Por Alongamento não é o método Bodybuilding mais importante para prevenir lesões musculares

O alongamento tem sido apontado como o mecanismo mais eficaz de prevenção de lesões músculo disponível, e, portanto, é usado por fisiculturistas em todo o mundo antes de levantamento de peso sessões de treino para reduzir o risco de tensões musculares e lágrimas. Muito tempo é gasto na execução de vários tipos de alongamentos, dependendo de qual grupo muscular está focada em cima, e não há dúvida de que o aumento da flexibilidade pode permitir a gama superior de movimento durante os exercícios de treinamento de peso, e também pode reduzir a incidência de diversas lesões musculares.

No entanto, apesar dos benefícios do alongamento, para o fisiculturista que está içando poundage pesado durante as sessões de treinamento de peso, há uma técnica de prevenção de lesões muito mais eficaz do que pode ser realizado, além de, ou mesmo no lugar de alongamento , e é negligenciada por demasiadas bodybuilders. Warm up conjuntos são, de longe, o peso mais potente levantamento treino método de prevenção de lesões, enquanto se preparam um músculo para pendente estresse, e quando implementado adequadamente dentro de um levantamento de peso plano de treino, eles podem evitar a dor eo desconforto que muitas vezes superfícies em articulações e músculos.

Nós todos sabemos que carrega a fundo no pedal do acelerador em um automóvel pouco depois do arranque do motor podem causar grandes danos, como o óleo ainda tem de circular adequadamente através das várias câmaras do motor, e operar um veículo na potência máxima quando a temperatura do motor ainda tem que subir vai aumentar as chances de uso, desgaste e falha potencial do motor, e embora todos nós aplicar isso a nosso carro por meio de um motor aquecer período, muitos fisiculturistas esquecem de usar a mesma lógica sobre o seu próprio corpo, que responde semelhante a um automóvel, em tais circunstâncias, só que em vez de esperar que o óleo circule através dos compartimentos do motor e permitindo que a temperatura do motor para aumentar, estamos a tentar aumentar o fluxo de sangue dentro dos vasos musculares, de modo que eles são preparadas para lidar com pesos pesados ​​durante uma sessão de musculação intensa. Ao fazer isso, os músculos, como um motor de automóvel, são em essência lubrificado, preparando-os para o estresse intenso que se segue, mas quando séries de aquecimento são negligenciados, os músculos estão realizando na capacidade máxima de um estado frio, e pode facilmente experimentar lesões que variam em gravidade de tensões musculares menores para as principais lágrimas.

Muitos fisiculturistas podem temer que a realização de aquecimentos vai impactar negativamente o peso real utilizado durante um treino conjunto, mas isso não é apenas uma falsa noção, mas surpreendentemente para muitos , o oposto é verdadeiro, o que significa que através da realização aquece ups corretamente, o músculo é realmente capaz de levantar uma maior quantidade de peso durante um treino conjunto do que se eles estavam tentando realizar o exercício de treinamento de peso na ausência de qualquer esforço de aquecimento, o que torna este conceito muito mais plausível para aqueles que desejam maximizar os resultados do edifício do músculo. Mas mesmo se warm ups não eram para oferecer este benefício significativo, a capacidade de prevenção de lesões em si é extremamente importante para qualquer fisiculturista que tem uma visão de longo prazo, como diferente do peso indevido elevação e técnicas de musculação dieta criando progresso decepcionante, a próxima provável razão por que a maioria dos fisiculturistas não alcançar os resultados desejados do edifício do músculo é devido a uma série de lesões descarrilar coerência, e uma das razões por que isso ocorre é que demasiadas bodybuilders negligenciar séries de aquecimento adequados para cada exercício de levantamento de peso.

Um amigo meu decidiu experimentar com alguns exercícios de treinamento de peso em meu porão, e ele expressou interesse em testar sua força no agachamento, então eu pediu-lhe para se aquecer antes de fazê-lo, mas ele ignorou o meu conselho, e dentro de algumas repetições, ele sofreu uma lesão agonizante parte inferior das costas. Como ele e tantos provaram, warm ups são uma das chaves mais importantes e muitas vezes negligenciado a construção muscular máximo, mas certifique-se de não seleccionar aquecer pesos que são excessivas, caso contrário você vai impactar negativamente o seu peso real levantando conjuntos de treino, mas você também deve evitar a selecção de pesos que são muito claras, como isso não vai preparar adequadamente para um músculo pendente estresse treino. O equilíbrio correto você tem usando um peso que não causa qualquer fadiga que seja, mas que estimula adequadamente o fluxo sanguíneo para os grupos musculares que estão sendo treinados, e você deve certificar-se de envolver sempre em warm ups para cada exercício de treinamento de peso, já que não há total do corpo aquecer método que substitui para a realização de cada peso específico movimento de elevação com pesos mais leves. Warm ups não deve se estender a duração da sessão de treino por uma margem significativa uma vez que tais conjuntos não exigem que você descansar por mais tempo do que é necessário para mudar o peso na barra Restaurant  .;