O que é o tempo necessário para assimilar Protein

métodos fácil saber qual a proteína de utilizar e quando? Cada proteína tem a sua velocidade de assimilação pessoal com base na sua composição, como a gordura e o açúcar. Para permitir uma recuperação ideal, o fisiculturista deve saber a proteína correta para usar para cada situação (despertar, pós-treino, noite &'; s sono)

Tempo necessário para assimilar Proteína: Absorvendo
<. p> proteína de absorção rápida deve ser consumido dentro da manhã e após o treino. A janela metabólica seria o urgente tem que fornecer o corpo com proteínas e hidratos de carbono. A ingestão de proteína deve ser imediata, juntamente com a assimilação das proteínas precisará ser tão rápido quanto você puder.

Por esta razão, pode ser fundamental para consumir alimentos que digerem rápido como peixes magros ou claras de ovos cozidos . Para estimar aproximadamente a velocidade de assimilação dos alimentos, leia os seus valores nutricionais:. A mais alimento contém lipídios, o muito mais vai demorar mais tempo para digerir, juntamente com a muito mais tempo seus nutrientes tomar para alcançar seus músculos

Também ser cauteloso em fibras, principalmente porque eles são capazes de retardar a digestão. Açúcares simples podem gerar um pico de insulina e, consequentemente, melhorar a assimilação de proteínas. Quando você é um fã de proteína de soro de leite, lembre-se de comer três a quatro colheres de sopa de mel antes de beber o seu shaker soro de leite. Você deve compreender que o soro é facilmente assimilada quando misturado com água fria devido ao fato de que deixa o estômago mais rapidamente do que o leite

Fontes de proteína digestível rapidamente

Whey:.. 30 min

A gema de ovo: 30 min

Clara de ovo (cozido): 30 min

peixes magros: 30 min

ovo completo (cozido): 45 min

Os peixes gordos: 45 a 60 min
Brown: 90 min

Lentilhas: 90 min

Quando a consumir proteína lenta absorção

lenta proteína de absorção deve ser consumido antes de dormir para melhorar a luta contra o catabolismo muscular que acontece principalmente durante a noite. A caseína pode ser o melhor para este processo de proteína pela razão de que a duração da sua assimilação é cerca de 7 horas. Descobrimos isto como um pó de proteína, bem como em produtos lácteos

Queijo branco é uma fonte fantástica de caseína:. 200 a 300g para consumir antes de deitar. Proteínas intermediários (soja, ovos) são benéficos ao longo do dia. No caso de sua próxima refeição é 2 ou 3 horas de distância. Uma proteína com velocidade média de assimilação irá fornecer seus músculos continuamente até a sua refeição seguinte.

Acelerar a assimilação de proteínas.

O whey protein é misturado com leite ou água devido ao fato de um líquido comida é adicional prontamente assimilada do que um alimento sólido. O alimento pode ser assimilado mais rapidamente se eles podem ser reduzidos nos aveludada; isso é correto para todos os nutrientes. À frente de um treino, você &'; ll quer não consumir alimentos ricos em proteínas sólidas, considerando que a sua digestão é bem longa e poderia interromper o treino (fadiga). It &'; s exatamente o mesmo dentro da situação de pós-treino: para permitir uma assimilação rápida, proteína deve ser ingerida em um tipo de líquido. It &'; s melhor para não consumir o alimento sólido avanço de 1 hora de e 1 hora após o treino

Tempo necessário para assimilar proteína – Suplementos e velocidade de assimilação

• Whey protein: o shaker de proteína de soro pode ser assimilado em 30 minutos em situações ideais. Pode ser mais rápida do pó de proteína de soro de leite hidrolisado e por trás micro soro. Sua vantagem é a capacidade de reabastecer o corpo com proteínas dentro de um breve período de tempo (no despertar e logo após o treino)

• proteína do ovo:. Sua velocidade de assimilação é de cerca de 2h. Egg proteína isn &'; t especial para qualquer situação e, consequentemente, é normalmente colocado em uso a qualquer momento, mas ganhou &'; t ser tão útil porque o soro de leite após o treino ou a caseína ao longo de uma noite &';. S sono

&bull ; A proteína de soja: Esta proteína pode ser assimilado em cerca de 2:30. Suplementos de soja são frequentemente enriquecidos com metionina (um aminoácido limitante em proteínas de soja). Mesmo que esta proteína é de origem herbal, oferece os 8 aminoácidos essenciais

• Proteína caseína: A excelência proteína de absorção lenta, a velocidade de assimilação é muito baixa. Um agitador de caseína é geralmente assimilada apenas depois de seis ou 7 horas. Ele pode ser o suplemento direito de lutar contra o catabolismo muscular que ocorre se você está dormindo à noite.

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