Obter maiores músculos por comer uma Muscle Building Diet

Let &'; s olhada em dieta e nutrição por um momento. Você tem que parar de comer todos os alimentos processados ​​e os açúcares e até tarde da noite carbo carga. Consumir alimentos ricos em proteínas para obter maiores músculos. Se você realmente quiser obter maiores músculos que você precisa para começar a tratar o seu corpo como templo. It &'; s realmente bastante incrível como nós abusamos nossos corpos e ainda esperar para obter os resultados que estamos procurando. Primeiros músculos maiores doesn &';. T acontecem por acaso

Portanto, agora que você &'; ve eliminados todos os alimentos de processo (sim que significa entregou alimentos e comida fora das caixas!) Temos de olhar para o que alimentos que você deve comer para obter músculos maiores. Se você é realmente entusiasmado em conseguir músculos maiores que você precisa comer mais proteínas de alta qualidade.

As proteínas são os blocos de construção de aminoácidos. Proteínas realmente ajudá-lo a tricotar tecido rasgado volta juntos. Pela maneira MSM é incrivelmente bom em construir o tecido muscular também. MSM é minha arma secreta que ninguém conhece! As proteínas podem ser encontrados em muitos alimentos como peixe, frango e refeições.

Pessoalmente eu sou um fisiculturista vegan e gostaria de colocar minhas fontes de proteína de plantas. A razão é porque o Instituto Max Plank encontrado que 50% de aminoácidos (ou proteínas) são destruídos por cozimento. Então, logo de cara você tem que comer 2 vezes mais proteína apenas para obter a mesma quantidade de proteína do que se você didn &'; t cozinhar seus alimentos. A outra razão é só porque você &';. Re comer proteínas para obter maiores músculos que também precisa ser bio disponível para o seu corpo

De qualquer forma não é um alimento no planeta que tem mais bio disponíveis (ou utilizável) de proteína em peso de Spirulina. It &'; s 65% de proteína. Eu gosto de usar MSM, spirulina, pó de proteína de cânhamo, e proteína sol guerreiro juntamente com folhas verdes, pólen de abelha e maca. Em qualquer caso, você pode comer o que quiser. Mas se você realmente deseja obter músculos maiores, aqui &'; s do ponto, coma sua proteína! Também don &'; t se esqueça de aprender mais sobre este ebook aptidão particular. Muitas pessoas gostam de consumir toneladas de calorias e esta é a chave também. Quanto mais músculos você tiver, mais calorias você precisa manter esse músculo. Também don &'; t se esqueça de tomar os suplementos. Basta lembrar o mais intensidade você queima em seu treinamento de peso, quanto mais testosterona liberar em seu corpo e que eleva os níveis de hormônios que por sua vez ajuda a obter músculos maiores

exercícios para obter músculos maiores:.

Let &'; s falar sobre exercícios que ajudam a obter músculos maiores. Você deve máximo para fora quando você &'; re feito o levantamento e sempre aumentar o seu máximo. A máxima é simplesmente uma repetição dos mais peso você pode fazer. Esta deve ser sempre a aumentar. Certifique-se de ter um parceiro de treinamento ou spotter lá em todos os momentos, enquanto você &'; re levantar tal peso pesado. Eu gosto de fazer 3 séries de cerca de 4-6 repetições cada exercício de qualquer um.

