Como aumentar o peso em todos os elevadores em seu levantamento de peso e ganhar músculo Rotinas

Quer um método que garante que você vai ser capaz de adicionar peso instantaneamente a todos os elevadores em suas rotinas de levantamento de peso?

Saiba como aquecer corretamente.

Eu não quero dizer apenas se aquecendo antes de começar o seu peso levantamento rotinas, mas aquecendo corretamente todo o caminho até seus jogos pesados.

Na minha opinião, a maioria das pessoas não aquecer corretamente antes de iniciar os seus jogos pesados ​​em seu levantamento de peso rotinas .

Isso poderia ter um impacto significativo e negativo sobre a sua capacidade de levantar peso máximo e sobrecarregar os músculos suficientemente.

Se você não conseguir sobrecarga adequada, não haverá nova fibra muscular estimulação e nenhum novo crescimento muscular.

Não só será um aquecimento adequado diminuir suas chances de se tornar feridos, que irá aumentar a sua força no primeiro dia você colocar em prática este princípio.

Cada vez que você coloca suas mãos sobre os pesos, deve ser, quer ficar mais forte ou mais musculoso. Não apenas para o ato de trazer um peso a partir de um rack e para o seu peito.

Levantar pesos não têm um impacto direto sobre a queima de gordura. Ela tem um efeito indireto

Depois de tudo, o mais massa muscular você tiver, mais calorias você vai queimar

O treinamento com pesos é anaeróbio, não aeróbica.; então não tente realizar um treino aeróbico, levantando pesos. Então, como isso se relaciona com a aquecer corretamente?

Simple.Most pessoas gastam tempo demais eo aquecimento energia em seu levantamento de peso rotinas para o ponto em que é hora de realizar seus jogos pesados, eles são também eliminou de seus warm-ups.

Esta derrotou o objetivo de musculação. Levantou pesos mais leves, menos estimulação muscular.

Isso significa menos crescimento muscular como resultado.

Leve o supino por exemplo. Ainda no outro dia, eu testemunhei alguém faça o seguinte em sua rotina de banco.

Essa pessoa começou com o bar, que na maioria dos ginásios é de 45 libras. Eles arrebentou uma configuração rápida, fácil de 10 reps. Eles, então, colocar em placas de 45 libras (135 libras) e fez outro conjunto de 10.

Em seguida, eles subiram para 155 libras e fez mais 10 reps. Aqui é onde eles estão começando a dar errado. Eles estão começando a usar de forma demasiada energia nesses warm-ups.

Eles, então, fez outro conjunto com 175 libras para mais 10 repetições, em seguida, 200 para um conjunto de 8 repetições. Até agora, 5 conjuntos e essa pessoa não tenha sequer começado sua "pesado e intenso" define ainda! Eles desperdiçado tempo, energia e intensidade tudo antes que ele realmente ainda contados.

No dia 6 set, eles notaram que eles estavam começando a se cansar rapidamente e só poderia lidar com 210 para 5 repetições. Portanto, este é o lugar onde eles param a parte supino de seu treino imaginando que uma vez que eles estão fatigados, eles têm trabalhado suficientemente os músculos.

Depois de falar brevemente com essa pessoa, eu percebi que tinha sido com esse peso e incapaz para quebrar passado este patamar por meses. Eles só assumiu que é onde eles foram feitos para ser, que eles não poderiam ficar mais forte.

Se a única maneira de um músculo irá crescer é através do aumento da sobrecarga (peso) por que gastar tanta energia necessária no warm conjuntos -up em suas rotinas de levantamento de peso?

Você precisa salvá-lo para os conjuntos produtivos, o último um ou dois do conjunto, onde o peso a ser utilizado é o máximo que você pode manipular para quatro a seis repetições.

Agora eu vou te mostrar como eu adicionei mais de £ 20 para a imprensa de banco de uma pessoa, o primeiro dia que eu trabalhei com ele!

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