Métodos fáceis de obter muscular rápida - cinco aquecer Recomendações

Em qualquer rotina de treinamento de peso, você vai encontrar recomendações padrão que muitas vezes são esquecidos ou não realizadas corretamente. Eles existem para a razão simples de segurança e para que você possa obter os melhores resultados do seu treino para adquirir músculo rápido.

Neste post vamos dar uma olhada em um de uma variedade de guias, aquecer treino. Warm up, se executado dentro da maneira correta vai preparar sua mente e corpo para um treino intenso concentrado em qualquer músculo criando exercício.

Antes de iniciar qualquer tipo de exercício de levantamento de peso que você deve fazer um corpo inteiro aquecer geral . Você pode querer fazer uma coisa como a esteira ou algum tipo de aeróbica /exercício cardio físico, apenas uma coisa por alguns minutos para adquirir o seu sangue flui através de todos os locais do corpo. Em seguida, alguns exercícios de alongamento para relaxar os músculos seu indo para funcionar. . Agora o seu preparado para seguir em frente

Aqueça o exercício: Prepare-se para os pesos pesados. Isso por si só pode salvá-lo de prejuízo grave para o corpo, daí, nenhum músculo construindo progresso. Você precisa geralmente não aquecer conjuntos de frente e do exercício que você vai realizar.

1. conjuntos aquecer lubrifica as articulações, ajudando a afastar lesão e também recebe sangue rico em oxigênio e nutrientes no sentido de bombeamento o grupo de músculos que você está trabalhando, aquecendo-os para ainda mais peso a ser levantada em seus executam conjuntos e que, inevitavelmente, significa o crescimento muscular mais rápido. A causa completa porque você está operando com pesos, para obter músculos rapidamente de sua rotina de treinamento.

2. Os pesos mais leves usados ​​em warm ups também pode ajudá-lo a executar em sua forma, uma regra mais fundamental, fomos ao longo de um anterior write-up, sem a pressão de um peso mais pesado.

3. Ao iniciar seus jogos do warm up, continuamente começar a usar um conjunto de aquecimento no primeiro exercício físico do determinado grupo muscular você está operando nesse dia. No exemplo, quando você está trabalhando os músculos das costas e seu para começar com o exercício físico é linhas de barra, não aquecer conjuntos de linhas de barra para começar.

4. Warm up séries e repetições, como uma série de? dois conjuntos de 5-8 reps deve ser suficiente para suas warm ups.
cinco. O peso para fazer uso do mesmo que o aquecimento é dependente de seu corpo. A seguir, apenas para ser feito uso de como uma diretriz. Como um guia que trabalha com 50-60 por cento em peso em relação ao peso determinado em sua executar definido para o seu primeiro aquecer conjunto, em seguida, para a sua segunda configurar o peso 5-10 por cento. Lembre-se, você pode estar se aquecendo o grupo muscular para o conjunto de trabalho real, para que você não wan para fadiga seus músculos com aquecimentos

Algumas coisas para pensar:.

* Certifique- Certifique-se de fazer seus aquecimentos antes de qualquer executar sets.
* Em alguns casos, não é necessário fazer duas séries de aquecimento para exatamente os mesmos exercícios em grupo muscular. Se acontecer de você fez duas séries de aquecimento para o seu primeiro exercício físico, o supino e seu próximo treino banco inclinado imprensa, então você só faria um conjunto de preparação, uma vez que o seu funcionamento exatamente os mesmos músculos.
* Deixe o corpo verificar qual o peso é o suficiente para aquecimentos.
* Tenha em mente, se você está se aquecendo não realizar o real executar definido. Ser a cautela para não tornar a sua série de aquecimento se tornar parte do seu treino como este realmente é contra-produtivo como um resultado do fato de que, se seus músculos estão atualmente cansado você pode faltar a intensidade e concentração que você precisa para o seu conjunto de funções, portanto, não ganho muscular.

Concluído efetivamente, aquecer conjuntos terá a sua mente e corpo pronto para os conjuntos de funções reais. Vai para definir a concentração e se concentrar além de obter seus músculos pronto para um treino intenso e que é o que qualquer rotina de treinamento requer para obter muscular rapidamente! Tenha em mente a conexão do corpo da mente, ver e realmente sentir a intensidade como você trabalha.

Não é consideravelmente muito mais detalhes sobre este assunto e eu gostaria que fosse viável para cobrir neste artigo, mas o tempo eo espaço don 't-me permitir. Bem, para outra altura.

Não são vítimas de lesões e parar o progresso de seu crescimento muscular devido ao overtraining, mais a falta de conhecimento. Obter todas as informações que você simplesmente precisa ter uma rotina de treinamento de peso não fluff que lhe mostra como chegar músculo rápido sem todo o hype, visite: Como aumentar músculos rapidamente
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