Ganho de força inacreditável Com Linear Periodização

Então, o que é esta Periodização Linear I falar de? Bem, este é o seu melhor amigo quando se trata de ganhar força inacreditável! A idéia básica do Linear Periodização é que você vai levantar o peso extra a cada semana e você vai diminuir a quantidade de repititions você deve fazer a cada 2 semanas. Mas isso não significa que a cada semana você adicionar 5 kg mais! Contanto que você não adicionar muito peso a cada semana você deve continuar a progredir. Mesmo que você só levantar 0,5 kg ou 1 kg mais seu ainda uma melhoria na força e lembre-se há 52 semanas em um ano, para 52 multiplicado por um é mais 52 kg de força!
Então, essas são as direções nas quais você deve usar essa força incrível método de promoção:
Freqüência: Uma vez que existem 3 dias de treinos que eu estarei mostrando-lhe mais tarde, você vai precisar para completar cada treino apenas um dia por semana. Quando se trata de off-dia que você deve fazer um treino, descansar uma ou 2 dias, depois fazem outra, descansar mais um dia ou dois, e depois fazer o último. Não fique muito viciada e perder dias de descanso, porque você vai precisar dele acreditem
tempo necessário para completar um exercício: Cada treino não deve demorar mais de uma hora. Portanto, você só terá que treinar 3 horas por semana! Muitas pessoas pensam que você precisa trabalhar durante horas por dia todos os dias para ver ganhos substanciais no ginásio. Mas eles estão errados. Menos é mais aplica-se muito quando se trata de trabalhar fora
Como Para concluir este método: Todas as semanas, a quantidade que você levante para o seu principal exercício em cada sessão de ginásio vai ficar mais pesado. A cada duas ou três semanas você vai fazer menos repetições. Você sempre será completar duas séries de cada exercício, em cada treino. Este programa vai durar cerca de 10 semanas
Os séries e repetições que você estará realizando nos próximos dez semanas são as seguintes:.
Semana 1: 2 conjuntos 10 repetições
Semana 2: 2 séries de 8 repetições
Semana 3: 2 sets 8 repetições
Semana 4: 2 conjuntos de 5 reps
Semana 5: 2 sets 5 reps
Semana 6: 2 conjuntos de 5 reps
semana 7: 2 sets 3 reps
SEMANA 8: 2 séries de 3 repetições
semana 9: 2 sets 2 repetições
semana 10: 2 conjuntos de 2 repetições
Você deve ter cuidado com o que você escolhe pesos. Toda semana, se você tivesse que você deveria ter sido capaz de fazer mais 2 repetições do que você vai estar fazendo. Isso fará com que você não bater seu pico muito rápido. Você pode estar se perguntando por que algumas repetições não alterar algumas semanas. Não importa, porque você ainda vai ser levantar mais peso. Quando você faz significativamente menos repetições do que na semana anterior, você será capaz de levantar muito mais peso. Não se preocupe
Eu não esqueci sobre os tempos de descanso. Você pode descansar enquanto você gosta de modo que você pode levantar tanto quanto você pode! E sim, você ainda deve fazer uma quantidade razoável de warm-up sets para levar até o peso aplicável
Agora, para os exercícios que você estará realizando para os próximos 10 semanas:.
Os exercícios
Dia 1

Squat
2 sets 8-10 reps

Bom Dia
dois conjuntos de 8-10 reps

Leg Press
2 conjuntos 8- 10 repetições

Barbell Passo Ups
2 conjuntos de 8-10 reps
Dia 2

Bench Press
2 jogos 8-10 reps

Fechar Bench Press
-Grip 2 conjuntos de 8-10 reps

Incline Bench Press
2 jogos 8-10 reps

Dip
2 conjuntos de 8-10 reps
O dia 3

Barbell Deadlift
2 jogos 8-10 reps

romeno Deadlift
2 conjuntos de 8-10 reps

remada unilateral
2 jogos 8-10 reps

Chin-Up
2 conjuntos de 8-10 reps
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