Os Exercícios Melhor Ab

Que tipo de exercícios abdominais são os melhores?
Uma pergunta que provavelmente se perguntou o mais frequentemente por meus clientes.

Primeiro, eu tenho um grande problema com exercícios de isolamento. Especialmente onde os abs estão envolvidos.
Exercícios de isolamento não são naturais para seu corpo e não replicar o movimento normal que iria passar por fora do ginásio.

Isso coloca seu corpo sob estresse e leva ao excesso de desenvolvimento de certas partes do seu corpo, enquanto negligenciando outras partes. O resultado final dessa estratégia, em última análise significa apenas uma coisa -! Lesão

No caso de exercícios de abs, um exercício típico de isolamento seria sentar-ups, crunches ou perna reta levanta.

Eu tenho uma série de questões com estes:.
1) Muitas vezes, estes exercícios são feitos com má forma, o que pode colocar pressão desnecessária sobre a parte inferior das costas e pescoço
2) Estes tipos de exercícios irá desenvolver uma camada de gordura sob qualquer gordura existente, dando o seu corpo um olhar "inchado".
3) O corpo se acostuma com estes exercícios e adapta-se para encontrar a maneira mais eficiente de fazê-las (na verdade, ele ! aprende como fazer batota) O resultado é: desenvolvimento mínimo
4) Eles não fazem nada para trabalhar o núcleo ou fortalecer os músculos das costas.. O resultado é que o corpo torna-se desequilibrado.
O corpo precisa de ser desafiados a trazer mudanças e desenvolvimento.

Então, quais são os melhores exercícios para abs?

A resposta é realizar composto, exercícios intensivos que, na verdade, têm como alvo o abs – indiretamente
.

Os exercícios compostos como alvo um número de grupos musculares ao mesmo tempo. Isso os torna extremamente eficiente e eles replicam a maneira como nosso corpo se move. Na academia, você precisa fazer 95% compostos exercícios - supino, agachamento, Thompson pressiona, etc. Exercícios de isolamento, tais como rosca bíceps só deve fazer-se 5% do seu treino

Há um todo. série de exercícios para
trabalham os músculos do estômago profundamente, o que lhe dará rasgado abs em nenhum momento e reforçar o seu núcleo, com apenas 3-4 treinos por semana. Exemplos desses exercícios incluem agachamentos frontais, piso alpinismo, e andar -raises. Estes são exercícios intensivos que você não pensaria imediatamente de exercícios abdominais. Grande erro!

Tente-os para apenas 5-10 minutos e sentir a profundidade da queimadura em seu abs no dia seguinte. Os abs nestes exercícios funcionam como estabilizadores e trabalhar todo o seu conjunto de abs, bem como os músculos do núcleo em torno de apoio.
Além disso, sendo exercícios compostos, através do trabalho dos grupos musculares maiores, o spin-off é que eles queimar gordura ao mesmo tempo, durante o trabalho toda uma gama de partes do corpo.

Finalmente, exercícios compostos imitam seu corpo &'; movimentos naturais s, por isso não &'; s muito menos chance de lesão

Dica para usuários domésticos:. Mesmo se você don &'; t tem um ginásio adesão, você ainda pode realizar esses exercícios. Agachamentos, flexões e saltos verticais são todos excelentes exercícios compostos.

Para o seu abs, o alpinista chão e aumentos de piso também pode tanto ser feito sem a necessidade de pesos. Clique aqui para obter mais detalhes dos meus 3 recomendados exercícios abdominais, completas com fotos

Dê-lhes um go today – uma vez que você &'; tentei e vi os resultados que você nunca vai olhar para trás

Boa sorte Restaurant  !;