Grande edifício Pernas

Pernas Edifício assassino

Como você pode dizer um fisiculturista sério? A maioria das pessoas treinar peito e braços e caminhar com pés palito. Se você é sério sobre a construção de um físico verdadeiramente espectacular suas pernas devem ser trabalhados até ao limite. Não só este vai adicionar mais peso para o seu quadro, formação pernas corretamente vai aumentar os níveis de hormônios anabólicos e fazer você olhar como um verdadeiro fisiculturista

pernas de treinamento com intensidade total é extremamente difícil – dói como o inferno, mas se você &';. re sério sobre construir um physique muscular você deve incorporar o treinamento de perna inteira em seu regime

esboçado alguns exercícios de perna para ajudar a construir a sua base sólida
Squats: o crescimento perna exercício

Se você quiser construir enormes quads, glúteos e isquiotibiais você terá que se agachar com a forma perfeita e pesos pesados. Quando a construção de massa muscular você tem que deixar o seu ego na porta do ginásio – tirar o peso da barra e aprender forma perfeita. Qualquer um pode agachar 150 – 200 kg quando eles vão para baixo de 2 polegadas, mas olhar para as pernas, minúsculo hein? Quem teria adivinhado

Form Squat Correto:!.
Comece com um peso na barra que vai dar um pouco de resistência ao seu agachamento para que você possa sentir o movimento

Coloque a bar em suas costas e ombros – não seu pescoço e colocá-lo pés ombro largura ou ligeiramente maior do que a largura dos ombros

Mantenha seu peito para cima e para fora – isso também vai criar um ligeiro arco côncavo em sua parte traseira. Don &'; t arco para o outro lado; isso vai colocar pressão sobre suas costas

O Squat:
abaixe-se de uma forma controlada, don &'; t deixar a gravidade ajuda você para baixo ou apenas cair.. Abaixe-se como você está indo sentar-se em uma cadeira com seu vagabundo fura para fora ea coisa mais importante – abaixe-se todo o caminho para paralelo, ou mesmo burro para andar, se puder. Abaixando todo o caminho é um must! Isso vai estimular cada fibra muscular único e dar-lhe uma profunda profunda trecho, nas pernas

Going Up:.
Don &'; t saltar o peso para cima ou para usar a força para levantar-se para cima.

Sinta os músculos das pernas e apertar contrato para levantar o peso todo o caminho até em um movimento controlado

Squats deve ser o grampo de seu regime perna, realizá-las em primeiro lugar e com 3 – 5 sets. Certifique-se de fazer 2 – 4 aquecer conjuntos de antemão para evitar lesões e aumentar o fluxo sanguíneo para grande área da perna. O agachamento é um elevador onde você pode adicionar algum peso grave, mas lembre-se que a forma é mais importante do que o peso; certifique-se de seu formulário é sempre correto antes de adicionar o ferro.

Stiff Leg Deadlift (ou perna máquina da onda)

Os isquiotibiais precisam ser trabalhados se você está a desenvolver plenamente suas pernas. Deadlifts perna dura (SLDL) deve ser executada de forma perfeita.

Mantendo sua postura pé bastante estreita, como você abaixar a barra não diminuir o seu bum no chão como um levantamento regular.

Dobre a partir dos quadris, mantendo uma ligeira curva em seus joelhos.

Ao levantar para cima se concentrar em usar suas limitações para levantar o peso.

Lunges

Coloque uma barra no seu ombros e tomar um grande passo em frente com uma perna.

Dobre

todo o caminho até o joelho opostos é um pouco acima do chão. Empurre a perna para a frente para voltar à posição inicial.

Você pode executar este exercício uma perna de cada vez ou alternar entre cada perna, ou você pode &'; caminhada &'; com a barra de cima e para baixo uma área livre em seu ginásio – se você fizer isso corretamente, você &'; ll estar chorando por sua mãe após o jogo terminou

Vá pesado com este exercício e realizar cerca de 10 &ndash!; 15 repetições por perna.

extensões de perna

Mais de um movimento de isolamento, extensões de perna vai realmente bombear seus quads e se você executar o exercício perfeitamente você vai ter dificuldade para andar depois.

Mantenha a faixa de repetições no 10 – 15 gama

Realmente espremer os quads para levantar o peso, concentrar-se totalmente sobre o uso de seus quads aqui e manter forma muito rigorosa,

Novamente espremer os quads na parte superior do exercício para uma contagem de 1

Utilize sempre um movimento controlado lento

Usando esses exercícios básicos irá realmente desencadear novo crescimento em suas pernas. Você deve colocar de lado um treino inteiro para as pernas, como eles são um tal grupo muscular grande

Train com a boa forma – começar a luz para obter a sua forma para baixo, mas a pilha no peso, tanto quanto você pode ao mesmo tempo mantendo sua forma e rep varia – isso fará com que as pernas crescem

concentram-se fortemente em sua contração muscular ao realizar seus exercícios; isso vai concentrar toda a tensão sobre o músculo específico

Amostra perna treino

Agachamento (2 – 3 aquecer conjuntos). 3 x 7 – 10
SLDL (1 aquecer set) 3 x 8 – 10
estocadas 2 x 10 – 12
Leg Extensions 3 x 10 – 15
Bezerro levanta 3 x 15 – . 20 Restaurant