Regime de dieta e Musculação: O que comer para obter um muito bom Physique

Todo o treinamento de fitness e bodybuilding dentro do mundo não são quase suficientes para adquirir o corpo que você está buscando. Você pode ser consistente juntamente com o seu plano de treino - talvez até mesmo na fronteira com fanático; no entanto, sem ter uma estratégia de nutrição correta, você não só vai estar comprometendo seus resultados, mas você poderia estar prejudicando seu corpo dentro de longo prazo.

A verdade é que, enquanto todo mundo exige uma dieta nutritiva, adequadamente equilibrado regime, quando acontecer de você estar musculação, você vai precisar dar um passo adicional. A construção muscular dieta bem planejada vai ter certeza de que você está alimentando o seu corpo o que ele deseja alcançar seus resultados desejados

consomem:. Proteínas e gorduras
Quando acontecer de você ser bodybuilding, um dos Os pontos principais do seu corpo desejos é proteína e gordura. Acontecer de você estar colocando um alto grau de demanda sobre o corpo cada vez que você funcionar para fora, e seu corpo exige habilitar para reparar e desenvolver o músculo

A proteína pode ser descoberto em carne, ovos, leite e nozes legumes; no entanto, você precisará fornecer consideravelmente da proteína de frango e peixes que são ricos em proteína, mas pobre em gordura. É também excelente para incorporar ocasionalmente carne vermelha em sua dieta, porque fornece o corpo com aminoácidos vitais.

As gorduras são um pouco mais complicado, porque é vital para comer os tipos corretos. Embora você vai certamente desejo de permanecer longe dos alimentos que são fritos e gordurosos, o corpo vai certamente beneficiar de lotes de Omega-3 gorduras, óleos saudáveis ​​e alimentos naturalmente ricos em gordura como abacate, nozes e manteiga de amendoim.

consomem: cereais integrais e batatas doces
Estes são uma adição fantástica para a sua dieta - especialmente quando você consumi-los algumas horas antes de uma instrução musculação ou aptidão sessão pesada. Os hidratos de carbono são o combustível que o corpo vai queimar como você trabalha fora, e você gostaria de qualquer coisa que possa sustentá-lo durante toda a sua sessão de musculação.

Os carboidratos complexos, como grãos integrais e batata-doce vai queimar lentamente e dar um fluxo constante de energia durante todo o treino

comem:. Frutas e legumes frescos
Não surpreendentemente, como em qualquer programa de dieta, o melhor é comer muita fruta e legumes frescos. Algumas frutas e legumes vão realmente contribuir para o desenvolvimento muscular magra superiores:

Beets são uma excelente oferta de betaína, que aumenta a força muscular, como também aumenta fígado e reparação conjunta. Beets também apresentam um aumento de energia e ajudar velocidade recuperar logo após um treino.

Laranjas também apoio para aumentar o crescimento muscular, e vai oferecer uma aprimorar de força e aumentar a sua resistência, produzindo-os uma excelente lanche pré-treino.

O espinafre é uma excelente oferta de glutamina, que promove o crescimento muscular e aumenta a força ea resistência.
Maçãs incluir certos polifenóis, que não apenas aumentam a força muscular, mas, além disso evitar a fadiga, permitindo que você treine mais e mais resistente . Os polifenóis também são excelentes para queima de gordura, criando maçãs ainda outro fantástico lanche pré-treino

Não Consuma:. Fried e alimentos refinados
Isso realmente é apenas o senso prevalecente para qualquer um. Açúcares refinados e amidos dar um impulso rápido de energia que queima rapidamente e deixa você sentir fraco e apático. Você podia sentir excelente por um breve tempo, mas você vai logo bater - normalmente no meio de uma sessão de musculação difícil

Não Consuma:. Foods "energia" e bebidas
Independentemente do campanha publicitária, os chamados alimentos "energia" e bebidas são um desperdício de dinheiro. Eles entregam seu corpo usando um monte de açúcares desnecessários que vai queimar rapidamente e deixá-lo mais fraco dentro do prazo prorrogado Restaurant  .;