Definição: envelhecimento graciosa

Embora o envelhecimento é inevitável, muitas das alterações degenerativas que prevalecem passado meia-idade não são, se medidas preventivas são taken.Recent pesquisa médica confirma que uma boa alimentação pode evitar, ou pelo menos retardar, tais condições debilitantes tais como osteoporose, diabetes e doenças cardíacas. De fato, um relatório estima que um terço à metade dos problemas de saúde das pessoas com idade acima de 65 estão relacionados à dieta.

Passos

1. Determinar os nutrientes que você precisa de mais. Com o aumento da idade, o corpo é menos eficiente na absorção e utilização de nutrientes; osteoporose e outras condições médicas comuns entre os idosos também mudam as necessidades nutricionais. Consequentemente, uma pessoa mais velha é provável que precisam de quantidades extras dos seguintes nutrientes essenciais:

o cálcio para prevenir a osteoporose e manter os ossos saudáveis ​​
o vitamina D, o que o corpo precisa para absorver o cálcio. .
O vitamina B12 para construir as células vermelhas do sangue e manter nervos saudáveis.
O zinco para ajudar a compensar a imunidade reduzido devido ao envelhecimento.
o potássio, em especial na presença de pressão arterial elevada ou a utilização de diuréticos drogas.
o FÓLICO ACID e uma vitamina B, que o corpo usa para fazer as células de DNA e de sangue vermelho, pode baixar os níveis de haemocysteine, um composto no sangue que tem sido associado com doença cardíaca.
o FIBRA para prevenir a constipação.
o OMEGA-3 ácidos gordos de óleo de peixe pode prevenir a morte cardíaca, bloqueando ritmos cardíacos fatais. Os ácidos graxos ômega-3 são creditados com manter as artérias saudáveis ​​e reduzir a doença de plaquetas no sangue.

2. Tente comer refeições equilibradas regularmente, incluindo carne e peixe, legumes e frutas.

3. Beba muita água todos os dias para manter o corpo hidratado e limpo.

Dicas

• Esforce-se para fazer as refeições agradável, mesmo se você está comendo sozinho
• Escolha alimentos que fornecem contrastes de cor, textura e sabor
• Evite o uso de sal para melhorar o sabor, em vez adicionar ervas e especiarias
• Coma pelo menos 5 porções de frutas e vegetais por dia
• Um pequeno copo de vinho ou cerveja com refeições ajuda na digestão e contribui para comer prazer (Lembre-se: um pequeno copo de vinho ou cerveja, não a garrafa cheia)
• Tome caminhadas diárias ou se envolver em outros exercícios
• Escolher alimentos mais saudáveis ​​do mercado que não contêm conservantes ou aditivos graves que prejudicam a saúde
• Dietas de restrição de calorias supostamente foram mostrados para retardar o processo de envelhecimento em animais e as doenças associadas com o envelhecimento degenrative para pesquisar este tópico mais lido Beyond The Diet 120-Year, por Roy L. Walford, MD

Aviso

• Se você vive em um clima do norte (como Boston, Seattle, Chicago, grande parte do Canadá, bem como partes da Europa), o seu corpo pode ser sério falta de vitamina D, essencial para a absorção de cálcio. Dois copos de leite por dia pode repor níveis de vitamina D no organismo. Não comece em uma dieta restrita de calorias sem falar com seu médico primeiro

Fonte:.. WikiHow Restaurant