Como construir rápido muscular para Gainers duros

Você sempre ouve sobre pessoas que desesperadamente estão tentando perder gordura corporal. No entanto, ocasionalmente você ouve sobre pessoas que lutam para manter o peso. Eles se queixam de que eles são muito magra, e não importa o quanto eles comem, ou quão duro eles treino, eles apenas não pode parecer para construir músculo rápido.

Seu sonho musculação natural de adicionar dez libras de massa muscular rapidamente se transforma em frustração, e
decepção. Isso geralmente leva a quer sair todos juntos, ou gastar ainda mais, o tempo determinado no ginásio tentando construir qualquer tipo de massa muscular.

Os gainers duros, por favor leia atentamente! Há esperança para você. Você pode ganhar massa muscular rapidamente, enquanto você treinar de forma inteligente.

Em uma recente entrevista com um jornal nacional Perguntaram-me como eu poderia ajudar um chamado "gainer duro" peso do músculo de grãos de uma forma saudável. Minha resposta específica está listada abaixo em 5 de compilação simples dicas musculares rápidas.

1. Workout Menos

Você provavelmente está resmungando menos é suposto dizer mais. Não! Trabalhar fora é menos uma chave principal em ajudar gainers duros romper o limiar. Diminuir de imediato os seus conjuntos de musculação naturais a um por exercício, e apenas 2-3 exercícios por grupo muscular. No entanto, quando a diminuir seus sets, é imperativo que você aumentar a sua intensidade do exercício. Isso significa que a realização do jogo à falha muscular momentânea. Atenção: Esse conjunto é o conjunto que conta, mas a luz jogos do warm-up são recomendados.

2. Mais Days Off

Sim, em vez de aumentar o exercício, gainers duros deve demorar ainda mais dias de folga entre as sessões de treinamento para permitir a recuperação muscular completa e crescimento. Algumas pessoas podem precisar de tomar até 10 dias de folga entre
oi intensidade sessões de fortalecimento muscular. É importante lembrar que a massa muscular rápido é adquirida entre os treinos, não durante os treinos.

O treino menos estratégia também impede que você queima uma grande quantidade de calorias. Em vez disso, as calorias podem ser usadas para o crescimento muscular.

3. Limite de exercício cardiovascular

Você leu certo. Sim, limitar qualquer outro exercício que vai catabolizar sua massa muscular. Seu objetivo deve ser o de diminuir a quantidade de calorias que você queima. Seu forno como metabolismo já está em chamas.

4. Determinar calorias necessárias

O próximo passo seria descobrir, exatamente, quantas calorias você precisa para manter seu peso corporal. Com este número, você pode descobrir quantas calorias adicionais são necessários para ganhar peso. Se você não sabe o seu número de manutenção, como você sabe por onde começar?

Comece por gravar tudo o que comer durante uma semana inteira (porções e tudo.) Obter um livro cálculo de calorias, ou de recursos e descobrir a quantidade de calorias que você tomou. Eu estou supondo que você não modificou sua dieta, ea escala mostrou um ganho de peso zero ou perda para a semana.
Pegue esse número e adicionar 500 calorias adicionais por dia de forma consistente para 7 dias completos e mais além. Mantenha um olhar atento sobre a quantidade de calorias que você está tomando em.

Se você está tendo problemas para manter suas calorias up, resort para shakes líquidos para suplementação de dietas.

5. Acompanhe o seu progresso

Se você não está medindo seu peso treino, e repetições, como você vai saber o que você precisa vencer o próximo treino? Segui-lo! Não ande em torno do ginásio perdido como a maioria das pessoas.

Também é importante controlar o seu peso e ingestão calórica para determinar se você estiver hospedado em que mais de 500 marca de calorias a cada dia.

Ao seguir estas cinco estratégias simples, você será capaz de construir músculo rápido, assim como indivíduos com metabolismo mais lento. Os seus resultados de musculação natural, não só vai subir, mas a escala vai também. Gainers duros, não desista! Há realmente um truque para ele.

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Jim O'Connor - fisiologista do exercício /O Promotor de Fitness

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