Elevar os níveis de testosterona naturalmente

Você está encontrando dificuldade para ganhar massa muscular - ou pior ainda você descobriu que seus músculos estão a perder massa - apesar de seus esforços no ginásio? Se assim for, &'; s possível que você está sofrendo de uma redução na produção de testosterona

O hormônio sexual primário, a testosterona, é fundamental para o bom desenvolvimento da função sexual.. No entanto testosterona em adultos também desempenha um papel fundamental na regulação da massa muscular e do corpo &';. S resposta ao exercício

Os primeiros sinais de níveis reduzidos pode ser um aumento da gordura corporal, massa muscular reduzida, irritabilidade, diminuição da energia, disfunção erétil e fadiga. Então, o que faz com que ele

Do ponto de vista do exercício, quando um atleta se torna &';? Over-treinada &'; ou desgastado em uma base contínua, muitas vezes há uma queda de acompanhamento da testosterona. Isso é realmente muito comum em atletas de endurance.

No entanto a partir de uma perspectiva nutricional, um dos maiores fatores que podem afetar a produção de testosterona é a restrição calórica crônica, seja por meio de um programa de perda de peso ou ao não corresponder à sua dieta com as demandas de energia de sua formação.

Outros factores comuns são a falta de zinco ou magnésio e, mais recentemente, tem sido sugerido que a falta de vitamina D pode desempenhar um papel.

Como aumentar os níveis de testosterona

Exercício Inteligente - A melhor maneira de aumentar a testosterona através do exercício é se concentrar no treinamento de resistência. Vários conjuntos de movimentos compostos como o agachamento ou levantamento terra, feito por 8-12 repetições é ideal para a produção de testosterona.

Get Your gorduras omega-3 - Dietas com menos de 20% de gordura pode levar a baixos níveis de testosterona. Grama alimentados com carne, salmão de água fria junto com amêndoas e nozes são ótimas maneiras de aumentar omega 3 a partir de alimentos. Evitar carboidratos refinados e processados ​​também irá ajudar.

Apoio ao seu estilo de vida - There &'; s muito pouca evidência científica para uma "bala mágica" que irá aumentar a testosterona em atletas, apesar do que os fabricantes de suplementos pode dizer. É realmente provável para ser o "bom à moda antiga 'shake de proteína, feita imediatamente após o treino o mais eficaz.

Como resultado do estresse e longas horas dentro de casa, deficiências de zinco e vitamina D estão se tornando cada vez mais comum. Os baixos níveis de estes podem levar a testosterona a ser convertida em estrogénio, o que pode levar à temida &'; manboobs &' ;.

Restaurar níveis pode ajudar a aumentar a testosterona, que vai ajudar a construir massa muscular, aumentar o metabolismo e reduzir a gordura corporal.

A suplementação com BCAAs (aminoácidos de cadeia ramificada), ambos durante e logo após o treinamento de resistência, tem demonstrado para promover níveis mais elevados de testosterona e diminuir a resposta do cortisol, o hormônio do estresse.

descansar um pouco - Sua crítica que, após o trabalho duro de uma sessão de treinamento que você permitir tempo suficiente para o sono e recuperação. Não só este vai permitir que seus músculos para se recuperar, mas também facilita que os níveis de produção da hormona de crescimento e testosterona são maximizadas Restaurant  .;