Você quer se concentrar em exercícios com pesos livres para que seu corpo se acostuma com o uso de pesos reais e ser capaz de equilibrar o peso. Há toneladas de diferentes fibras musculares que são usados ​​quando você está tentando equilibrar e estabilizar pesos livres. Execute super alto peso em baixas reps. Você pode querer fazer 8, 6 e 4 repetições em um determinado peso livre como supino ou banco inclinado imprensa. Para cada parte do corpo que você deve fazer 3 exercícios e apenas trem 2 partes do corpo por dia e por week.Recovery tempo é crítico:

Se você don &'; t dar-se tempo suficiente para se recuperar você &'; re matando seu músculo ganhando progresso. Seu corpo precisa de tempo para que realmente construir o tecido muscular que foi demolido. Suas fibras musculares precisa regredir e eles fazem a maior parte de sua reconstrução durante a sua fase de recuperação. Se em algum momento você não pode levantar a mesma quantidade de peso que você fosse capaz de levantar última vez, sair do ginásio IMEDIATAMENTE. Suas fibras musculares não se recuperaram e construiu-se para trás ainda para cima. Você precisa de tempo de recuperação para obter maiores músculos lembrar que

Sleep para ganhar o tamanho do músculo:.

O sono é tão importante quando você deseja obter músculos maiores. Este é o momento em que seu corpo faz a maior parte do seu trabalho de reparo nos músculos seu rasgou durante seu ginásio exercícios intensos. Certifique-se de obter pelo menos 8 horas de sono (5 dos quais é ininterrupto), de preferência as melhores horas antes da meia-noite. Sem tempo para reparar e reconstruir, seus músculos nunca vai crescer mais e ganhar força ou tamanho

Manter-se hidratado:.

Manter-se hidratado é fundamental porque aumenta a flexibilidade, a circulação, o fluxo sanguíneo e reparação muscular . Suas células vermelhas do sangue precisa de um transportador para que suas fibras musculares para reconstruir e regenerar. Se ele pode &'; t obter a sua, porque você &';? Re desidratado, como você espera para obter maiores músculos

Let &';. S enfrentá-lo, este é um ebook de musculação que irá surpreendê-lo

9 dicas para obter músculos peitorais maiores
Obtendo músculos peitorais maiores não é ciência de foguetes. Siga estas 9 etapas simples para obter músculos do peito que se parecem lustre e rasgadas. Cada indivíduo quer peitoral forte e masculino (PEC) músculos, mas a maioria dos caras don &'; t quer colocar no sangue e suor para treinar duro na academia. Você quer tamanho e massa, mas você também quer ser magra, cortado e desfiado. Aqui estão algumas idéias para ajudá-lo a obter músculos peitorais maiores:.

Treine seu peito apenas duas vezes por semana para começar com
Durante seu tempo de treinamento na academia, certifique-se sempre que você quer fazer mais repetições ou fazer mais peso. Se você can &'; t fazer isso, então você precisa de mais descanso
Mude sua rotina de exercícios a cada 3 semanas Descontos: 3-5 exercícios diferentes para o seu peito cada vez que você treino peito
Certifique-se... tomar bastante dias de descanso entre exercícios de ginástica para que você &';. re descansado e recuperado
obter 8 horas de sono a cada noite
Coma muita proteína de altíssima qualidade a cada dia.. Também certifique-se de obter sua proteína, pelo menos dentro de 45 minutos de cada treino
Evite alimentos processados, como grandes quantidades de pães e carboidratos
E por último mas não menos importante, se você quiser obter maiores músculos do peito você deve …..

Nunca desista nunca e nunca deixe sua mente falhar. Seu corpo e os músculos pode falhar, mas sua mente não deve nunca você falhar.
Descubra 4 exercícios para obter maiores músculos da panturrilha
Muitas pessoas têm me perguntado ultimamente como eles podem obter maiores músculos da panturrilha. Músculos da panturrilha são um músculo mais densa e lá para você pode exercê-los com mais freqüência do que você pensa. A queda é que ele &'; s difícil dar-lhes descanso porque nós &'; re em pé sobre nossos pés durante todo o dia, caminhar ou correr para que eles don &';

Anatomia de um músculo da panturrilha
Os músculos sóleo e gastrocnêmio são os 2 principais grupos musculares que compreendem as pernas para os seres humanos.
apenas sob o gastrocnêmio é um músculo liso, largo, mas forte chamado sóleo. Ambos os músculos da panturrilha sóleo e gastrocnêmio irá expandir e contrato dando o pé a capacidade de estender os dedos dos pés durante a caminhada e corrida.

