Dicas para a recuperação muscular

Há um monte de coisas que são boas para você, mas nem sempre se sentem muito bom. Da mesma forma, há coisas que são boas para você, mas pode se tornar bastante insalubre, se você levá-los longe demais. Honestamente, levantamento de peso pode caber em qualquer uma dessas categorias, dependendo de como você se aproxima dele. Certificar-se de que você fazer as coisas de uma forma inteligente é a chave para ser saudável e para ver o tipo de resultados que vai levar a você finalmente cumprir seus objetivos.

Muitas pessoas ficam muito animado sobre como se tornar algum tipo de beefed garanhão -up que atingiu a sala de musculação com entusiasmo, mas sem qualquer propósito real ou conhecimento. Ao fazer isso, eles fazem as coisas como trem só os seus “ músculos vaidade &"; (leia-se: bíceps, tórax e abdômen) ou exercitar-se os mesmos grupos musculares muito duro várias vezes por semana

O problema é que não há atalho para o sucesso no treinamento do peso, mesmo se o atalho envolve você. gastar vinte a trinta horas por semana no ginásio. Isso é porque as pessoas que ao longo do trem da mesma forma que foi descrito apenas estão faltando para fora em um importante princípio: a recuperação muscular.

Quando você levantar pesos pesados, você está, na verdade, não é realmente construindo “ up &"; seu músculo. Em vez disso, o que você está fazendo é quebrar os músculos que você tem durante o exercício. Como resultado, seu corpo percebe a alteração e constrói os músculos das costas ainda mais forte para protegê-los. Por sua vez, você trabalha para fora ainda mais difícil e seu corpo se ajusta novamente, fazendo seus músculos ainda mais forte do que antes.

A primeira coisa a entender sobre este processo é que bom descanso é tão importante como trabalhar fora duro na academia . Você precisa ter certeza de que você não trabalhar fora tanto que seu corpo não pode manter-se e nunca verdadeiramente se recupera. Não só você não obter os ganhos que você deve se fazer isso, mas você não pode ver quaisquer ganhos reais em tudo.

Algo tão simples como dormir por um médico recomendou oito horas pode ser enorme para um pessoa que está olhando para construir massa muscular magra. Seu corpo reconstrói-se ainda mais à noite, e você precisa de todo o sono que você pode começar quando você está trabalhando fora duro na academia como você é suposto.

Nutrição também é fundamental, e recebendo um direito shake de proteína depois de trabalhar fora, juntamente com a proteína consistente durante todo o dia (da ordem de cerca de 1 ½ gramas de proteína para cada libra de peso corporal você carrega) é absolutamente essencial. Sem aminoácidos e proteínas, seu corpo não pode reconstruir-se e você não vai fazer o progresso que você deve. As pessoas podem, por vezes,

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Finalmente, você vai ser muito dolorido e incapaz de exercer como você gostaria de se não beber bastante água, comer bem, e descansar adequadamente. Dor muscular pode ser um sinal de que você fez algo de bom (ou seja, você trabalhou muito duro), mas se prolonga por vários dias ou o impede de ser capaz de fazer seus exercícios subseqüentes, o que é bom isso? Dor muscular pode ser um grande obstáculo para o progresso se não for ouvida e bem gerido.

Se você permitir que seus músculos para recuperar e fornecer-lhes as ferramentas que precisam para fazê-lo, os seus resultados não só vai chegar mais cedo , mas também será muito mais impressionante. A única coisa que você parar de fazê-lo é provável que a sua própria teimosia, para ver o que você colocou no seu corpo e certifique-se que você está recebendo seu descanso todos os dias, sem exceção. Você será feliz que você fez.

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