Intensifique a melhor Juntas

“ Você está brincando &"?; Um paciente chamado Bob levantou a voz durante uma visita hoje cedo no meu escritório, “ Você está me mandando para exercer apesar de eu ter dor quando eu passar &";?

Bob é um executivo de vendas que viaja por todo o país para a sua empresa. Como a maioria dos meus pacientes do sexo masculino, ele raramente me vê a menos que algo realmente incomoda. No ano passado, sua esposa teve de insistir que ele tem o físico que deveria ter acontecido há 2 anos quando Bob virou 50.

Mas hoje ele veio me ver por causa de dor no joelho direito que começou há alguns meses atrás, e não está deixando-se.

Não houve lesão recente no joelho, o que Bob possa lembrar. Antes que ele completou 40 anos, Bob costumava jogar hóquei. Não poderia ter sido algumas quedas (e brigas) a muito tempo atrás, mas nada que realmente aleijados ele, mesmo que temporariamente. Quando ele se casou aos 29 anos, Bob foi de 5 &'; &" ;, 8 150 libras, e em plena forma física. Mas agora, mais de 20 anos depois, com décadas de um trabalho ocupado e agenda de viagens, ele é pelo menos 10 libras acima do peso.

Depois que eu ouvi sua história e examinou-o, cheguei à conclusão de que ele foi executado de- -o-mill artrite. Entre as recomendações que fiz foi fisioterapia

Isso &';.. S quando ele pensou que eu estava brincando

Não, eu não estava brincando. Exercício faz melhorar a artrite do joelho.

Em 2012, o governo dos Estados Unidos encomendou uma avaliação em grande escala sobre o efeito da fisioterapia na artrite do joelho. Os cientistas chegaram às seguintes conclusões com base em 422 estudos de alta qualidade:

• Exercícios aeróbicos podem reduzir a dor e melhorar a função do joelho
• Exercícios de fortalecimento pode reduzir a dor e melhorar a função do joelho
• Exercícios de aumento de equilíbrio pode reduzir dor no joelho
• Os eventos adversos de fisioterapia não são comuns

Um estudo em grande escala separado em 2011 revisados ​​outros 28 estudos de alta qualidade. Desta vez é focada no efeito da actividade física em estruturas do joelho. Estes cientistas também descobriram que a atividade física pode ajudar a manter a cartilagem no topo da forma. Em suas palavras, a atividade física é “ benéfica, ao invés de prejudicial para a saúde das articulações &";.

Claro, Bob não vai começar a corrida a primeira vez que ele vê o seu fisioterapeuta. O terapeuta irá ajudá-lo a resolver sua dor, não através da dor. Eles irão trabalhar em conjunto para diminuir a rigidez e melhorar a amplitude de movimento. Eles vão construir tecidos de suporte mais fortes para a sua articulação do joelho. Se tudo correr bem, com o tempo seu conjunto será mais forte tanto na estrutura e função. O mais provável é a sua dor será muito melhorada ou desaparecem completamente.

Se você quiser usar a atividade física para fortalecer as articulações do joelho, quer para a dor ou a prevenção, use a mesma abordagem cautelosa.

Em primeiro lugar, como Bob, se você tiver dor que não vai embora, verifique com seu médico. Além de run-of-the-mill artrite, pode haver outras condições causando sua dor que exigem tratamentos diferentes.

Junto com exercícios que fortalecem o seu joelho ou outras articulações, o trabalho com o seu médico ou terapeuta para criar um plano de atividade física para todo o seu corpo. Você vai descobrir que os seus níveis de saúde e fitness vai mais longe com uma abordagem de corpo inteiro.

Aqui é outra vantagem de trabalhar com um profissional. Com um bom plano de atividade física, você terá mais endorfinas, a dor natural e lutadores de estresse que fazem você se sentir menos dor física em geral. Você também vai estar mais feliz!
O exercício também pode ajudar você a atingir um peso bom, saudável, o que reduz o risco mais elevado de artrite que vem com excesso de peso.