Suas pernas também têm muitos mais músculos que também crescem quando você começa maiores músculos da panturrilha.

Este doesn &'; t se aplicam ao músculo tibial anterior porque esse músculo da perna se estende à frente de seu osso da canela e realmente contrai-se, a fim de puxar seus pés e os dedos para que você pode caminhar. Este músculo, obviamente, não é uma parte dos músculos da panturrilha

Exercícios para obter maiores músculos da panturrilha
Permanente Calve Raise – Para fazer isso bezerro exercício que você &'; ll mais provável precisam ter acesso a um equipamento de ginástica ou treino de peso. Você vai ficar na ponta dos pés, com um peso acolchoado descansando em seus ombros e usando as duas pernas elevar seus tornozelos para que você &'; re em pé sobre seus dedos do pé tippy. Quando você eleva até os dedos dos pés, mantenha essa posição por pelo menos 1 a 2 segundos. Sobe então para baixo

Sentado Calve Levante – Como este exercício bezerro é feito quando as pernas estão dobradas em um ângulo de 90 graus, ele trabalha os músculos da panturrilha gastrocnêmio de forma mais eficaz do que a maioria dos outros exercícios panturrilha. It &'; s feito em uma máquina que se parece com você &'; re sentado em uma cadeira. Pela maneira, se você don &'; t têm acesso a este tipo de máquina perna, você sempre pode colocar uma barra ou halteres em seus joelhos como você &'; re sentado, a fim de imitar a resistência de peso. Tudo que você faz é levantar seus tornozelos mais uma vez e ir para cima, em seguida, para baixo

Donkey Calve Gera – Calve aumentos de burro são feitos colocando um banco ou cadeira na frente de você para segurar. Incline-se para que você &'; re torso é paralela ao chão e as bolas de seus pés estão em algum tipo de bloco. Então pegue leve alguém para chegar em suas costas como eles &'; re montando um cavalo. Então você começa a as bolas de seus pés nesse bloco e aumentar seus tornozelos para cima e para baixo. Isso coloca em primeiro lugar um monte de estresse sobre os músculos gastrocnêmio. Acento secundário também é aplicado nas pontas sóleo muscle.My para obter músculos tonificados
Obtendo músculos tonificados é fácil, desde que você saiba o que &'; re fazendo. Muita gente deseja obter músculos tonificados, mas don &'; t sabem o que &'; re fazendo. Eles tentam tonificar, ficar firme e inclinar-se por algumas semanas, eles don &'; t fazê-lo bem, não ver nenhum resultado então eles desistem e dizem que don &'; t “ têm os genes certos e" para obter músculos tonificados. Na realidade, &'; não é um problema genético, tanto quanto um problema de conhecimento e disciplina

Se você deseja obter músculos tonificados você &';. Re vai ter que exercitar cada grupo muscular 3 vezes por semana. Você &'; ll também deseja executar altas repetições com baixo peso. Isso ajudará a obter seus músculos tonificados, apertada e magra. Certifique-se de não fazer pausas longas (2 minutos no máximo) entre as séries no ginásio. Você precisa manter seu cardio-se. Músculos também uma outra maneira de obter tons para alongar seus músculos usando yoga. Fazer ioga pelo menos 3 vezes por semana, se puder. Certifique-se de esticar seus músculos antes e depois de cada conjunto.

Uma última nota sobre como obter músculos tonificados. Cortar a comida lixo. Todos os carboidratos processados ​​(hidratos de carbono), como massas, pão, bolachas, biscoitos, bolos tortas devem ser cortados fora de sua dieta. Este material se transforma em açúcar no seu corpo e se transforma em gordura. Comer carne e legumes se você quiser ver os resultados. O número um alimentos para evitar se você deseja obter músculos tonificados é carboidratos refinados
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