Como obter um sono de boas noites

Então, o que você pode fazer Restaurant
Existem alguns princípios gerais para obter uma boa noite &'; s sono que se aplica a todos. Mas, se você tem artrite, você tem que ter certeza que ele está bem controlada, isso é o primeiro passo. Você deve certificar-se de que seu médico está a trabalhar com você para resolver quaisquer problemas relacionados com a sua condição que está afetando seu sono. O seu médico pode decidir mudar a sua medicação ou instruí-lo para levá-los em diferentes momentos do dia. Tomei minha medicação da mesma forma por mais de quatro anos, e decidiu usar o Google perfil médico para manter o controle das minhas condições médicas e medicamentos. Uau! Eu estava surpreendido ao descobrir que a maneira que eu estava levando estava errado. Eu tinha quatro dos sete que o Inter atuou com o outro e que poderia causar alguns dos sintomas que eu estava tendo. Troquei as vezes que eu levá-los e agora eu tenho notado uma mudança em meus níveis de dor, e meus níveis de fadiga, para melhor. Além disso, se a dor é mantê-lo acordado, ele certamente faz sentido tentar e tempo de seu remédio para dor de modo que ele funciona para você à noite. Enquanto artrite faz chegar uma boa noite de sono mais difícil, uma boa noite &'; s sono pode minimizar a dor da artrite e torná-lo mais gerenciável Restaurant .
Você não vai querer deixar o trabalho de controlar sua artrite apenas medicina sozinho. Você pode usar outras estratégias além de medicamentos para controlar a dor noturna. Você pode tomar um banho ou duche quente antes de ir para a cama para reduzir a dor e tornar o sono mais fácil. Se houver um problema com um conjunto, então você pode tentar usar uma almofada de aquecimento quente e úmido ou bloco de gelo por 15 - 20 minutos antes de dormir. Você pode querer tentar fazer alongamento suave, relaxamento, exercícios ou imagens guiadas antes de ir para a cama também irá ajudá-lo a dormir melhor à noite também. Você quer lembrar que embora você não deve exercer para fechar a hora de dormir, porque pode realmente tornar mais difícil adormecer. I &'; li vários artigos que não dizem a exercer 2 horas antes de deitar Restaurant .
Aqui estão seis outras maneiras de fazer certeza de obter uma boa noite de sono
1.A grande cama.. Uma cama confortável é uma obrigação e, felizmente, há muitos novos colchões e adições colchão no mercado que pode fazer a sua cama mais confortável. Você pode usar uma placa de cama, que é colocado debaixo do colchão e pode ajudar a fazer um colchão suave e Caído mais favorável. Isso é importante para aqueles de vocês com problemas nas costas. Você pode adicionar uma almofada de espuma de ovo-engradado barato ou um pillow-top colchão mais caro pode fazer um colchão flacidez sentir como novo. Você pode comprar um novo colchão pillow-top ou um colchão Sleep Number e quem sabe, você pode desfrutar do colchão Sleep Number, pois você e seu parceiro pode ajustar cada um o seu próprio lado do colchão a sua preferência. O colchão é tão fácil de usar que se você começar a se sentir desconfortável durante a noite tudo que você tem a fazer é ajustar com um toque de um botão. Alguma vez você já testou um desses colchões? Eles são fabulosos! Para aqueles de vocês que gostam de colchões que podem mudar posições na cabeça ou do joelho, você pode querer tentar uma cama ajustável que é exatamente como a cama de hospital tradicional que pode ser comprado para sua casa. Os custos para todos esses itens pode variar muito, por isso não deixe de experimentar as opções menos caras primeiro.
Travesseiros

2.Perfect. É muito importante encontrar um travesseiro que é confortável para você, para investigar o material, espessura e firmeza de qualquer travesseiros que você compra. Às vezes, o ronco é um sintoma de um distúrbio do sono conhecido como apnéia do sono. porque vai adicionar à má postura e talvez até mesmo a dor de garganta. Se você já tem dores nas costas e pescoço, você pode querer considerar um travesseiro cervical. Um travesseiro cervical suporta seu pescoço e sua cabeça também, e permite sua cabeça, pescoço e coluna vertebral para permanecer em alinhamento adequado, o que pode ajudar a diminuir a sua dor. Quando você tem dor nas costas, deitado de costas e colocar um ou dois travesseiros sob os joelhos para que eles sejam ligeiramente dobrados ajudará a apoiar a sua volta. Você também pode comprar uma cunha de espuma que faz a mesma coisa. Se você tem problemas no joelho, você deve evitar dormir com com um travesseiro sob os joelhos para que seus joelhos estão dobrados. Isto pode aumentar a rigidez do joelho e torná-lo mais difícil para você para endireitar você joelhos. Colocando um travesseiro sob sua inteira perna ajuda também. Colocar um travesseiro entre os joelhos como você se deita de lado ajuda a manter o alinhamento de volta, o que pode reduzir quadril e dor nas costas. Mais uma vez, há uma almofada especial é para esta finalidade. Outro travesseiro útil é a dupla cunha cama posição, que pode ser usado tanto para dormir e em uma posição diferente, para ler ou ver TV. Você pode encontrar travesseiros especializados em lojas de suprimentos médicos e na Internet.
Equipamentos

