Como exercitar seu sistema nervoso

Você exercita seu sistema cardio-vascular com aeróbica. Você fortalecer seu sistema muscular com o treinamento de peso. Você vigiar sua dieta para evitar toxinas e fornecer nutrientes. Todas essas coisas boas promover a saúde e vitalidade. Mas o que você fez para o seu cérebro ultimamente? It &'; s o órgão mais importante do corpo humano
Quando eu falo sobre o cérebro eo sistema nervoso eu quero dizer mais do que as funções executivas, como atenção, memória, resolução de problemas.. Quero dizer mais do que escala emocional e equilíbrio. Quero dizer mais do que a coordenação do desempenho físico. O sistema nervoso central é central para toda a sua vida.

Músculos, o coração eo cérebro são todos os órgãos que podem ser exercidos para melhorar o tônus ​​e condicionamento. Todo mundo pode treinar seu sistema nervoso para ficar mais sã, mentalmente afiada, e desenvolver uma maior variedade, flexibilidade e resiliência para ficar na zona de função fluxo ideal e.

Quando eu digo exercitar o cérebro, eu don &'; t significa exercícios mentais como soduku e palavras cruzadas. Quero dizer esticar as conexões mente-corpo. O objetivo é auto-conhecimento, auto-controle e auto-regulação. I &'; estou defendendo a construção de competências para relaxar rapidamente e modular a sua mente e emoções. It &'; s não sobre a fala, ele &'; s sobre o treinamento com equipamentos.

Os aparelhos que descrevo abaixo têm benefícios permanentes para uma ampla gama de questões. A maioria deles envolve monitorização fisiológica e biofeedback. Biofeedback significa treinamento interativo ao vivo usando uma exibição de suas respostas fisiológicas. É como o exercício com um espelho de corpo interior. Você pode pensar que você está relaxando, mas é o seu corpo realmente relaxante? Esperar para ser surpreendido quando seu corpo fala com você.

Um dispositivo barato e fácil para o seu ginásio mental é um termômetro digital. A tarefa biofeedback é manter o sensor e relaxar para que você aumentar o seu dedo ou a temperatura do dedo do pé. Este é um exercício corpo-mente com tentativa e erro aprendizagem. O oposto da luta &'; resposta r vôo é rest &'; n digerir. Aprender a trazer o fluxo sanguíneo para as suas extremidades é uma forma particular de relaxamento que pode ser dominada com treinamento e prática. Google: “ estresse termômetro &"; para o item de $ 20. A meta é de 95 º no prazo de 5 minutos.

Um detector de mentiras monitora reações fisiológicas sutis para detectar stress. Você pode reduzir o estresse treinando com alguns desses mesmos monitores. O caminho para a selvagem Divino é um jogo visualmente deslumbrante computador com dezenas de desafios de biofeedback. Você tem o mouse em uma mão e biofeedback sensores na outra. Como você siga a estrada bonita no monitor lhe for pedido para aumentar ou diminuir a sua mente-corpo &'; s níveis de energia, a fim de prosseguir no jogo.

O &'; está acontecendo aqui é que você está abrindo conscientemente a estrada entre a ativação e relaxamento. Como você limpar intencionalmente a estrada você está expandindo o alcance ea flexibilidade das suas respostas fisiológicas. Isto permite-lhe uma maior liberdade de resposta em todos os momentos. Isso significa que você pode mais facilmente se acalmar depois de ficar chateado ou manter-se na zona um ótimo desempenho com maior consistência.

Outro grupo de dispositivos obtém seus ritmos cardíacos e respiração em sincronia. A idéia aqui é que, quando inalamos nossos aumentos de freqüência cardíaca. E quando expiramos, o nosso ritmo cardíaco diminui. Tendo uma vasta gama de taxas de coração dentro de uma única respiração é um excelente indicador da saúde geral. Obtendo a sua respiração em sincronia com esses ritmos cardíacos é excelente para a redução do estresse e formação em saúde.

O caminho livre para treinar para a variabilidade da freqüência cardíaca é a respiração de 6 respirações por minuto: 5 segundos, em 5 segundos para fora. Mas o uso de um relógio é raramente uma maneira bem sucedida para treinar. Contando suas batidas do coração é um pouco melhor. Mas a treinar a sério variabilidade da freqüência cardíaca você precisa de um programa de computador ou um dispositivo de mão como a um por HeartMath (US $ 200) ou o StressEraser ($ 300).

O rei dos métodos de treinamento de biofeedback trabalhar diretamente com o funcionamento do cérebro e é chamado neurofeedback. Há um corpo robusto de pesquisa mais de 35 anos mostrando alívio substancial de um grande número de mente e corpo problemas. Há também fortes evidências para treino de alta performance com atletas, estudantes, artistas e soldados.

O 2006 da equipe de futebol italiana neurofeedback usados, os franceses não o fez. O Exército dos EUA está começando um programa de treinamento agressivo para os agentes em 13 bases com base no trabalho feito em West Point. A principal ênfase para o Exército é melhorada foco mental.

Neurofeedback envolve a utilização de equipamento que amplifica e exibe sinais emmanting do cérebro. Sensores afixados ao couro cabeludo alimentar seus dados em um computador. Gráficos e música fornecer feedback sobre a melhor forma de operar seu cérebro. Este é um exercício que constrói resistência mental e remove crud cérebro.

O gadget cura final não é um dispositivo de biofeedback, mas tem o mais apoio à pesquisa. Unidades craniana estimulação elétrica executar uma corrente elétrica muito suave através de seu cérebro. Então, muito leve você don &'; t sentir isso. Estes dispositivos são aprovados pela FDA para a ansiedade, depressão e insónia. Muitos artigos de pesquisa mostram alívio de muitos outros problemas também. Você geralmente usa este dispositivo para 30 a 60 minutos para 30 a 60 dias. Parece-re-definir seus níveis de stress e enganar o cérebro para produzir serotonina. Algumas pessoas sentem os corredores &'; alta sem a execução.

Todos estes dispositivos produzir grandes benefícios em vários domínios da sua vida que continuam para o longo prazo. O benefício particular e o tamanho do efeito varia para cada pessoa. Estes aparelhos de cura são auto-capacitação e adicione equilíbrio ao seu sistema nervoso Restaurant  .;