Muscle Ganhar Secrets - Como construir bezerros grandes

Por Jason Ferruggia

Como construir bezerros grandes … que &'; sa pergunta que eu ponderei por muitos anos como uma criança, nascer com bezerros como feijão de corda. Depois de muita experimentação, o que eu finalmente percebi que era alto volume funciona muito bem para os vitelos. Eles são, provavelmente, o músculo mais difícil de construir. Basta fazer alguns conjuntos para eles nunca fizeram nada para mim. Desde que eu não tinha vontade de treiná-los e preferiu centrar-se na força, atletismo e composto maior elevadores que ficou assim durante anos.

A única vez que eles finalmente respondeu foi quando eu atingi-los com muito alta volume de
. Eu costumo fazer isso por cerca de um mês e, em seguida, estou entediado às lágrimas e parar de treinar bezerros novamente por mais um ano. Além disso, você realmente não pode tolerar a elevada carga de volume por muito tempo antes que você vai começar a desenvolver alguns tornozelo /Aquiles problemas. Se você é um atleta e correr ou saltar muito, nem sequer pensar em fazer grande volume de trabalho da panturrilha.

Mas se como construir grandes bezerros é uma pergunta que você obsessivas com, e você só quer ficar eles levantado, então você precisa realmente aumentar o seu volume e frequência. Uma vez eu coloquei duas polegadas em meus bezerros em pouco mais de um mês! Agora, não me interpretem mal, minhas panturrilhas ainda não estão nem perto enorme, mas o ponto é que você pode adicionar o tamanho significativo para seus bezerros, se você realmente quer.

Eles foram pior parte do corpo de Arnold
e ele dedicou todo o seu tempo e esforço para trazê-los para cima. Ele mesmo cortar todas as suas calças na altura do joelho para que ele teve que sofrer o constrangimento de ter seus bezerros exposta onde quer que fosse.

Uma opção é fazer um conjunto de bezerros entre cada conjunto de cada exercício que você faz em cada treino. Certifique-se de ir pesado, ter uma boa, trecho profundo e segurá-la por um segundo (e até dez segundos) na parte inferior e obter todo o caminho até em seu dedão do pé no topo, enquanto flexionando seus bezerros duro
. Quando você bezerros de pé os joelhos devem estar ligeiramente flexionados no caminho para baixo e, em seguida, bloqueado no caminho para cima.

Outra opção é começar cada treino (ou cada dia parte inferior do corpo) com bezerros. Panturrilha um dia por semana seria bezerro de pé pesado aumenta para 5-10 conjuntos de 5-8 repetições e no outro dia seria sentado levanta feito para 4-5 conjuntos de 15-30 reps.

Você também deve considerar a formação do tibial músculos anteriores
. Estes são os músculos que são executados na frente de sua canela. Algumas pessoas desenvolvem desequilíbrios de extensão tornozelo demais e flexão do tornozelo não o suficiente. Quando isso acontece e torna-se um problema, os bezerros não vai crescer. Então treinar esses músculos por enforcamento seus pés fora da ponta de um banco e segurando um dispositivo de haltere ou DARD entre eles e flexionar os pés para cima em direção a você por alguns conjuntos de 10-20 repetições, duas vezes por semana.

Depois de terminar com pé, sentado e bezerro burro e levanta o TIB levanta, tente fazer agricultores caminha para até cinco ou até dez minutos enquanto remanining em seus dedos o tempo todo. Isso com certeza vai fumar seus bezerros

Finalmente, terminar seus exercícios com 10-20 minutos de pular corda

As estratégias acima deve ficar definitivamente ninguém &';.. S bezerros a crescer rapidamente em um casal de meses. Apenas certifique-se a facilidade para o volume extra lenta e gradualmente e dar um passo atrás, se seus tornozelos começa a incomodá-lo.

Se você está fazendo atualmente apenas 3-4 conjuntos de bezerros duas vezes por semana você deve adicionar lentamente um conjunto ou dois em cada treino até chegar a cerca de 10 ou assim. Dez jogos pesados, duros, mais os agricultores passeios e pular corda deve ser mais do que suficiente para a maioria das pessoas para adicionar uma polegada ou assim em um mês.

Agora você sabe como construir grandes bezerros. Para obter mais informações sobre como adicionar tamanho para o resto do seu corpo vá para o meu site músculo ganhando segredos para obter mais dicas, informações e conselhos

Train duro,

Jason Ferruggia nbsp Art &.;