3.Bed. Algumas pessoas com artrite ou fibromialgia são incomodados por tampas pesadas que pressionam para baixo em seus pés durante a noite. Existe algo chamado um cobertor suporte ajustável que pode manter suas coberturas fora os pés doridos e tornozelos e torna mais fácil para transformar e mudar de posição, sem perturbar seu sono. Os suportes pode anexar mais fácil para os lados ou pé de uma cama. Você também pode comprar folhas feitas de cetim ou outro material liso que pode torná-lo mais fácil e menos doloroso para virar na cama. Corrimão lateral parcial essa âncora, deslizando sob o colchão para mantê-los no lugar são feitas para ajustar em quatro posições e você pode usar a grade para ajudá-lo a virar mais facilmente durante a noite.

estratégias 4.Outros. O melhor ambiente para o sono é aquele que é fresco, escuro, e bastante. É o seu ambiente de dormir desta maneira? Esta é a única maneira que eu posso conseguir dormir e ficar desse jeito. Isso às vezes é mais fácil dizer do que fazer, mas tampões de ouvido ou máquinas de sono pode ajudar com a comoção do lado de fora e com os parceiros de dormir ruidosos. Máquinas sono criar o que é chamado de "ruído branco", que abafa outros sons. Peso e álcool durante a noite pode contribuir para o ronco por isso, se você perder peso e evitar o álcool o seu ronco vai embora. Você vê o álcool vai relaxar os músculos da garganta e causar o ronco. Há algumas pessoas que gostam de usar uma fita especial no nariz para abrir as passagens nasais durante o sono, embora haja pouca evidência concreta de que isso funciona. Se suas passagens nasais estão inchados por causa das alergias, não se esqueça de pedir ao seu médico para saber se está tudo bem para você tomar remédio para alergia para reduzir o inchaço e isso vai ajudar a reduzir o seu ronco. Às vezes, o ronco é um sintoma de um distúrbio do sono conhecido como apnéia do sono. Aqui está mais algumas boas estratégias para obter uma boa noite &'; s sono; ir para a cama ao mesmo tempo cada noite e acordar ao mesmo tempo todas as manhãs, mesmo nos fins de semana. Use o seu quarto apenas para dormir e sexo, não assistir TV ou ler. Se o seu parceiro ronca ou se move por todo o lugar e você não consegue encontrar qualquer outra forma de lidar com o problema, você pode querer ir para outro quarto.

5.Are você o tipo de pessoa que não tem nenhum problema de ir dormir, mas você acorda no meio da noite e não pode voltar a dormir? Se você estiver andando até ir ao banheiro, você pode querer pensar em não beber o que quer que você está bebendo, poucas horas antes de ir para a cama. Se você acorda e está chateado ou preocupante, você pode tentar o topo os pensamentos perturbadores usando uma técnica chamada de relaxamento progressivo, em que você relaxar cada músculo em seu corpo, um de cada vez. Para fazer isso, primeiro aperte todos os músculos do seu rosto por alguns segundos e, em seguida, liberá-los. Trabalhar a partir do topo para a base, apertando e relaxando os músculos em cada área do seu corpo até chegar a seus pés. Concentre-se no processo de relaxamento, em vez de no fato de que você está chateado porque você está acordado. Para mim, eu tenho uma mente ocupada e vai acordar pensando sobre o que eu precisava fazer amanhã. Meu médico me deu o termo "mente ocupada". Eu agora fazer um dump do cérebro. Eu escrevo para baixo tudo que está acontecendo em minha mente, tudo o que eu tenho que fazer, telefonemas para fazer, ou se não é apenas algo que &'; s me incomodando. Esta técnica funciona muito bem para mim. Eu já não tenho uma mente ocupada.

