Treinamento em Gerenciamento de Stress - O primeiro passo na gestão de stress

O primeiro passo para gerenciar o estresse insalubre que se aprende na formação Stress Management não é Tylenol, Motrin ..., mas em vez de respiração profunda. Cuidado, se você sofre de pânico /ansiedade e ou agorafobia, esta técnica não é recomendada até que os sintomas são história. A razão isto é assim é porque técnicas de respiração exigir focagem interna que não é recomendado para pessoas que sofrem de ansiedade. Para eles são recomendadas técnicas de relaxamento externos - ver a caixa do recurso

Em resposta ao stress, é normal que a nossa respiração é imediatamente afetado.. Torna-se peito raso e superior que é realmente parte do mecanismo de defesa. Mesmo um suspiro é geralmente uma parte superior do tórax amplitude insalubre tensa

Em geral, cometer alguns erros básicos na respiração:.
&Bull; Nós pego com a nossa aparência que temos em nossos estômagos que limita respiratórios à parte superior do tórax
• Quando tomamos uma amplitude de profundidade, forçamos nossos pulmões para expandir contra nosso peito colocando músculos peitorais em espasmo. Isso pode criar peito e dor nas costas.

A vida é sobre estresse e como se adaptar aos níveis mais elevados de estresse de um ano para o outro, a nossa respiração normal torna-se tensa. Mesmo enquanto dormimos, podemos respirar de forma tensa. A respiração tensa também afeta a nossa postura, morre de fome o corpo de oxigênio muito necessária, e bloqueia nossos chakras - o fluxo natural de energia através de nossos corpos.

Não importa o que o problema de saúde física - neckaches, dores de cabeça, dores musculares ... (todos os efeitos diretos de estresse), ou doença, como câncer, doenças do coração ... é importante abordar a respiração (excepto para quem sofre de ansiedade como observado anteriormente). O problema é que não há ganhos a serem feitas a partir de respiração profunda. Sem drogas são necessárias para que você não vai ouvir um anúncio no rádio, "Você se lembrou de fazer o seu exercício profunda redução do estresse respiração hoje?"

Procure por vezes durante o dia quando você está se sentindo estressado, sob pressão, em uma corrida, defensiva, tenso ... Sempre que você encontrar-se em um daqueles situação, em vez de enrijecer você lembre-se de fazer a sua profunda respirando técnica alívio do estresse.

E tudo que você tem que fazer para envolver a sua primeira defesa contra o estresse é tornar-se consciente da sua respiração. Isso é simplesmente mudar de seu peito respiração tensa superior conscientemente a uma respiração abdominal.

Como tomar uma amplitude abdominal — a primeira defesa contra o estresse:
• Deixe seu estômago e abdômen relaxar
• Respire para baixo através de seu peito em seu estômago
• Deixe seu estômago se expandir
• Deixe seu peito expandir-se ligeiramente na extremidade da amplitude.

Ao expirar:
• Puxe o seu estômago para dentro
• Expelir todo o ar através de seu peito.

A regra geral é que se você pode ouvir a sua largura, você está respirando muito rápido. Dez a doze respirações por minuto é muito bem. Se você sentir seus ombros levantando como você inala, é uma amplitude tenso. Apenas deixe seus ombros ser solto e mole como você inspira e expira. Deixe os braços de seu ombro como corda.

Se você tem o tempo, ter uma aula de Yoga na respiração para entrar em alguma respiração grave. Yoga também irá proporcionar muitos outros benefícios saudáveis.

Quando a fazer a sua respiração profunda: Faça uma lista de vezes durante o dia, quando seria adequado tomar vantagem da técnica de gerenciamento de estresse profundo respiração, tais como:
• Antes de entrar em um edifício ou de um escritório
• Como você &'; re esperando para o seu computador para carregar um programa ou desligar
• Antes de atender o telefone ou fazer um telefonema
• Como você ouvir alguém conversando com você
• Sempre que você está em uma luz vermelha
• Antes de comer ou beber
• Sempre que você notar-se sentir estressado
• Sempre que você pode se lembrar de tomar uma amplitude de profundidade.
Novamente, ninguém ganha dinheiro com a respiração profunda para que você não vai ouvir uma mensagem de rádio ou TV dizendo para você se lembrar do seu exercício profundo de gerenciamento de estresse respiração.

Vários exercícios de respiração profunda estão disponíveis um um cd barata para gerenciar o estresse, vivem mais tempo, e até eliminar a hiperventilação. Praticar os exercícios produz resultados reais Restaurant  .;