Como construir músculos peitorais - Exercícios & Fundamentos crescimento muscular

Como construir músculos do peito não é apenas sobre supino um bar flexão com peso. Em primeiro lugar trata-se de aplicar os conceitos fundamentais de crescimento muscular que garantem mais rápido e ganho muscular mais consistente.

Se você é um tipo de corpo magro Ectomorph isso é ainda mais importante quanto outros tipos de corpo pode ir longe com ser um pouco folga sobre estes pontos por um tempo, é justo que um hardgainer atinge esse patamar de ganho de peso mais rápido. As razões para isso poderia ser uma das três coisas que se relacionam com a construção de blocos de musculação.

1. Não comer o suficiente viajantes - Sem combustível suficiente, o corpo não pode colocar energia para crescimento e reparação muscular. Quanto maior o seu metabolismo, mais difícil é para comer normalmente e ganhar peso. Se você não está ganhando gordura e ganhar músculos não de seus exercícios que você precisa comer muito mais calorias do que você pensa.

2. Not Enough
Rest - Outro problema que muitos caras que não estão recebendo o aumento muscular no peito que eles querem é que eles não estão descansando o suficiente. Os músculos crescem somente quando estão em repouso e quando você está dormindo. Boa noite de sono, sólido é essencial para o crescimento muscular e dando-lhe tempo suficiente para fazer isso também é importante. Bater o ginásio todos os dias pode sentir como você está conseguindo alguma coisa, mas muitas vezes você apenas fazer-se cansado e estresse dos músculos que ainda não foram reparados redefinindo o crescimento!

3. Not Enough Peso Network - Eu não quero dizer que você não está ganhando peso suficiente, ou talvez que é o seu problema, mas se você quiser ter grandes músculos peitorais em seu peito, você também precisa ser levantar pesos enormes! Músculos só usam a energia do alimento enquanto você descansa a crescer depois de ter salientado-los ao ponto de criar pequenos rasgos nas fibras. Estas lágrimas obter reparação e camada de tecidos musculares é construído em torno dele tornando-se maior e mais forte. Certifica-se você apontar para pesos pesados ​​e intensidade para obter melhores resultados.

Com isso dito ter um peito largo muscular, com peitorais grande, visível e forte é um grande sentimento. Eles comandar a atenção de todos que olha para você e são um símbolo de virilidade e confiança. Se você seguir as regras acima e incorporar esses exercícios em sua rotina de exercícios que você deve dar a si mesmo a melhor chance de uma parte superior do corpo incrível.

Push Ups

O impulso humilde se é o melhor lugar para começar a trabalhar na construção de músculos peitorais maiores. Ele também trabalha seus ombros e tríceps tornando-se um exercício de grande parte superior do corpo. Isso só vai te levar tão longe, mas acrescentando algum peso em suas costas como você faz isso pode aumentar a intensidade. Ganhe certeza ao fazer flexões a manter as costas retas e para manter seu bumbum baixo. Vá todo o caminho até o chão sem tocá-lo antes de levantar-se para trás até obter o máximo de cada representante. Se você está apenas começando na musculação esta é uma boa maneira de se preparar antes de colocar-se em pesos pesados.
Push Up Animação de exrx.net

Bench Press

O supino tem uma reputação icônica como um exercício fundamental para muitos fisiculturistas. Isso é bem merecida, pois, basicamente, um verso do push-up substituindo o peso do corpo com um peso barra. Os mesmos músculos são usados, mas você pode empurrá-los para limites ainda mais extremas para um melhor crescimento muscular.
Quando supino ter certeza de que um observador com você, se você está processando uma barra como deixar cair um pode ser muito perigoso. Inspire enquanto você diminuir o bar e para fora quando você levantar e manter sempre o seu bum no banco e os pés no chão!
Bench Press Animação de exrx.net

< b> halteres Flyes
Outro exercício peito grande é o haltere voar. Isto exerce uma amplitude de movimento não é usado tanto com os outros exercícios constantes e por isso tem como alvo diferentes fibras musculares de maior crescimento rodada de todos os músculos do peito. Ganhe certeza ao fazer flyes para manter os cotovelos levemente flexionados no ponto mais baixo e endireitá-los no ponto mais alto. Na redução certifique-se de fazê-lo lentamente com a resistência e menor você for, melhor o estresse estiramento muscular e
Dumbbell Animação voar a partir de exrx.net
 .;