Por que o segredo para Fitness é resto!

Quando Dara Torres ganhou sua 12ª medalha de ouro olímpica na natação em 2008, a idade dela alimentou rumores de substâncias dopantes. Aos 41 anos, ela foi mais do que o dobro da idade de seus concorrentes

Porém, exames de sangue regulares provou drogas didn &';. T obter Dara para a linha de chegada antes do resto do bloco. Em vez disso, ela empregou uma arma secreta como parte de sua rotina de treinamento inteligente. Dara a certeza que ela tem um monte de descanso. Dara explica quando ela era mais jovem, ela costumava nadar 10 ou 12 vezes por semana. No treinamento para as Olimpíadas de 2008, ela nadou apenas a 5 vezes por semana. [1]

Resto pode ser o ingrediente mais esquecido quando se trata de fitness. Ele também se torna cada vez mais importante à medida que envelhecemos. Como você &'; ve certamente descoberto, quando ficamos mais velhos, nós apenas don &'; t parecem se recuperar de um bom treino da maneira que costumava fazer.

Em vez de empurrar a si mesmo de forma indiscriminada, o foco em treinamento inteligente. Here &'; s porque descanso pode fazer tanta diferença

Resto Makes You Stronger

Você don &';. T construir músculos quando você se exercita. It &';. Sa grande mito

Não, você construir músculos após o exercício, quando o seu corpo está descansando. Veja, quando você se exercita, você &'; re simplesmente enviando uma mensagem. Você &'; re dizendo seu corpo para executar em um determinado nível. Enquanto você &'; re ocupado exercitar, seu corpo doesn &'; t construir músculos. Ele se concentra em colocar seus músculos atuais para o trabalho e dando a estes músculos combustível adequado, a fim de atender sua demanda

Depois, mais tarde, quando você &';. Re descanso, seu corpo entra em modo de fortalecimento muscular. A ordem de serviço foi criado e seu corpo &'; s equipe de construção responde. Desta forma, o seu corpo pode consagrar os seus recursos que foram anteriormente utilizados para abastecer a atividade muscular em abastecimento de fortalecimento muscular

Curiosamente, isn rest &';. T apenas importante para a construção muscular na escala macro. It &'; s também essencial a nível celular. Temos especializada células-tronco (chamadas de células satélite) no nosso tecido muscular. Estas células geralmente estão adormecidos. Quando ferimos um músculo ou empurrar nossos músculos para construir, eles acordam e rapidamente nos ajudar a construir novas fibras musculares.

Acontece que, à medida que envelhecemos essas células-tronco regenerativas em nossos músculos pode &'; t ficar dormente. Eles don &'; t parecem descansar tanto quanto eles fizeram quando somos jovens. Conseqüentemente, eles can &'; t respondem muito bem quando nossos músculos são feridos ou desafiado por exercício. Segundo os pesquisadores, esta incapacidade para descansar no nível celular pode ser o factor-chave para por que perdemos massa muscular e têm mais dificuldade em se recuperar de lesões à medida que envelhecemos. [2]

Os pesquisadores ainda têm de figura exatamente como podemos encorajar essas células especiais para “ sleep &"; um pouco mais, a fim de ajudar-nos a combater o envelhecimento a nível celular. No entanto, ele &'; sa grande ilustração microscópico da importância do descanso quando se trata de construção muscular e saúde em geral

Resto constrói os músculos

Você pode usar o resto para. ajudar o seu corpo a responder e construir mais músculo de quatro maneiras:

1. Descanse durante o exercício. Em vez de fazer uma longa sessão de exercícios, quebrá-lo. Como você &'; ll aprender abaixo, mais e mais pesquisa mostra quebrar o exercício em intervalos com pausas para descanso dá-lhe muitos mais benefícios do que exercícios tradicionais longos

2.. Imediatamente após o exercício, enquanto você &'; re descanso, dar o seu corpo uma boa nutrição embalado com proteínas e vitaminas que podem ajudar seu corpo a reconstruir. Este é um momento crítico para impulsionar o crescimento e recuperação muscular. Chlorella fornece um bom suprimento de nutrientes essenciais para a recuperação pós-exercício. Em particular, o factor de crescimento de chlorella (CGF) é uma das fontes mais concentradas de ácidos nucleicos. As células precisam de ácidos nucleicos para replicar, uma parte fundamental de reparação tecidual.

3. Tenha uma boa noite &'; s sono. Tempo de sono é o seu corpo &'; s horário nobre para reparação e renovação. Enquanto você dorme, seu corpo produz o hormônio do crescimento humano (HGH). HGH é essencial para o tecido e reparação muscular.

Além disso, quando você dorme seu corpo reconstrói lojas de energia, faz com que as enzimas, hormônios e sintetiza mais. Você precisa ter estes na mão quando você começa ativo novamente. Sem um armazém adequado dessas substâncias importantes, você ganhou &'; t ser capaz de tirar o máximo proveito do seu treino

4.. Se você se exercita intensamente, construa dias de descanso inteiras em sua rotina de exercícios. Depois de vários dias de treinamento duro, certifique-se de ter um dia de folga. Use esse dia para alongamento e talvez uma curta caminhada. Concentre-se em dar-te um dia inteiro onde você &';. Re não fazendo novas exigências sobre os músculos

Agora você sabe resto é fundamental para mantê-lo forte e todas as diferentes maneiras que você pode trabalhar resto em seu plano de exercícios.