Leve Bob em nossa história como um exemplo . Ele é atualmente o excesso de peso. Se ele pesava 10 lbs menos para estar no intervalo de peso normal para a sua altura, a sua probabilidade de contrair artrite do joelho seria de 20% menos. Para uma mulher de estatura normal, a cada 11 libras de perda de peso deixa cair o seu risco para a artrite do joelho mais de 50%. Isso é uma redução significativa

O excesso de peso provoca mais problemas no joelho -. Para cada passo que você dá, o joelho tem de suportar uma força de até 6 vezes o seu peso corporal

Mas, você sabe que o excesso de peso também faz você mais propensos a ter artrite em suas articulações da mão, mesmo que suas mãos não tem que apoiar muito do seu peso corporal? Pense em todas as pessoas de idade que você conhece que poderia reduzir ou eliminar a dor nas articulações apenas por tirar os quilinhos a mais

Se você ler o nosso relatório especial, “. Sete bombas Saúde Ticking em seu corpo, &"; você teria obtido algumas informações úteis sobre o exercício já. Aqui estão alguns pontos práticos a seguir como você intensificar suas atividades físicas especificamente para suas articulações.

Tentar baixo impacto exercícios
Há muitos de baixo impacto exercícios que você pode considerar para tomar a carga fora de suas articulações. Caminhada, natação, ciclismo e hidroginástica são os mais comuns.

exercícios de baixo impacto não são necessariamente os exercícios de baixa intensidade. Você pode adicionar velocidade para qualquer um deles para chutar a intensidade de um entalhe (ou vários entalhes). Se você achar que anda não fisicamente desafiador o suficiente, tente caminhar pelas escadas.

Existem alguns outros exercícios de baixo impacto que você pode não ter pensado. Caminhadas, remo, canoagem, aeróbica, musculação, caminhadas na neve, escalada em rocha, elíptico, stairmaster, pilates, golfe, dança de salão e todos podem dar-lhe um bom treino sem sobrecarregar as articulações muito.

Take Up Tai Chi ou Yoga
Estas duas formas de baixo impacto suave de exercício são grandes para a flexibilidade eo bem-estar espiritual.

Tai Chi é uma forma de exercício tradicional praticada para a saúde geral efeitos na China.

Se você já visitou a China ou Taiwan e acordei no início da manhã, você veria parques cheios de pessoas fazendo tai chi.

A investigação sobre pessoas idosas mostra que tai chi pode melhorar a artrite do joelho e pode ser facilmente incluído em suas atividades diárias. Embora geralmente praticada em grupo, tai chi também pode ser feito individualmente.

A Arthritis Foundation oferece um programa de tai chi útil em muitas comunidades. Se você não puder comparecer o ensino em grupo, a Fundação oferece um DVD de baixo custo para o benefício das pessoas com artrite.

Yoga na sua Índia natal, na verdade, tem muitos componentes espirituais que incidem sobre a unificação da mente, do corpo e espírito. Aqui em os EUA, que tendem a se concentrar mais sobre os movimentos físicos da prática.

práticas de yoga delicados, como Iyengar yoga têm sido mostrados para aliviar a artrite. Se você é novo para yoga, tentar trabalhar com um instrutor qualificado em primeiro lugar. É importante lembrar-se de evitar poses e movimentos que lhe dão dor.

misturar diferentes atividades físicas
Como encontrado pelo estudo de revisão grande mencionado anteriormente, de baixo impacto exercícios aeróbicos , tai chi, yoga e todos beneficiar as pessoas com artrite. Então, misture o cardio, treinamento de força e exercícios de equilíbrio para fazer um programa de exercícios variados e integrada. Variety também faz exercício agradável. Veja se você pode encontrar um camarada do exercício para ajudar a incrementar a diversão.

Algumas palavras aqui apenas no caso de você não tem certeza o equilíbrio exercícios são. Estes são os exercícios que constroem sua força do núcleo para dar-lhe um bom equilíbrio

Ouça o seu corpo
A dor é o seu corpo &';. S maneira de dizer-lhe que algo está errado. E dor no seu conjunto (s) é o seu corpo &';. S maneira de pedir-lhe para parar de se mover até que você fazer algo sobre isso

Este princípio se aplica quando você está fazendo fisioterapia para aliviar a dor nas articulações. Ela também se aplica se você está apenas exercendo a colher os benefícios de ter articulações fortes e flexíveis.

Então, pare de se dói. Não exagere todos os exercícios, especialmente se você é novo para ele

. A partir de baixo, com um impacto de baixa atividade física e aumentando lentamente a intensidade é sempre uma boa prática. Aqueça bem antes de seus exercícios. Isso vale também para trechos.

Se você quiser tratar ou prevenir a dor da artrite, trabalhar com um treinador ou instrutor, se possível. E, se você tem alguma doença crônica, especialmente do coração ou pulmões, sempre verifique com seu médico primeiro
.

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