Dieta para ganhar músculo rápido

Se gosta de mim você tem uma estrutura e acumular peso naturalmente fina com facilidade, em seguida, em algum momento, você provavelmente já lhe disse que você não pode ganhar músculo mais rápido, porque você não tem a genética para isso ...

Bem, eu estou aqui para dizer-lhe que é um absurdo. O verdadeiro segredo para ganhar massa muscular rapidamente é uma formação adequada e uma dieta excelente. Na verdade, sua dieta eo que você come são muitas vezes o que faz a diferença entre sucesso e fracasso, e que o treinamento não é suficiente.

Se você quiser se tornar BIG, BIG necessidade de comer. Como você deve saber, é a sua alta taxa metabólica, que é o que torna difícil para você ganhar massa muscular, mas vamos ver isso como uma bênção e não uma maldição.

Veja-se, geralmente, como uma pessoa com dificuldade ganho de peso, a sua taxa metabólica elevada, porque você tem baixos níveis de gordura do corpo, naturalmente, o que significa que, se você crescer apenas alguns quilinhos a mais de músculo, então você pode ter um corpo incrível que irá transformar os olhos, seja na praia ou ginásio.

Esteja sempre mais impressionante para ver um corpo esculpido que apenas um corpo grande. Olhe para Bruce Lee ... Ele era muito pequeno, em termos de cultura, mas pergunte a qualquer Mr. Universo e dizer-lhe verdadeiramente se sentiu inspirado pela qualidade do seu desenvolvimento muscular e baixo nível de gordura corporal.

Então .. . O que precisamos estar fazendo em uma dieta para ganhar massa muscular?

Basta colocar, você precisa criar um excesso calórico basicamente uma situação em que você está consumindo mais calorias do que você precisa para suas necessidades de energia.

Em média, você deve estar olhando para consumir mais de 3.000 calorias por dia em uma dieta para aumentar a massa muscular. Aqui é um cálculo simples para descobrir aproximadamente quantas calorias você deve consumir diariamente:

24 calorias por libra de peso corporal total. Por exemplo, se você pesa 150 libras, sua ingestão calórica deve ser em torno de 3.500 calorias (150 x 24)

Esta ingestão calórica depende do seu tipo de corpo e sua situação atual, mas deve ser dividido aproximadamente da seguinte forma.:

25% de proteína
50%
carboidratos 25% de gordura

É este não vai me fazer engordar?

A chave para uma dieta para ganhar massa muscular rápido é fazer uma maneira radical, então quando você combinar a sua dieta com uma formação sólida e de peso programa de exercícios, você estará adicionando libras em termos de músculo e não gordura. De qualquer maneira, a gordura é sempre mais fácil de remover mais tarde, quando você adicionou alguns quilinhos a mais de músculo, porque o músculo aumenta sua taxa metabólica e ajuda a queimar gordura mais rapidamente. Adicione à sua rotina de cardio ou algo H.I.I.T. (Range High Intensity Training), também irá ajudá-lo a evitar a acumulação de gordura em excesso.

Com que freqüência devo comer?

Consuma 5-6 refeições por dia é a chave para qualquer dieta para ganhar massa muscular rapidamente. Por que tantas vezes? Bem, simplesmente, você precisa manter um fluxo constante de alimentos ricos em energia e proteína que entram em seu sistema para que o seu corpo está usando o alimento que você come para obter a energia que você precisa para suas atividades diárias e programas de treinamento.

Se você não comer o suficiente, em termos de quantidade, ou esperar muito tempo entre as refeições, em seguida, seu corpo começa a queimar suas reservas de gordura e, ainda pior, musculares. Assim, você pode ver como não comer com freqüência suficiente pode desfazer todo seu trabalho duro na academia e realmente stunt seu crescimento muscular

As refeições devem ser consumidos cerca de quase a cada 3 horas, dizem:.
07:00 , 10:00, 12:00, 15:00, 17:30, 20:30

Os seis melhores alimentos para incluir em uma dieta para aumentar a massa muscular.

Existem muitos tipos de alimentos que podem e devem ser incluídos em uma dieta para construir músculos, muitos para listar aqui, então aqui está o meu top seis:

1 /Aveia - um pouco de comida, um soldado com uma liberação sustentada de energia. Para quase todos os fisiculturistas é sagrado Página 2 /peito de frango -. De preferência orgânica
3 /clara de ovo -. Rica em proteína e gordura, sem a gema página 4 /atum -. A carne de peixe super-magra, alta proteínas, gorduras e óleos naturais
5 /batatas brancas. - cheia de carboidratos que fornecem energia
6 /vegetais verdes -. brócolis, feijão verde, etc .. -. Super alimentos, praticamente nenhuma gordura

Localizar e seguir a dieta direita para aumentar a massa muscular, é imperativo se você quiser ver o ganho muscular insano. Tudo o que posso fazer, só precisa seguir o plano certo e imitar o sucesso dos outros.

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