Se você quiser construir músculo incluir esses alimentos em sua dieta

É um fato bem conhecido hoje em dia que a construção muscular dieta é um componente-chave que irá determinar se você é bem sucedido ou não. Se a sua dieta é pobre independentemente de quão duro você treinar você não vai crescer. Então, basta rapidamente nós vamos delinear algumas regras básicas para um grande 'construir músculo dieta' e, em seguida, vamos revelar alguns dos melhores alimentos para a construção muscular.

Ok, orientações rápidas para uma dieta para construir músculos :

1) Coma 5-7 refeições por dia. Isto tornará muito mais fácil para você tomar em calorias suficientes que irão apoiar o crescimento muscular. Ele também irá garantir que seu corpo durante toda a duração do dia sempre tem energia.

2) Divida suas refeições em porções para aproximadas de 50% de carboidratos, 30% de proteína eo restante pode vir de gorduras.

3) Coma cerca de uma hora meia a duas horas antes da seu treino e comer imediatamente ou, pelo menos, dentro de uma hora após o treino. A refeição pós-treino talvez um pó de substituição de refeição e deve incluir uma alta dosagem de proteína. Para apoiar o crescimento muscular durante toda a noite, em seguida, consumir um shake de proteína ou comer uma refeição antes de dormir é uma jogada inteligente. Você muscular vai ser curto sobre a energia neste momento para comer o mais rapidamente possível depois de acordar.

4) Tomar suplementos se você pode pagar. Você pode querer tentar: os ácidos gordos essenciais, proteínas de soro de leite, comprimidos multi-vitamínicos e creatina. Enquanto você sabe dieta correta de construir o músculo está adicionando suplementos essenciais podem dar um impulso extra também.

5) Beba água, pouco e muitas vezes. a água é essencial para uma grande parte das reacções no corpo. Eles tomam lugar muito melhor na presença de amplo abastecimento de água. O crescimento muscular requer água para beber. Você vai ficar se sentindo inchada e cheia se você beber grandes quantidades de água de uma só vez.

OK, então temos o básico para baixo. Agora, então, que a comida é boa, a fim de construir músculos. Aqui estão alguns alimentos importantes para o seu tentar:

A proteína é necessária para o crescimento e reparação dos músculos. É evidente que esta será importante para os fanáticos do edifício do músculo. Greta fontes de proteína.: Peito de frango, atum requeijão, ovos brancos, peito de peru, salmão, carne magra, Whey Protein

carboidratos fornecem as calorias para sustentar o crescimento muscular e também a energia para os treinos e outro dia para dia activities.To manter os níveis de energia e também para apoiar o crescimento muscular e tentar incluir o seguinte em sua dieta:. Arroz, batatas assadas, bagels, aveia, Fat Free Iogurte, trigo integral massas, batatas doces, e Feijão

Criar dietas musculares muitas vezes esquecem de mencionar que as gorduras são importantes também. Algumas funções metabólicas essenciais exigem certos tipos de gordura. Para gorduras para construir os músculos tentam incluir em sua dieta: abacate, azeite de oliva, nozes, óleo de semente de linho, natural da manteiga de amendoim e óleo de peixe

Vitaminas e minerais desempenham uma grande variedade de papéis em todas as reações importantes no corpo, incluindo fontes muscular growth.Great de vitaminas e minerais são: brócolis, couve-flor, aspargo, feijão verde, ervilhas, cenouras e espinafre

Com esses poucos pontos em mente não há nenhuma razão para que você não deve '. t ser capaz de embalar na massa muscular de forma relativamente rápida. Basta lembrar que você precisa comer um monte de calorias tanto para dar-lhe energia para o treinamento, mas também para que você tenha excesso de calorias que podem ser usados ​​para o crescimento muscular. Você não vai crescer se você não consumir calorias em excesso. Siga estas regras acima e uma sensível "construir dieta músculo 'contendo esses tipos de alimentos e você não deve ter problemas músculo do edifício Art  .;