Treinamento de Força Aumenta Performance Física

O treinamento de força é tão vital para a vida de cada dia porque pode ajudar a manter o equilíbrio muscular do corpo. Não importa quais são seus objetivos, o treinamento de força é um componente importante de seu programa de exercícios e nunca é tarde para começar. Apesar de sua reputação como um "cara" ou coisa "jock", o treinamento de força é importante para todos. Com o aumento da conscientização, as mulheres têm vindo a perceber que o treinamento de força é um componente essencial da vida longa aptidão-mente e do corpo.

Junto com o exercício aeróbico, alongamento e equilíbrio e estabilidade, o treinamento de força é uma parte de um programa de fitness bem-arredondado. Treinamento de força é quando você realizar exercícios com resistência para construir massa muscular e força. O treinamento de força é apenas o que seu corpo precisa para combater a perda de massa muscular, massa óssea e força que vem com a idade. Um dos resultados positivos primários associados com o treinamento de força é uma melhora na composição corporal.

Princípios Básicos do Treinamento de Força

A maioria dos ginásios ou salas de musculação configurar suas máquinas em um circuito, ou grupo, de exercícios que você executa para fortalecer diferentes grupos de músculos . Os princípios básicos do treinamento de força envolvem uma manipulação do número de repetições (repetições), conjuntos, tempo, exercícios e força para causar alterações desejadas na força, resistência, tamanho ou forma pela sobrecarga de um grupo de músculos.

Formação comumente utiliza a técnica de aumentar progressivamente a produção de força do músculo através de aumentos incrementais do peso, da tensão elástica ou outra resistência, e usa uma variedade de exercícios e tipos de equipamento para visar grupos musculares específicos. Exercícios muitas vezes alternadas entre "empurrar" e "puxar" movimentos para permitir que seus músculos apoiando tempo específico para se recuperar.

Executar uma série de exercícios com pouco ou nenhum descanso entre eles, referido como "treinamento em circuito", vai chamar a energia na maior parte do sistema de energia aeróbica. Os exercícios são realizados em um ritmo constante, tendo pelo menos duas a quatro segundos para levantar e abaixar o peso, a fim de evitar movimentos bruscos que podem danificar músculos e articulações.

Exercícios aeróbicos

Exercícios aeróbicos são muito benéficos e fazer um &'; s vida mais saudável. Fale com qualquer mundo renomado especialista em fitness ou qualquer vencedor do concurso recente que virá com a mesma resposta, "Exercícios aeróbicos são a melhor Perda de peso Exercícios existe". O exercício aeróbio e alongamento deve ser realizado em primeiro lugar seguido por participação treinamento de resistência.

Cardio exercício é qualquer atividade rítmica realizada continuamente e podem incluir atividades como caminhada, corrida, aeróbica, ciclismo, natação e dança. Embora o treinamento do peso pode estimular o sistema cardiovascular, muitos fisiologistas do exercício, com base em sua observação do consumo máximo de oxigênio, argumentam que a formação aeróbica é um estímulo melhor cardiovascular. Exercícios aeróbicos regulares, como correr ou usar uma bicicleta estacionária, faz com que seus músculos usam o oxigênio mais eficientemente e fortalece o coração e os pulmões.

Exercícios aeróbicos são aqueles que fortalecer o coração e sistema circulatório, e ao fazê-lo, resulta em um uso mais eficiente de oxigênio pelo organismo. Os exemplos de exercícios aeróbios são andar de bicicleta, aulas de dança e exercícios aeróbicos, correr, nadar, pular corda e caminhadas vigorosas. Para um iniciante, exercícios aeróbicos são sugeridos ao longo exercícios anaeróbios, de modo a assegurar um condicionamento físico geral.

Musculação Suplementos

Quando se trata de ganhar magra massa muscular, força, ou o aumento de desempenho esportivo a maioria das pessoas pensam que suplementos de musculação são a parte mais importante da equação. Musculação suplementos são substâncias tomadas pelos atletas envolvidos em treinamento de peso ou outros esportes para ajudar na construção da massa muscular magra ou para causar a perda de gordura.

Conclusão

Um animador aspecto do treinamento de força é o fato de que você provavelmente vai experimentar uma rápida melhoria na força e tônus ​​muscular desde o início do seu programa. Treinamento de força mais frequente não é mais benéfico, porque o corpo não realmente ficar mais forte, enquanto o treinamento de força; em vez disso, ficar mais forte, enquanto nós recuperar de treinamento de força
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