Soluções simples para recuperar sua saúde e prolongar a sua vida Span

Food é talvez a pedra angular mais importante de recuperação da saúde e longevidade, com um incrível poder de nutrir, proteger e curar o seu corpo. Alimentação inadequada, no entanto, irá promover a aceleração da doença e envelhecimento de muitas maneiras, incluindo calcificação, acidose, oxidação, resistência à insulina, imunodeficiência, e excitotoxicidade. Infelizmente, a dieta típica norte-americana promove todos estes processos, levando a problemas de saúde graves e generalizadas nos Estados Unidos e em outros lugares.

Deixe-me compartilhar com vocês quatro soluções simples e acessíveis para os problemas acima que têm positivamente impacto na minha própria saúde. Eu achei que, ao comer alimentos integrais orgânicos e tomar suplementos nutricionais de qualidade, é possível neutralizar esses processos e experimentar melhorias notáveis ​​em um &'; s de saúde. Durante minha busca por maneiras de promover a longevidade através da nutrição, fiquei particularmente interessado no corpo humano &'; s requisitos para certos minerais subestimados, como selênio e magnésio, bem como os múltiplos benefícios de certas chamadas superalimentos, como vegetais crucíferos e grãos antigos.

Os minerais selênio e magnésio

Vamos começar com selênio e magnésio, dois minerais essenciais que não receberam a atenção que merecem. O selênio é um dos minerais mais importantes para os seres humanos, mas a maioria de nós não consomem o suficiente. Um agente anti-cancro potente antioxidante e, também neutraliza o envelhecimento prematuro, inflamação, doença coronária, e resistência à insulina. É importante para a síntese de proteínas, o metabolismo da gordura, a respiração celular, e o funcionamento da tiróide. Selenium estimula o sistema imunológico, estimulando as células brancas do sangue e remoção de metais pesados ​​— especialmente mercúrio — do seu corpo. Ele trabalha em sinergia com a vitamina E para proteger seu corpo contra danos dos radicais livres e é essencial para a produção de glutationa peroxidase, outro poderoso antioxidante.

O selênio parece impedir a disseminação de células cancerosas e pré-cancerosas. Um marco estudo descobriu que consumir 200 mcg de selênio diariamente cortar a mortalidade por câncer na metade e taxas de desenvolvimento de câncer bastante reduzido: 63 por cento para o câncer de próstata, 58 por cento para o cancro colorectal, e 46 por cento para o câncer de pulmão. O selênio também pode ser bastante eficaz na prevenção da leucemia, mama e câncer de ovário.

Adequada ingestão de selênio é simples de se conseguir e garante que você vai experimentar os seus benefícios saudáveis. Longevity pesquisador Ray Kurzweil descreve selênio como um dos antioxidantes “ ACES, &"; juntamente com as vitaminas A, C e E, e recomenda uma dose quimiopreventivo de 400 – 600 mcg diariamente. A ingestão adequada é especialmente importante à medida que envelhecem, como os níveis de selênio parecem diminuir com a idade. O selênio é encontrado em muitos alimentos saudáveis ​​e prontamente disponíveis, incluindo vegetais crucíferos, castanha do Brasil, alho, cebola, batata doce, tomate e várias frutas, sementes e grãos. No entanto, devido ao conteúdo mineral empobrecido da maioria dos solos, até mesmo alimentos orgânicos não podem fornecê-lo com a quantidade de selênio que você precisa para uma saúde ideal. Portanto, você também deve ter um orgânico (isto é, ligado organicamente) suplemento de selênio, que é absorvido mais facilmente do que as formas inorgânicas do mineral.

Tal como o selênio, magnésio é outro mineral importante e antioxidante que é muitas vezes inexistente em nossos corpos. É vital para a saúde de seus ossos, músculos, coração, artérias e neurônios e é necessário para mais de trezentos processos metabólicos, incluindo a conversão de carboidratos e gorduras em energia; a produção de hormonas, ADN, proteínas e células; e a activação dos antioxidantes e vitaminas. Magnésio regula seu corpo &'; s equilíbrio do pH, temperatura, circulação e pressão arterial; ajuda a relaxar os músculos; e mantém pulmonar adequada, adrenal, e funcionamento do pâncreas.

Níveis mais altos de magnésio celular parecem retardar os processos de envelhecimento e no desenvolvimento da doença. Um estudo associa a deficiência de magnésio com um aumento de 50 por cento o risco de morte súbita por ataque cardíaco, enquanto outros dois estudos descobriram que alimentos ricos em magnésio reduzir significativamente o desenvolvimento do cancro do cólon em mulheres. Ingestão adequada de magnésio também pode ajudar a prevenir diabetes, osteoporose, fibromialgia, inflamação crônica e ansiedade.

