Dia 4 Dividir Workout para a força e crescimento muscular Variação 2

Antes de começar a fazer o treino, let &'; s ter um momento para explicar o “ peito, costas, pernas, ombros e amp; Braços e" Dividido. Ao treinar para ganhos musculares máximo, você quer bater cada grupo muscular com treinamento intenso 1-2 vezes por semana. Ao escolher uma fração de treino que funciona para você é importante primeiro determinar o número de dias que você está disponível para treinar em uma base regular. Depois de saber o número de dias, em seguida, escolher as partes do corpo para trabalhar com cada treino se torna muito mais fácil. Não há &ldquo é; &" divisão direita; Existem inúmeras possibilidades em vez você pode escolher para alcançar seus objetivos. Este cinco dias organismo único parte divisão é impressionante para bater cada grupo muscular principal uma vez por semana. Ele permite que uma pessoa com 3-4 horas por semana disponíveis para trabalhar fora para fazer ganhos inacreditáveis. Acredite! Em Quatro 35-55 minutos workouts, conforme listado aqui, você pode criar um físico hard rock.

O seguinte é um programa desenhado para chicotear todo o seu corpo em forma. Este é um regimento abrangente projetado para construir a massa magra e simetria ao longo do corpo. O número de exercícios, séries e repetições é ajustado dependendo do seu nível de condicionamento físico atual. Se você é um “ novato, &"; siga o “ iniciante &"; programa. O mesmo vale para “ intermediário &"; e “. &" avançado; Depois de ter dominado um nível particular e são competentes e confiante em sua progressão, em seguida, e só então, passar para o próximo nível. Deve ir sem dizer, mas é aconselhável solicitar a aprovação de um profissional médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Esta não é diferente. E como sempre, se qualquer exercício sente perigoso ou fere de uma forma que não seja boa queima muscular, use um exercício alternativo. Este é um programa ambicioso e todas as advertências e precauções necessárias devem ser tomadas. Agora que o que foi dito e todas as bases jurídicas são cobertos … ele &'; s tempo para levar a sério

segunda-feira (Peito)

Iniciantes: Realizar o primeiro! TRÊS exercícios para 3 séries de 10-12 repetições. Siga que, com 3 séries de 10-15 repetições para cada exercício abdominal

Intermediários:. Execute os quatro primeiros exercícios para 4 conjuntos de 15,12,10,8 repetições. Seguir-se que com 4 séries de 10-20 repetições para cada exercício abdominal

Avançado:. Execute os quatro primeiros dos exercícios listados para 5 sets que variam de 5-20 repetições. Em seguida, executar o exercício final (Push-Ups) para dois conjuntos para completar a fadiga muscular temporária. Seguir-se que com 4 séries de 15-30 repetições para cada um dos exercícios abdominais.

1. Bench Press
2. Fechar aperto Bench Press Sims 3. Push-Ups (pés no banco) página 4. Neutral aperto Bench Press
5. Flexões
6. Abdominais
* Crunches
* Torções Placa

terça-feira (Voltar)

Iniciantes: Realize os três primeiros exercícios por 3 sets de 10-12 repetições. Siga que, com 3 séries de 10-15 repetições para cada um dos exercícios abdominais

Intermediários:. Execute os quatro primeiros exercícios para 4 conjuntos de 15,12,10,8 repetições. Seguir-se que com 4 séries de 10-20 repetições para cada um dos exercícios abdominais

Avançado:. Executar todos os exercícios listados para 5 sets que variam de 5-20 repetições. Seguir-se que com 4 séries de 15-30 repetições para cada um dos exercícios abdominais.

1. Remada unilateral (Overhand)
2. Lat Pulldown (Overhand)
3. Remada unilateral (aperto neutro)
4. Lat Pulldown (Underhand)
5. Hetero Arm Lat Frente Pull Down
6. Abdominais
* Abdominais
* * Supermans
bicicleta

quinta-feira (Pernas)

Iniciantes: Execute os primeiros quatro exercícios por 3 sets de 10-12 repetições. Execute 3 conjuntos de 10-15 repetições para cada um dos exercícios abdominais. (A repetição para a prancha de torção é quando cada hip tocou o solo.)

Intermediários: Execute os primeiros cinco exercícios para 4 conjuntos de 15,12,10,8 repetições. Realizar 4 conjuntos de 10-20 repetições para cada um dos exercícios abdominais. (A repetição para a prancha de torção é quando cada hip tocou o solo.)

avançada: executar todos os exercícios listados para 5 sets que variam de 5-20 repetições por conjunto. Realizar 4 conjuntos de 15-30 repetições para cada um dos exercícios abdominais. (A repetição para a prancha de torção é quando cada hip tocou o solo.)

1. Leg Press Página 2. Panturrilha Sims 3. Único Leg Press página 4. Única Perna Panturrilha
5. Alternando Lunges (placa em cada mão)
6. Stiff Leg Deadlift
7. Sit parede (mantenha por tempo ao invés de REPS)
8. Abdominais
* desengates Sentado no banco
* Twisting Plank
* V-Ups ou Touches Toe

sexta-feira (Ombros & Braços)

Iniciantes: Realizar o primeiro CINCO exercícios para 3 séries de 10-12 repetições. Siga que, com 3 séries de 10-15 repetições de cada um dos exercícios abdominais

Intermediários:. Execute os sete primeiros exercícios por 3 sets 15,12,10 repetições. Seguir-se que com 4 séries de 10-20 repetições para cada um dos exercícios abdominais

Avançado:. Execute os exercícios todos listados por 3-4 sets que variam de 5-20 repetições. Siga que, com 3 séries de 15-30 repetições para cada um dos exercícios abdominais.

1. Shoulder Press
2. Fileira vertical Sims 3. Gera Side Plate página 4. Permanente Barbell Estilo Onda
5. Tríceps Pushdown
6. Curls placa
7. Aperto reverso tríceps Pushdown
8. Shrugs
9. Moscas traseiros (placa em cada mão)
10. Abdominais
* perna levanta (sentado no banco)
* bicicleta
* Plank

Você vai achar que se você está empurrando-se tão duro como você deve você ganhou &'; t sempre obter todos os representantes. Quando isso acontecer, use o mesmo peso a próxima vez que você fizer o treino. Quando você achar que você obtenha todas as repetições prescritas, bater o peso um pouco sobre o próximo treino. Pratique comer limpo e fazer este trabalho-out e você vai obter resultados! Lembre-se de começar no nível certo e progresso para o próximo, quando for a hora certa Restaurant  .;