Construção muscular rápido - equipar-se com o conhecimento Em primeiro lugar, antes de se machucar tentando construir músculo rápido

A tentativa de construir músculo rápido pode ser altamente exigente. Você precisa de muito mais do que apenas a força de vontade para entrar em melhor forma. Você tem que vir para cima com um plano que irá ajudá-lo a alcançar seu objetivo na construção muscular rápido.

Enquanto algumas pessoas têm a sorte de ter herdado O corpo bonito e machistas genes, e é muito fácil para eles para construir seus músculos rápido, (graças a seus pais.) Enquanto outros tem que dar esse esforço extra (mesmo mais adicional) para atingir esse procurados corpo.

Para cada um que é depois de construir músculos rapidamente e construção seus músculos agora, aqui está uma boa lista de dicas que certamente irá ajudá-lo a alcançar seu objetivo -. com ou sem esses genes herdados machistas

Defina seu objetivo
. Seja razoável e don &'; t definir uma meta de construção muscular que vai usar você para baixo, mesmo a partir de apenas o pensamento dele. É sempre melhor começar na fronteira do que você pode fazer! Isto acabará por somar e construir até fazer você empurrar mais difícil a alcançar seu objetivo. Iniciantes podem no fim de que não ir para cerca de três libras por semana. Enquanto você conseguir isso pouca melhora, você pode impulsionar-se realmente um bom negócio.

Dieta para baixo
. Sim. A fim de se preparar para a imensa quantidade de alimentos e ingestão de nutrientes, e para seguir sua rotina alimentar que irá mantê-lo no curso de seu esforço em construir músculo rápido, você precisa consumir e acabar com nutrientes que tinham sido em sua corpo. É uma maneira de reduzir os itens alimentares pouco saudáveis ​​e restringir sua dieta para a água, frutas, legumes e alimentos ricos em fibras. Pense no seu corpo como se fosse uma esponja, que absorve e detém mais se detém quase nenhuma umidade.

Coma muita proteína
. Aumente a sua laticínios, carne magra /vermelho, e ingestão de frutos do mar. A proteína é essencial na construção de músculos rápido. Eles trabalham para reparar e emendar fibra muscular que você tinha trabalhado durante a sua sessão de ginásio. Certifique-se de ter uma ingestão de proteína semelhante algumas 30-60 minutos antes e depois de trabalhar fora.

Coma lotes de carboidratos
. Carboidratos quebra de açúcares simples e são armazenados em seu corpo para alimentar a energia que precisa cada vez que você trabalha o seu corpo para fora. Armazenamento carbo insuficiente leva a seu corpo consumindo seus músculos para o combustível. Seu não iria querer isso!

Aumente a sua ingestão de água
. A hidratação é absolutamente importante quando você está em uma intensa fase de trabalho físico. Além disso, o mais água que seu corpo ocupa, mais nutrientes que vai ser capaz de segurar.

impulsionar seus níveis de testosterona
. A testosterona é o hormônio que faz com que os homens a crescer músculos. Obviamente, todos nós sabemos que os suplementos vão fazer a mesma coisa, no entanto, as fontes naturais de testosterona são muito melhores. Por exemplo, enquanto os ovos dar-lhe um impulso da proteína, o colesterol que contém alimenta o seu corpo &'; s demanda por blocos de construção de testosterona.

Workout plano
de grande volume e intensidade média. Trabalhar fora exige que você seja sensível do seu corpo. Você precisa construir a força para construir músculos. Você pode fazer tais indo nos treinos intensificados com o número de séries e repetições com pesos que você pode, no máximo, tolerar. Alguns preferem trabalhar fora até se chegar a sensação de “ não ser capaz de fazer mais um &";.

estiramento
. Você pode esticar para se aquecer, e esticar a chacoalhar. O trecho em referindo aqui é “ esticar seu fascia &"; Músculos don &'; t existir como músculos sozinho. Eles são revestidos por dentro faixas de tecido grosso - fáscia. Você precisa esticar a fáscia para ser capaz de dar mais espaço para seus músculos &'; crescimento. Fazer rotinas que irá bombear o sangue até os músculos como estes são aqueles que provocam o alongamento da fáscia mais positivo.

Get adequada resto
. Nunca sobrecarregar o seu corpo. Dê-lhe um minuto ou mais para descansar entre as séries no ginásio. Tome um ou dois dias fora do ginásio. Permitir-lhes tempo para curar. Além disso, obter um sono adequado. O sono faz um monte de restaurar maravilhas para o corpo por isso nunca pular sobre o sono, especialmente durante esta fase rigoroso.

O edifício do músculo exige muito de você. Mas quando você equipar-se das pontas do edifício do músculo mencionadas, e você manter-se motivado, apesar das pequenas tentações de se desviar em algum momento, então você certamente vai atingir o seu objetivo de construir músculo rápido Restaurant  .;