Como treinar seu Abs

Este artigo vai dar-lhe a verdade para a realização impressionante abs para mostrar durante os meses de verão. Há três pontos principais a considerar para conseguir músculos abdominais impressionantes.

1. Treinamento abdominal

2. Dieta

3. Cardiovascular exercício

Este artigo incidirá sobre o número um, treinamento abdominal. Uma vez que seu programa de dieta e cardio está em xeque, você quer tratar os seus abs como qualquer outro músculo. Você tem que treiná-los com a resistência.

As pessoas parecem treinar seu músculo ab diferente do que quaisquer outros músculos. Isso é um grande erro, você não iria construir seu bíceps fazendo 100 repetições, então por que você acha que vai desenvolver seus músculos abdominais, fazendo 100 crunches ou mais?

Alguns grandes exercícios são crunches cabo corda, flexões, abdominais ponderados planos inclinados ponderadas, perna elevadores assentado, inverter crunches e perna levanta pendurado. Estes bateu todos os músculos do abs e irá torná-los duro e forte. Fazer exercícios de 2-3, 2-3 e 10-12 reps conjuntos, uma vez por semana. Uma vez por semana é o suficiente se você está treinando seu abs com resistência. Como qualquer outro músculo eles precisam de tempo para se recuperar e nutrição e se desenvolver.

A segunda edição de seu treinamento abdominal deve ser o uso de uma bola de estabilidade. Você pode tê-los visto em seu ginásio local e perguntou o que eles são.

Não só eles são incríveis para trabalhar toda a musculatura. Eles permitem que você construir a força do núcleo e estabilidade globais, trazendo em jogo todos os músculos pouca estabilidade que você não pode estimular através de exercícios de resistência regular. Você pode fazer quase qualquer exercício de treinamento de peso sobre elas utilizando halteres. A maioria dos atletas profissionais hoje são treinados sobre esta peça de equipamento para desenvolver a força do núcleo funcional.

3 séries de 10-12 repetições de crunches bola suíça e perna levanta deve dar-lhe os resultados que procura. Mantenha ambos os exercícios abdominais 2-3 dias de intervalo para permitir o descanso ea recuperação Restaurant  .;