Isolamento: How To Get Stronger

As extensões do pé, perna cachos, Bezerro levanta, Leg press, Lat pull-down, bíceps, tricep extensões. . . que no seu perfeito juízo iria continuar a fazer estes exercícios ridículos? It &'; s verdade, isolamento contusão atingiu um momento alto no mundo do fitness – a tal ponto que é quase risível. Ele vem como nenhuma surpresa para mim embora. A indústria tem sido culpado de levar um conceito e não apenas aplicá-la, mas totalmente abusar dela enquanto tomá-lo completamente fora de contexto. Claro, muitos treinadores gostam de falar sobre o quão inútil movimentos de isolamento são; mas adivinhem? A maioria das principais powerlifters, homens fortes e fisiculturistas do mundo ainda usá-los em suas rotinas em uma base regular! It &'; tempo de s para definir o registro direto sobre esses exercícios verbalmente abusadas
Agora que eu tenho sua atenção let &';. S discutir por que o isolamento foi esmagada em primeiro lugar e por atletas de força superiores continuar a utilizá-los dentro de seu programa. Em primeiro lugar, o isolamento de qualquer único grupo muscular é fisiologicamente impossível. Isso não é novidade para a maioria dos atletas de força, mas o que poderia ser notícia é que o treinamento de força pode ser descrito como uma prática de criar tensão em todo o body.So a idéia de ensinar nada, mas que, criando tensão total quando se trata de pura treinamento de força é a ineficiência total. Quando dizemos a um estagiário para “ se concentrar em bombear o bíceps &"; durante uma onda do bicep; Bem, isso é apenas ridículo, se estamos tentando ensinar força. No entanto, se nós dizemos o estagiário de segurar a barra como você dizer isso, enfiar o peito para fora, aperte os glúteos, empurrar para baixo o diafragma, travar os joelhos, contrair os quads, prepare os abs e enrolar a barra com más intenções. . . bem, em seguida, existe um efeito diferente no corpo. A prática está agora em tensão crescente no interior do corpo e não em passivamente bombeamento do músculo. Estes princípios são descritos muito bem na Pavel Tsatsouline &'; s livro Beyond Bodybuilding. Ela deveria vir como nenhuma surpresa que, Pavel também é um dos caras que impiedosamente festanças movimentos de isolamento; no entanto, I don &'; t acreditar que é porque ele vê-los como “ inútil &"; mas sim a maneira como as pessoas abordam-los como sendo inútil. Neste caso, eu não podia &';. T estar mais de acordo com Pavel e muitas outras pessoas que compartilham desse ponto de vista exato
Criação de tensão ao longo dos elevadores não é uma segunda natureza para “ Joe atleta &"; no ginásio e certamente não para o “ 40 algo esposa da casa, de 3 de que precisa para deixar cair algumas polegadas &"; Isso não quer dizer que temos de entregar a casa mulher de 40 algo uma barra e inundar-la com estas instruções até que ela desmaia física e mentalmente em sua primeira viagem para o ginásio! Em vez disso, introduzir uma instrução a cada duas semanas ou assim. Por exemplo: dizer a ela quando ela enrola o bar para pensar sobre agarrando-a realmente apertado. Duas ou três semanas depois dar a instrução para continuar a segurar a barra e agora preparar o abs apertado, etc. etc. Dependendo de quão forte é o indivíduo irá ditar o quão rápido você pode introduzir esses conceitos.
Agora eu sei o que você é pensando “ Então, Eddie, você está dizendo que devemos nos concentrar em movimentos de isolamento com a idéia de ensinar-nos a aumentar a tensão em nossos corpos &"?; Bem, isso é apenas parte do que estou dizendo. A parte muito mais importante é o fato de que todos os melhores levantadores de incluir esses movimentos de isolamento dentro de seu programa quase sempre depois de levantar algo muito pesado ou levantar um bar com uma velocidade tremenda. Neste caso, o componente de isolamento é principalmente para se concentrar em um grupo muscular que está ficando para trás. Por exemplo: se você pode &'; t bloquear seu supino, então é hora de começar a trabalhar com alguma hipertrofia tríceps e isolamento para o efeito é muito bem! Se você tiver problemas para descer para o agachamento, é provavelmente porque seus tendões são demasiado fracos para começar a trabalhar na onda perna ou melhor ainda, o GHR se você é homem o suficiente.
Portanto, a prática de tensão é desenvolvido dentro o modelo de levantamento de peso muito pesado, então movimentos de isolamento são colocados em elevadores como complementares com a finalidade de hipertrofia para seus grupos musculares mais atrasadas. No entanto, é melhor você acreditar que estes movimentos são feitos com os princípios de tensões do corpo em mente. Se você assistir a um atleta de força superior do tricep extensões para o seu trabalho suplementar, você vai ver ambos os movimentos concêntricos e excêntricos. . . e se você olhar duro o suficiente, você pode ver os seus recortes de dedo no bar quando eles são feitos com o conjunto. Que doesn &'; t significa que eles estão treinando ao fracasso qualquer um! Isso significa que eles estão criando muita tensão por todo o corpo como eles executam o movements.If você é um treinador e quer ensinar seu cliente como criar tensão no corpo – Bem, adivinhem? Fazendo movimentos básicos de isolamento com a idéia de ensinar a tensão total do corpo é uma ótima maneira de obter o ponto de vista. O cliente vai aprender rapidamente para si é realmente difícil de fazer! Em seguida, deixá-los saber que, a fim de agachamento, levantamento terra, supino, etc. etc. eles precisam aprender como criar essa tensão em seus corpos e torná-lo uma segunda natureza; e sim, eu acredito que todo mundo que caminha para um ginásio deve aprender a agachar, levantamento terra e supino corretamente (eventualmente) - incluindo a casa mulher de 40 algo. Mas isso é assunto para outro artigo diferente
Como você pode ver, há uma abundância de razões para incluir movimentos de isolamento dentro de suas rotinas; no entanto, I can &'; t pensar em muitas razões para fazer movimentos de isolamento por causa do isolamento de um músculo. Pratique tensão mesmo em seus elevadores suplementares e você vai continuar a ficar ainda mais forte. Don &'; t negligência esses movimentos de isolamento caso contrário, você vai encontrar os caras que praticam esses elevadores regularmente (para os fins delineados em seus modelos) vai explodir a direita após você na força e desenvolvimento muscular. Isso inclui os construtores de corpo. Pense nisso, se um construtor de corpo pode praticar a criação de mais tensão em suas “ elevadores de isolamento &"; que significa que eles podem, eventualmente, lidar com mais peso, o que significa um crescimento ainda maior. . . e que doesn &'; t quer que

Eddie Disla

[email protected]

http://www.bethemanpackage.com
.