa melhorar traços específicos, comportamentos ou habilidades cognitivas, como planejamento e flexibilidade, que são funções executivas, depressão, transtorno obsessivo-compulsivo e fobias. Demonstrou-se eficazes em muitos estudos e contextos, tais como depressão, altos níveis de ansiedade, insónia. Os médicos costumavam CT para ajudar dieters adquirir novas competências, a fim de atingir seus objetivos.

4) formação cognitiva: o novo garoto sobre o bloco

Por muitos anos, neuropsicólogos têm ajudado indivíduos que sofrem de lesões cerebrais traumáticas reaprender a falar, andar ou tomar decisões, etc. Entre outros ferramentas, exercícios cognitivos (incluindo estratégias assistida por computador) têm sido usados ​​para treinar habilidades. No entanto, essas ferramentas não estão disponíveis ao público e nem todos podem pagar um neuropsicólogo ou precisa de ver um. As coisas estão mudando como uma variedade de programas comerciais está agora fazendo treinamento do cérebro à disposição do público. O desafio consiste em tomar decisões informadas sobre quais ferramentas podem ser apropriados para suas necessidades e objetivos específicos.

Como faço para saber o que vai funcionar para mim

Para determinar se algo funciona, primeiro precisamos definir o que entendemos por “? &" ;. trabalho Uma máquina de treinar os músculos abdominais, provavelmente ganharam &'; t “ trabalho &"; se o que medimos é a pressão arterial. Da mesma forma, a velocidade de processamento auditivo treinamento programa pode não funcionar se funções visuais são medidos. É por isso que para determinar se um software &ldquo treinamento do cérebro, funciona &"; é crucial para (a) compreender as reivindicações feitas pelo desenvolvedor, como o que habilidades são treinados, (b) encontrar estudos científicos bem conduzidos que mostram que essas habilidades são realmente treinados pelo programa e (c) decidir se que a formação é relevante para um &'; s necessidades e objetivos

Outro aspecto importante ao avaliar se um programa &ldquo treinamento do cérebro;. &" funciona; é olhar para o que estende a transferência dos efeitos do treinamento para tarefas não treinados. Está bem estabelecido que a prática normalmente desencadeia melhoria nas tarefas praticadas. Assim, o primeiro requisito para um programa de treinamento do cérebro trabalhando bem é mostrar que as pessoas que usam o programa ficar melhor para as tarefas treinados. A segunda e mais importante requisito é mostrar que esta melhoria transferências para outros, não treinados, tarefas, principalmente tarefas executadas durante a vida cotidiana. Isso mostra que as habilidades cognitivas e de auto-regulação visados ​​pelo programa foram treinados na verdade

Estas são as habilidades mentais que você pode construir usando os diferentes métodos discutidos acima:.
1) Meditação: atenção, estresse gestão
2) Biofeedback: atenção, gestão do stress
3) A terapia cognitiva: a auto-regulação, especialmente quando enfrenta ansiedade ou depressão página 4) formação cognitiva: memória de trabalho, velocidade do processamento, processamento auditivo

Em artigos futuros I &'; ll discutir todas essas habilidades de forma mais aprofundada. Enquanto isso, por que don &'; t você selecionar um novo método que você haven &'; t tentado antes e dar-lhe uma tentativa

Alvaro
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