Por que você precisa para treinar força

Aconteceu de novo!

Mesmo que eu próprio centro de fitness para mulheres, eu também treinar os homens. Muitas vezes, de maridos ou outros significativos de membros ou clientes.

Dois membros e eu estávamos discutindo como um de seus maridos tinham recentemente se encontrou comigo para aprender um programa de treinamento de força que ele pudesse fazer em casa. Eu perguntei a outro membro, se o marido fez algum treinamento de peso e ela respondeu que não precisava porque "ele tem duas pernas ocas".

Aaaaaaaarrrrrrrrgggggggghhhhhhhh!

Esse é o som da minha cabeça explodindo. Brincadeirinha ... tipo de

. É tão frustrante para mim que, com todas as informações lá fora, sobre os benefícios do exercício físico regular que mesmo inteligente, educado, ginásio frequentadores regulares muitas vezes vêem-se quase exclusivamente como um ferramenta de gerenciamento de peso.

Sim, a maioria dos americanos estão acima do peso. Sim, o exercício regular juntamente com uma alimentação saudável, ajudará as pessoas a verter libras, mas isso não é a única razão para levantar pesos.

Eu estou totalmente a favor de pessoas de dumping excesso de gordura corporal, mas os benefícios físicos, mentais e emocionais da atividade física regular absolutamente anão o aspecto de controle de peso. Estudos têm mostrado que as pessoas inativas de peso adequado estão em maior risco para muitas doenças do que as pessoas ativas que estão com sobrepeso. Só porque alguém é magro não significa que eles são saudáveis ​​e em forma.

Além de melhorar a composição corporal, diminuindo a gordura corporal e aumentar o metabolismo, a seguir são apenas alguns dos muitos benefícios do treinamento de força:

* Aumenta a densidade óssea (ajuda a prevenir a osteoporose)
* Lowers pressão arterial
* Melhora a tolerância à glicose e sensibilidade à insulina (reduzindo o risco de diabetes tipo 2)
* eleva o humor (reduzindo o risco de depressão)
* Aumenta a força muscular (sem o treinamento de resistência, os adultos perder cerca de um -metade libra de músculo por ano)
* Reduz o tempo de trânsito gastrintestinal (ajuda você a ser mais regular)
* Melhora a saúde das articulações (artrite redução da dor e rigidez)
* estimula o sistema imunológico (você vai ter doentes com menos freqüência)
* Aumenta seu nível sanguíneo de HDL (bom colesterol)
* Melhora a qualidade do sono
* Diminui a sua freqüência cardíaca de repouso (o seu coração não tem que trabalhar tão duro)
* melhora a flexibilidade
* Aumenta a força de tendões e ligamentos
* Melhora a postura
* Diminui o risco de lesões
* Melhora a auto-estima, confiança e auto-estima
* Aumenta a energia
* mantém ou melhora a força lombar
* melhora o equilíbrio, mobilidade e estabilidade (o que ajuda a prevenir quedas)
* mantém ou melhora agudeza mental (ajuda a prevenir Alzheimer &'; s e demência)

A linha inferior é que o treinamento de força melhora a sua qualidade de vida. Isso reduz o risco de ferimentos e doenças variadas. Músculos mais fortes fazer as tarefas diárias mais fáceis e ajudá-lo a manter a sua independência como você idade.

Então, se você não já, começar a levantar pesos. Você vai se sentir melhor, você vai olhar melhor e você será mais saudável, mesmo que você não precisa para lançar qualquer peso Restaurant  .;