6 Regras para ganhar massa muscular magro de Iniciação

Durante anos a indústria do bodybuilding tem vindo a crescer como eles vendem novos produtos como suplementos de peso ganho e uma incrível variedade de complexo e muitas vezes truques completamente inútil e máquinas. Construção de músculos do corpo magro é o que alimenta esta expansão desenfreada porque se você é um cara magro e tentou embalar em alguma massa muscular você pode ter encontrado muito difícil e eles sabem disso!

Para poupar centenas de dólares em coisas que você não precisa e redirecionar seus esforços e recursos para coisas mais importantes aqui estão 5 regras que você precisa seguir para construir o músculo a partir de começos skinny.

1. Comer mais calorias

Eu sei o que você está pensando "Eu quero ficar grande e muscular não grande e gordo!" mas comer mais não vai gerar flacidez se você sabe o que está fazendo. Você vê o corpo do cara magro é uma máquina de metabolização hiper! Ele queima através de calorias tão rápido, geralmente, que não há mais nada para ir para a gordura que é por isso que você é magro, no entanto, é uma faca de dois gumes e ao mesmo metabolismo alto também corrói a energia e os nutrientes necessários para alimentar seus músculos após um treino o que significa que você começa pouco ou nenhum crescimento muscular!

2. Força Não Resistência

Você acha que você está indo para crescer grandes músculos, levantando um peso muitas vezes menores ou se você levantar um peso maior menos vezes? Se você escolheu a primeira BUH-BOW! ERRADO! Repetição não incentivar o seu corpo a crescer mais forte, ele só vai te dar mais resistência muscular que é diferença e fá-lo olhar rasgado e me sinto ótimo. Em vez disso, você precisa de salientar aqueles músculo porque quanto mais esforço que você colocar sobre eles a mais sangue bombas neles e quanto mais os músculos realmente rasgar e romper que, em seguida, obter reparação mais tarde que cria massa muscular
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3 . Esqueça exercícios de isolamento

As máquinas de ginásio que apenas se concentram em alguns grupos musculares e não como benéficas para você como exercícios de peso como curvados sobre linhas e outros que recrutam músculos de muitas outras partes do corpo. Esta é mais eficiente para tom total do corpo e desenvolvimento muscular ... mesmo caras não magros deve seguir este conselho.

4. Treinos curtos e intensos

Você não precisa estar na academia durante 1 a 2 horas por dia fazendo sessões de ginástica de maratona. Depois de um certo tempo seus músculos pode lidar com nada mais, assim como você pode arrumar as malas e ir para casa. Em vez disso, você é melhor fora de fazer seus exercícios contar onde for necessário em sessões curtas de levantamento de peso, mas altamente intensas. 30 a 45 minutos pode ser tudo que você precisa se você empurrar-se e os seus músculos ao limite nesse período o caminho certo.

5.Rest

Tudo isso é discutível se você quiser construir os músculos do seu corpo magro, se você não descansar. O corpo precisa de tempo para reparar e utilizar as calorias extras que você comeu para alimentar e reparar os músculos que foram trabalhando. Se você acertar o ginásio muito em breve você vai realmente parar o corpo no processo de recuperação e não ganha nada. Em vez disso, certifique-se de não ir todos os dias, alternativo ou deixe alguns dias entre cada sessão e você terá mais tempo para se recuperar e construir músculos e mais tempo para si mesmo também.

6.Persistence e Motivação

Pode ser uma jornada difícil e pode ser uma viagem longa para gainers duros magros, mas se você perguntar a qualquer um que decidiu mudar seus corpos quando eles pensaram que não poderia ser ele músculos recebendo da genética skinny ou tornar-se magro de ser um indivíduo maior que todos que realmente sucessos irá dizer-lhe: "Não é fácil, era difícil ... mas eu presos para ele e continuei indo e, eventualmente, eu cheguei lá!". Simplificando, contanto que você saiba o objetivo final e você tem um mapa e de um conjunto de regras a seguir você vai chegar lá, não desista maneira Part  .;