6.Foods e medicamentos. Você sabia que os medicamentos que toma e os alimentos que você come pode causar problemas de sono ou pelo menos torná-los pior. Prednisona e outras drogas corticosteróides, que as pessoas com artrite inflamatória, muitas vezes tomar, pode causar insônia. Outros medicamentos que podem fazer isso são descongestionante e algumas drogas de pressão arterial, pode causar problemas de sono, também. Se você acha que uma droga está causando seus problemas de sono, verifique com seu médico ou farmacêutico. Aqui estão mais algumas drogas que causam problemas com o seu sono; cafeína, nicotina e as anfetaminas, estes são todos os estimulantes. Você pode querer tentar reduzir a ingestão de cafeína de café, chá, bebidas energéticas, refrigerantes ou a uma xícara ou copo por dia, de preferência antes de 17:00. Outros têm que parar de beber essas bebidas por completo, e não se esqueça de que há algum apaziguador de dor de cabeça, tais como Excedrin, que podem conter cafeína. Você também deve evitar o álcool antes de dormir se o sono é um problema, porque o álcool faz mais do que fazer você ronca, pode suprimir o sono profundo e sono REM. Você se lembra de ouvir sobre beber leite aquecido na hora de dormir? Bem, isso realmente pode ajudar algumas pessoas a relaxar e pegar no sono mais rápido. Comprimidos para dormir. Esperemos que a mudança em seus hábitos de sono, ambiente de sono, e estratégias comportamentais irá fazer o truque, há também medicamentos que podem ajudá-lo a dormir. A maioria dos especialistas acreditam, no entanto, que esses medicamentos só deve ser utilizado a curto prazo ou como um último recurso, porque eles não estão isentas de riscos. Algumas pessoas tentam over-the-counter pílulas para dormir. Estes comprimidos contêm geralmente um anti-histamínico. Estes medicamentos não são recomendados para uso a longo prazo e pode interferir com o estado de alerta durante o dia. Eles costumam reduzir a qualidade do seu sono, e você pode desenvolver rapidamente uma tolerância para então. Verifique com seu médico antes de tomar estes. Medicamentos para dormir o seu médico pode prescrever incluem tartarato olpidem (Ambien CR), zalepion (Sonata), e eszopiclone (Lunesta), todos os quais trabalha de uma maneira diferente; Também há ramelteon (Rozerem). Tranqüilizantes, tais como fluraepam (Dalmane), temaepam (Restoril) e causa estazolam sonolência. Eles tendem a ser eficazes para apenas algumas semanas e, em seguida, eles podem levar a dependência de drogas. Alguns antidepressivos, tais como trazdone, são utilizados para problemas de sono. Os antidepressivos tricíclicos, que incluem a amitriptilina, pode, quando tomado em doses pequenas, ajudar uma pessoa a obter sono profundo e restaurador. Eles são muitas vezes prescritos para pessoas com fibromialgia. Benadryl, um anti-histamínico, pode ajudar as pessoas a relaxar e está disponível ao balcão, por vezes em combinação com Tylenol (Tylenol PM). A maioria destes medicamentos são utilizados para ajudar com problemas de sono a curto prazo, mas algumas pessoas não levá-los regularmente.

7.If você e seu médico ter tentado todas as estratégias descritas aqui e nada parece ajudar é possível que nem todos os seus problemas de sono são causadas pela artrite ou outras causas comuns de dificuldades para dormir. Você pode ter um distúrbio do sono subjacente. Exemplos de distúrbios do sono são a apneia do sono (em que você parar de respirar temporariamente enquanto você dorme), narcolepsia (em que você pular as fases não-REM do sono e ir direto para o sono REM) e síndrome das pernas inquietas (sensações desagradáveis ​​nas pernas enquanto você está em repouso). Você pode querer ir a um médico especialista em distúrbios do sono ou até mesmo a um centro de sono, onde os médicos podem observar o seu sono para diagnosticar melhor o seu problema Restaurant .
Eu tentei algumas dessas soníferos com sem sucesso. Eu tentei Ambien e ele fez o oposto a mim, ele me manteve acordado. Não só isso, mas os relatos de sonambulismo e condução ao tomar Ambien saiu. Isso fez dele um acéfalo para eu parar. Em seguida, houve Trazadone. Aquele trabalhou por um tempo, mas a cada ano que eu tinha que ter a dose aumentada. Então um dia eu tinha acabou e não foi capaz de chegar a minha receita e quando eu finalmente foi capaz de ir buscá-lo, eu tive um ataque de pânico no caminho de casa do farmacêutico e obteve uma multa. Desci dela rapidinho. Eu mesmo tomou um sonífero all-natural chamado da meia-noite, e ele iria me colocar para dormir me dando cerca de duas horas de sono, mas depois eu acordava. Eu tomo amitriptilina agora e eu tive excelentes resultados com ele. Eu levá-la cerca de duas horas antes de eu ir para a cama e assim que as luzes se apagam Eu estou dormindo.

Recentemente, na verdade, na última semana, eu tentei algo novo para me ajudar a conseguir dormir e ficar adormecido. É chamado de Brain Wave Entretenimento e eu ouvi-lo chamado batidas binárias. O conceito é usar certos tons e freqüências a reprogramar seu cérebro. É incrivel!!! Tenho vindo a adormecer e permanecer dormindo durante toda a noite sem a amitriptilina ou o Tramadol. Que é de dois medicamentos que se isso funciona em uma base regular, eu não vou ter de tomar. Ele não só irá me poupar dinheiro, mas também reduz o número de medicamentos que estou tomando. Isso é menos produtos químicos no corpo !! Você pode encontrar Brain Wave Entretenimento em vários sites, mas o único que eu uso é http://www.PowerKeysPub.com ele está oferecendo gratuitamente quando você se inscrever para eles. Mas você tem que se apressar, porque ele vai ser levá-los para baixo em breve. Ele tem 12 mais para ir e dá-lhes todos os dias em e-mails Restaurant  .;