Como construir grandes bíceps

Big bíceps são uma das partes do corpo mais desejados de fisiculturistas e exercícios recreativos, e com razão. Enquanto abs e firmes pecs washboard são agradáveis, os braços são um dos músculos mais facilmente exibidos, seja em uma parte superior do tanque ou camisa de manga curta, os braços são visíveis para todos.

Se alguém lhe disser que você " fazer um músculo, "o que você faz? Instintivamente você roll-up sua manga e flexionar seu bíceps.

Assim, sem mais delongas, vamos olhar para como nós podemos de forma otimizada aumentar o tamanho de seus braços.

1. Exercícios compostos
Exercícios compostos são aqueles que usam mais de uma articulação no momento. Isto permite a cargas pesadas para ser utilizado e activa um grande número de fibras de músculo. Estes 2 factores significam grande crescimento para os seus braços. Alguns dos meus exercícios favoritos são pull-up e variações queixo-up, enquanto eles colocam uma enorme tensão sobre o bíceps.

2. Ganho de peso
Você simplesmente não vai ter 20 "braços se você pesa 150 libras. Seu corpo não gosta de sair de equilíbrio, por isso mesmo que você está se esforçando estritamente para os braços grandes, você vai querer treinar o resto do seu corpo também. Alguns têm até mesmo afirmou que é necessário adicionar 15-20 libras do músculo, a fim de ganhar uma polegada em seus braços. Basta dizer, você precisa seguir um programa de treinamento que trabalha todos os músculos seu corpo e você precisa de uma alimentação complementar e plano de suplemento também.

3. Obter magra
Big braços são grandes, mas eu apostaria que o que você realmente quer é que os braços são grandes e definidos. Em Para que isso aconteça você precisa ter uma porcentagem relativamente baixa gordura corporal. Caso contrário, seus braços só vai olhar grande e gordo, não importa o quanto músculo que você tem. percentual Bodyfat é principalmente uma função de dieta, então você precisa se certificar de que enquanto você está comendo a aumentar o seu peso você não está colocando em muita gordura no processo.

Tenha em mente que os braços são músculos como qualquer outro. Então você não precisa constantemente fazer conjuntos de cachos para levá-los a crescer. Os músculos crescem enquanto você está descansando. Então, certifique-se de treinar duro e, em seguida, descansar duro (comer grande e dormir o suficiente).
E não se esqueça de trabalhar seu tríceps também. Embora não os músculos mostram que os bíceps são, eles representam cerca de 2/3 de sua massa braço, então negligenciá-los não é uma boa estratégia se grandes armas é o que você está depois Restaurant  .;