Dicas sobre como criar Peaking Armadilhas

Você está atualmente lutando com a construção das armadilhas ideais que você normalmente queriam? Você gostaria que o pescoço muscular olhar que você vê atletas com? Então, você será em exigir de algum tipo de assistência na instrução músculo em seu trapézio, que pode ser deixado para fora, infelizmente, por muito poucas pessoas hoje através de sua rotina.

Por que isso? Principalmente porque eles pensam que eles já trabalhar com eles, considerando o fato de que eles estão realizando as prensas militares e elevações laterais. Então, novamente, estes exercícios estão trabalhando para fora seus deltóides principalmente e não suas armadilhas, que são dois grupos musculares distintos. Se você tiver sido gerando o erro por acreditar isso, então você descobriu sua resposta atualmente sobre por que suas armadilhas normalmente não estão desenvolvendo

Anatomia: O trapézio

Seu trapézio é um diamante em forma , superficial (superfície) do músculo que corre longitudinalmente (para cima e para baixo) a partir do osso occipital para a reduzir vértebras, e lateralmente (em frente, para a esquerda e adequada) de lâmina ombro a ombro. O trapézio apoia o braço e move sua escápula (omoplata).

Este músculo é muito essencial para o mundo fitness porque cada ele e seus deltóides são os únicos que se movem cada um de peso para você, pessoalmente, através do corpo superior rotinas de treino. Pense nisso, no caso de seus ombros e armadilhas são feridos fazer você sentir que você pode, possivelmente, banco de imprensa? Deadlift? Imprensa militar? Certamente não! Não vai se tornar uma força muito ficar colocada sobre estes músculos que você deve ser vesgo em dor!

Exercícios Armadilha Primária

As seguintes rotinas de treino são desenvolvidos para se concentrar em seu isolamento trapézio. A rotina ideal para furar a é conhecido como um dia ombro e armadilha, completada por tríceps, quando por semana

Barbell /Cabo Fileiras eretas -. Linhas verticais são um exercício físico ideal para executar. Quando segurando a barra de assegurar que você está utilizando uma abordagem aderência perto, cerca de seis a oito polegadas uma peça. A razão pela qual é uma vez que quanto mais perto as mãos são para o meio mais você vai estar trabalhando fora suas armadilhas. Maior aderência está operando fora seus deltóides.

Puxe a barra para cima em direção ao seu queixo, traçando o seu corpo para cima. Não use o seu corpo, inclinando-se para trás para ajudar a puxar para cima o peso. Geralmente é benéfico para realizar cinco séries de dez repetições com uma quantidade moderada de peso. Tendem a não ir jogando uma quantidade pesada na configuração bar ou peso! Em primeiro lugar você pode parecer tolo olhando para levantar a barra, eo segundo é uma ótima maneira de você jogar seu ombro fora

Barbell /Dumbbell Shrugs - encolher os ombros empurrar seus músculos trapézio para cima criar esse "pico" ou "sem pescoço" efeito que você simplesmente ver em atletas. Para executar este exercício físico primeiro deixar seus ombros hang loose embora segurando o peso que você terá selecionado, com os pés largura dos ombros. Para aqueles que usam halteres tê-los em seus lados, para barbell têm mãos agarraram a largura dos ombros de um elemento.

Quando você vai ter o seu tipo, simplesmente puxe para cima para exatamente onde você está dando de ombros que ter uma grande ênfase. Na posição de dar de ombros você pode realmente optar por rodar para a frente ou para trás, se você precisa. Os resultados finais ideais vêm de cinco conjuntos ao mesmo tempo de 15 - 20 repetições. . Para os dias pesados ​​realizar cinco séries de dez repetições como uma alternativa

Composto de elevação - Composto levanta treino mais apenas sobre cada músculo em seu corpo, tornando-se necessária na pré-forma do exercício, bem como a necessidade de ajudar a manter o corpo equilibrado. Três exercício físico composto que pode, sem dúvida, criar suas armadilhas ao mesmo tempo são agachamentos, levantamento terra e supino.

Siga estas rotinas de treino não complicadas e também você vai ser sobre a sua solução à camisa abaulamento armadilhas em nenhum Tempo! Por muito melhores resultados finais que você vai querer mudar a sua rotina a cada poucas semanas. Por exemplo, duas semanas treinar 5 dias por semana, com valores de elevação pesados ​​e poucas repetições. A terceira semana de trem a cada outro dia da semana com baixa de peso e quantidades altas repetições.

Isto pode ter certeza de que o corpo não cair em um hábito após o que resultará em um platô dentro de seu músculo desenvolvimento . Outras abordagens para modificar a rotina estão mudando entre com barra, halteres, cabos e máquinas para seus exercícios Restaurant  .;