No entanto, existem algumas outras reviravoltas ao uso de descanso para ajudar seu corpo melhor, emparelhando-o com exercício executar. . .

Queimar gordura com repouso

Por enquanto especialistas ensinou a melhor maneira de queimar gordura era treinar muito e bem. Nós pensamos que para queimar gordura que tínhamos de correr por uma hora, pelo menos – quanto mais melhor!

Esta recomendação para rotinas de exercícios de maratona tornou difícil para a maioria de nós para caber o exercício em nossas vidas ocupadas. E, como se vê, pode ter também reduziu o nosso poder de queima de gordura. . . À medida que &'; re aprendizagem, o nosso corpo queima mais gordura quando levamos em pausas para descanso entre as séries mais curtas de exercício.

Em um estudo japonês, os pesquisadores dividiram os participantes em três grupos de homens. Um grupo slogged-lo por 60 minutos em linha reta e depois descansou por 60 minutos. O segundo grupo se separou o exercício em dois episódios de 30 minutos, com um intervalo de 20 minutos entre eles. Depois, esse grupo também descansou 60 minutos. E o terceiro (grupo controle) apenas se sentou no sofá por 60 minutos.
Adivinha quem queimou o mais gordo?

Os caras que fizeram duas séries de exercícios com uma pausa experimentado a perda mais gorda ! Os pesquisadores mediram os metabolitos mais gordura – indicação de queima de gordura - no sangue dos homens que tomaram uma pausa durante o seu exercício. Melhor ainda, parece que esses homens continuaram a queimar mais gordura durante a hora do descanso após o exercício do que os outros dois grupos. [3]

A investigação subsequente indicou que você don &'; t mesmo necessidade de fazer dois treinos de 30 minutos para aproveitar mais a queima de gordura do que uma corrida longa. Mesmo uma série de sprints curtos 5 minutos bate uma corrida longa quando se trata de perda de gordura, melhor saúde cardiovascular e aumento do ganho muscular.

O melhor de tudo, como muitos especialistas em fitness ter encontrado, quebrando-se em exercício intervalos mais curtos, que &'; re capaz de caber mais exercício em nossas programações e colocar mais intensidade em nossos treinos

Mas os benefícios de queima de gordura aren &';. t a única coisa que você &'; ll sair de fazer restante parte de seu plano de exercícios. . .

Exercício pode matá-lo se você don &'; t bastante descanso

Como você pode ver resto é crítico quando você &'; re apenas tentando entrar em forma e ficar apto. Mas se você &'; re lutando contra uma doença grave, que pode ser ainda mais crítica
Numerosos estudos têm demonstrado o exercício pode ajudá-lo a combater o câncer [4] No entanto, um estudo em particular destacou como o exercício sozinho won &';.. T fazer o trabalho.

Os investigadores seguiram 5698 mulheres por dez anos e documentado quantos desenvolveram câncer mais tarde na vida. As mulheres com maior nível de exercício teve a menor incidência de câncer em geral e especificamente o câncer de mama.

No entanto, os cientistas também notaram uma tendência significativa dentro deste grupo. . . As mulheres que regularmente tem menos de 7 horas de sono por noite tiveram os piores resultados quando ele veio para o risco de câncer dentro deste grupo. Eles eram apenas um pouco melhor do que as mulheres que se exercitaram com pouca freqüência. Como os pesquisadores concluíram, a falta de sono contrariado quaisquer ganhos de combate a câncer conseguido através do exercício [5]

Don &';. T Deixe restante fora de sua rotina de fitness

Então, trabalhar duro e gosto do desafio. Mas certifique-se de dar o seu corpo o tempo para descansar e recuperar.
Você não pode estar indo para o ouro como Dara Torres. Mas você ainda pode usar seus segredos de treinamento para chegar a seus próprios objetivos de fitness e saúde.

Como você já sabe, o descanso vai ajudar você a queimar gordura e até mesmo ajudá-lo a combater o câncer. E &'; s uma das melhores coisas que você pode fazer para construir seus músculos. Don &'; t enganam seu corpo por skimping sobre esta aptidão essencial

Fontes:

[1] Elias N. Natação mantem-Young.. Revista Prevenção:
2012. [2] Joe V. Chakkalakal JV et al. O nicho idade perturba quietude de células-tronco musculares. Natureza, 2012.
[3] American Physiological Society. "Exercício, Exercício, descanso, Repetição - Como uma ruptura pode ajudar seu treino." ScienceDaily. ScienceDaily, 18 Julho de 2007.
[4] McCullough LE et al. Gordura ou ajuste: Os efeitos conjuntos de atividade física, ganho de peso e tamanho do corpo sobre o risco de câncer de mama. Câncer, 2012.
[5] Associação Americana para Pesquisa do Câncer. "Exercício e descanso Reduzir o risco do cancro." ScienceDaily. ScienceDaily, 30 de novembro de 2008. Art