São fisiculturistas que evitar alimentos Antes Bed Prejudicar ganhos musculares?

Muitas teorias de musculação existem em relação à obtenção de ganhos musculares máximos com o percentual de gordura corporal menor possível, com levantadores de peso tentar manipular as variáveis ​​de dieta, incluindo se o alimento é consumido antes de dormir, a fim de melhorar o progresso. Alguns bodybuilders compreender o valor de refeições antes de dormir, mas outros temem consumo de alimentos antes de dormir, especialmente fisiculturistas que quer ganhar gordura rapidamente quando se aponta para o crescimento muscular, ou que estão centrando-se especificamente sobre a perda de gordura, e deseja ampliar a velocidade dos resultados.

A teoria é que os alimentos antes de sono aumenta o risco de ganho de gordura, e, embora não há nenhum dano inerente a níveis de gordura corporal ao consumir uma refeição tardia, porque muitos planos de dieta são estruturados com um uso incorrecto de calorias e carboidratos, para não mencionar a divisão refeição inadequada, o que pode prejudicar a construção de um metabolismo mais eficiente, a refeição antes de dormir estimula o armazenamento de gordura, para muitos, e alguns no mundo do fisiculturismo classificam depois de comer tão destrutivo para o controle da gordura corporal.

O erro comum cometido, quer seja para usar carboidratos excessivas para uma refeição antes de dormir, ou consumir uma ingestão de alimentos que está além das exigências do corpo do núcleo para o crescimento muscular ou conservação (dependendo da meta), que, em seguida, claramente vai resultar em aumento de gordura corporal, como as necessidades de energia durante uma noite de jejum são menos do que em qualquer outro momento. No entanto, ao contrário de certas teorias equivocadas pode sugerir, um fisiculturista está em grande necessidade de calorias durante o sono, como este é quando os ganhos musculares ocorrem na sua maior parte. Na verdade, uma vez que o corpo tem um período ininterrupto longa para reparar e crescer tecido muscular magra, proteínas e calorias suficientes devem estar presentes, a fim de maximizar a tal progresso, razão pela qual uma refeição antes de dormir torna-se crucial. Quando os nutrientes são retidos antes de um período de sono longo, embora músculos procuram crescer durante essas horas, eles são incapazes de fazê-lo, e se um indivíduo está consumindo uma dieta de calorias inferior para a perda de gordura, massa muscular muitas vezes vai mesmo diminuir drasticamente.

Durante os períodos de perda de gordura, um dos obstáculos mais difíceis para muitos fisiculturistas é a manutenção muscular, e fazer alternações dramáticas para uma dieta, seja reduzindo a ingestão de alimentos abaixo do máximo necessário para a perda de gordura devido à impaciência, ou eliminando comida no final da tarde, vai aumentar muito a chance para o músculo perdido, que suprime ainda mais o metabolismo, fazendo com que a perda de gordura futuro difícil. Sem o conhecimento de muitos, uma refeição antes de dormir adequadamente estruturado pode realmente ajudar no processo de redução de gordura, como benefícios do metabolismo de uma estrutura de refeição freqüente, e comida de retenção por períodos prolongados pode causar o corpo para restringir a queima de calorias. Isto pode ocorrer não só quando diminuindo a freqüência de refeições durante o dia, mas também por pular uma refeição de tamanho moderado antes de dormir. Esta é contraditória com a noção de que a comida antes de dormir aumenta a chance de ganho de gordura ou retarda a perda de gordura, mas muitos que buscam refeições antes de dormir estão a consumir uma ingestão maior do que é necessário para estimular adequadamente o metabolismo e manter a massa muscular, ou se estiver usando excessiva hidratos de carbono, como se a refeição anterior foram um treino de levantamento de peso em oposição a uma sessão de sono demorado. Uma refeição antes de dormir deve ser composto principalmente de proteínas, como o corpo durante o resto está buscando principalmente a recuperação e crescimento (por meio de síntese de proteína), mas eliminando os carboidratos completamente fará com que o organismo a usar a proteína para a energia, que rouba nutrientes para a recuperação muscular e coloca em risco o metabolismo.

Alguns bodybuilders compreender a importância de refeições antes de dormir, e tentar consumir vários durante a noite, acordar uma ou duas vezes por comida extra, acreditando que isso vai ajudar o crescimento muscular, mas tal técnica é prejudicial aos resultados globais, como consumir um projetado corretamente refeição antes de dormir é suficiente para permitir ganhos musculares e função metabólica adequada, ao acordar por mais uma ou duas refeições irá perturbar os padrões de sono adequados, que são tão vitais para ganhos musculares e metabolismo adequado como a própria refeição. Acordar para comida extra durante a noite impede que o corpo utiliza calorias adequadamente, portanto, para a construção muscular máxima e redução de gordura, apontando para uma refeição antes de dormir com a ingestão de carboidratos controlada e proteínas suficientes uma vez antes de uma sessão de sono demorado é o método mais eficaz. < . br>