O magnésio é essencial para a sinalização celular e metabolismo, e normalmente mantém um delicado equilíbrio com os íons de cálcio. Ele neutraliza calcificação de suas células, vasos sanguíneos, tecidos e órgãos — especialmente seu cérebro — e, portanto, pode ajudar a prevenir doenças neurodegenerativas. Com efeito, Alzheimer &'; s pacientes têm muitas vezes a toxicidade de cálcio acoplada com deficiência de magnésio. Magnésio promove ainda mais a saúde do cérebro contribuindo para sintetizar a camada de mielina que envolve os neurónios, que é necessária para a transmissão de impulsos nervosos. Ele também impede que excitotoxicity neural causada por aditivos alimentares, como aspartame e MSG

Um espantoso 80 a 90 por cento da população dos EUA pode ser magnésio deficiente, com a típica dieta —. Ricos em gorduras e laticínios — oferecendo até quatro vezes mais cálcio do que magnésio. Este desequilíbrio leva à calcificação visto em doenças neurodegenerativas e outras. Além disso, café e álcool drenar o corpo de magnésio, enquanto refrigerantes diminuir sua absorção. Ingestão de magnésio e absorção também tendem a diminuir com a idade.

Felizmente, é muito fácil de obter o magnésio que você precisa para melhorar sua saúde. Vegetais de folhas verdes são uma grande fonte deste mineral, que existe no centro da molécula de clorofila. Ela também é encontrada em uma grande variedade de frutas, grãos integrais, nozes, sementes, legumes e outros vegetais. Sua ingestão diária deve ser superior a 400 mg, com alguns especialistas recomendam mais do que um grama. Tal como acontece com o selênio, você provavelmente irá precisar de tomar suplementos para obter esta muito magnésio. Várias formas de suplementação de magnésio estão disponíveis, incluindo magnésio regular, oral, magnésio líquido iônico, e óleo de magnésio tópica (que absorve bem através de sua pele, mantendo-a nutrida).

Por simplesmente recebendo o suficiente destes dois minerais através orgânico alimentos e suplementos, você vai colher seus benefícios maravilhosos e estar bem no seu caminho em direção a uma vida mais longa e saudável

Os Superfoods:. vegetais crucíferos e grãos antigas

Voltemo-nos agora para os meus dois superalimentos favoritos: vegetais crucíferos e grãos antigos. Nós todos sabemos que os vegetais são essenciais para uma boa nutrição, mas certos vegetais embalar um perfurador nutricional mais poderoso do que os outros. Os vegetais crucíferos são particularmente benéfica e deve incluir uma proporção significativa do total de suas porções de legumes. Estas plantas contêm enxofre incluem brócolis, couve-flor, repolho, couve, couve de bruxelas, mostarda e couve chinesa. Eles são embalados com fitoquímicos, clorofila, antioxidantes, vitaminas, minerais e fibras alimentares.

Quando você mastigar vegetais crucíferos, enzimas especiais de plantas que são liberados compostos bioativos formulário de ajuda que podem ser agentes anticancerígenos fortes, protegendo contra o câncer do pulmão, cólon, mama e próstata. Os vegetais crucíferos também ajudar a prevenir a acidose, restaurando o seu sangue a um estado ligeiramente alcalino, o que contraria o desenvolvimento de câncer e fermento. Trabalhar lentamente seu caminho até várias porções de vegetais crucíferos por dia, com rotação contínua de modo que você don &'; t ficar entediado. Comê-los crus, tanto quanto possível, e vapor ou sumo os que parecem menos palatável. Compre orgânico para o máximo de nutrição e exposição química mínima, e procurar as variedades locais para máxima frescura.

Os chamados grãos antigos são também referidos como superalimentos devido a seus perfis nutricionais impressionantes. Quinoa, amaranto, e milheto são particularmente ideal porque, ao contrário de outros grãos, eles são alcalinos formando. O cultivo de quinoa, tecnicamente uma fruta, remonta pelo menos cinco mil anos na América do Sul e foi chamado de “ Mãe Grain &"; pelos incas. Também não é um verdadeiro grão, amaranto é de mais de oito mil anos de idade e era venerado pelos astecas. Millet é, pelo menos, sete mil anos de idade, com pelo menos seis mil variedades. É de fácil digestão e é o único verdadeiro grão que mantém a sua alcalinidade após o cozimento.

grãos antigos podem substituir os grãos refinados, glutenous em sua dieta, ajudando a prevenir o desenvolvimento de resistência à insulina e diabetes. Seu corpo converte rapidamente os alimentos à base de trigo, como massas, pães e cereais em açúcares simples, causando picos de açúcar no sangue e insulina. Além disso, a própria proteína do glúten de trigo pode ligar-se aos receptores de insulina, que tem causado o aumento de peso e resistência à insulina em estudos com animais.

Uma combinação de quinoa, amaranto, milheto e irá fornecer-lhe com fitoesteróis, fibra dietética, equilibradas proteínas, vitaminas A, C e E, a maioria das vitaminas do complexo B, magnésio, cálcio, potássio, fósforo, ferro, zinco, cobre, manganês, e ácido fólico, os quais desempenham papéis importantes na melhoria e manutenção da sua saúde. Integrais, grãos antigos orgânicos são agora amplamente disponíveis em muitas formas em lojas de produtos naturais e alguns supermercados.

Integração

Em conjunto, estes quatro soluções simples irá desintoxicar seu corpo, fornecem nutrientes essenciais, aumentar a sua imunidade, prevenir doenças do desenvolvimento, e retardar seu envelhecimento biológico.

** Este artigo é um dos 101 grandes artigos que foram publicados em 101 Grandes Maneiras de Melhorar Sua Saúde. Para obter detalhes completos sobre o “ 101 Grandes Maneiras de Melhorar Sua Saúde &" ;, visitar http://selfgrowth.com/healthbook3.html
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