Como parar de se preocupar - Auto-Ajuda Estratégias para alívio da ansiedade

De uma perspectiva, se preocupe, pode ser visto como uma resposta positiva a uma situação. Se você se preocupa o suficiente, você pode ser motivado a agir, fazer algo para corrigir a situação e acabar com sua preocupação. Mas a partir de uma outra perspectiva, a preocupação constante e contínua que é acoplado com pensamentos de perguntas como &ldquo interminável, o que se &"; e “ se eu apenas &"; ou “ talvez se &"; pode tornar-se um problema muito grande. A ansiedade que vem com a preocupação constante pode ser debilitante. Mas há coisas que você pode fazer para contrariar estas coisas e obter alívio de sua preocupação e ansiedade.

Os medos e dúvidas que marcam a sua preocupação pode tornar difícil para ser produtivo e eles tendem a inibir suas ações. Eles podem deixá-lo exausto e desmotivado, emocionalmente esgotado e ansioso. Eles ficam no caminho de sua vida cotidiana e don &'; t trazer nada de positivo para a situação. Parece, porém, que a preocupação gera preocupação e ansiedade gera mais ansiedade. Pode ser hábito-formando. Mas a boa notícia é que existem maneiras de ajudar a quebrar o ciclo. Você pode realmente ensinar-se a manter a calma e controlar a sua situação, naturalmente.

Você pode encontrar-se pensar que quebrar o hábito de preocupação é muito difícil de fazer. Você &'; tentei. O problema que você pode enfrentar é que você &'; re preocupado com se preocupar. It &'; s um ciclo que é difícil de quebrar. A ansiedade sobre isso pode mantê-lo acordado durante a noite, deixar você sentir tenso e torná-lo extremamente cansado. Agora fica a pergunta – por que é tão difícil parar de se preocupar?

Para muitos worriers há um positivo e um lado negativo para se preocupar. No lado negativo das coisas, uma pessoa que se preocupa pode sentir que seus pensamentos ansiosos terá sobre suas vidas e afetar sua saúde física e mental. Mas no lado oposto, worriers ter uma visão positiva de sua preocupação constante. Eles podem ver o benefício do mesmo, pensando que os ajuda a evitar coisas ruins, levando-os para as soluções, ou preparando-se para o pior coisa que poderia acontecer em uma dada situação. It &'; s muito difícil de quebrar seu hábito de se preocupar quando você acredita que &'; s útil para se preocupar. O primeiro passo para quebrar o hábito da preocupação é entender que a preocupação é o problema e não a solução.

Tente estas algumas dicas para ajudar a quebrar o hábito da preocupação e conseguir alívio da ansiedade.

Em vez de tentar parar seus pensamentos ansiosos pôr de lado algum tempo cada dia que é dedicado a suas preocupações. Certifique-se que este intervalo de tempo é suficientemente cedo no dia em que ele doesn &'; t afetar seus pensamentos antes de dormir. Em algum momento no final da tarde parece funcionar bem para a maioria das pessoas, dependendo do seu horário de trabalho. Se um pensamento ansioso entra em sua mente, anotá-la e guardá-lo para mais tarde.

Ao fazer isso, você vai evitar as interrupções regulares sua preocupação pode criar durante todo o dia. Quando você chegar a hora do dia que você reservou para as suas preocupações, dar uma olhada em sua lista. Se as coisas que você anotou ainda incomodá-lo, em seguida, passar algum tempo pensando sobre eles. Você pode achar que as coisas na sua lista não são mais importantes. Salvando as suas preocupações por um tempo no final do dia permite que você quebrar seu hábito de lidar com suas preocupações no momento presente. Na verdade, adiando a sua preocupação irá mostrar-lhe que você tem muito mais controle sobre ele do que você pensa.

Quando você finalmente se sentar em seu tempo determinado para pensar sobre suas preocupações, fazer o tempo produtivo. Preocupar-se por uma questão de se preocupar doesn &'; t realmente realizar qualquer coisa. Você pode pensar em todos os piores cenários para o seu diferentes preocupações, mas isso não vai fazer você mais preparado caso o pior cenário realmente acontecer. Em vez disso, pergunte a si mesmo algumas perguntas incisivas sobre sua preocupação e começar a resolver o problema. Primeiro, pergunte-se se o problema é um problema atual ou se ele &'; s realmente um “ o que se &"; cenário. Se ele &'; s a “ o que se o &"; tipo de preocupação, pergunte-se como provável que o cenário é realmente acontecer. E, por último, pergunte-se se você pode fazer algo sobre o problema.

Você pode se preparar para isso ou é fora de seu controle? Se você tem algum controle e pode tomar medidas para resolver o problema ou reduzir a sua probabilidade de ocorrer, em seguida, começar a debater. Anote ações específicas que você pode tomar para ajudar a resolver o seu problema. Uma vez que você tem um plano para ajudar a resolver o seu problema você vai se sentir muito menos preocupado com isso. Procure uma maneira de mudar seus pensamentos de modo que eles são mais positivas e obter liberdade de ansiedade & strees

Então, o que você pode fazer se sua preocupação é um problema que pode &'; t ser resolvido.

Sob todas as suas preocupações reside uma enxurrada de emoções?. Preocupar-se ajuda a suprimir as emoções porque lidar com eles pode ser muito assustador. Mas uma vez que você aceita que as emoções são parte do ser humano, então você vai percorreu um longo caminho no sentido de obter o seu medo e ansiedade. Um componente-chave aqui é quase sempre a incerteza.

worriers preocupar porque isso os faz sentir mais seguro e que os ajuda a prever os resultados quando eles são incertos o que será o resultado. Mas o problema com este padrão de pensamento é que a preocupação não vai ajudá-lo a prever o futuro. Preocupar-se doesn &'; t resolver quaisquer problemas. Você tem que aprender a aceitar a incerteza, a fim de ajudar a aliviar sua ansiedade e se preocupe com isso. Pergunte a si mesmo se você pode viver com a chance de que algo ruim vai acontecer, dada a pequena probabilidade de isso. Pergunte o que as vantagens e desvantagens são de ter certeza na vida

Quanto mais você explora o seu medo da incerteza, mais você vai aprender a aceitá-lo como parte da vida e você &';. Vai ser capaz de mover-se após a sua preocupação e ansiedade

Let &';. s avaliação

1. Separe um tempo para se preocupar
   
2. Use o seu tempo de preocupação para debater soluções para problemas que podem ser resolvidos
   <. li> Se o problema pode &'; t ser resolvido, se concentrar em lidar com as emoções subjacentes sua preocupação
   

   Com essas dicas para alívio da ansiedade natural, você pode quebrar seus hábitos de preocupação e começar a viver o presente ..
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