Quatro variações de push-up para construir Peito Muscle Sem Pesos

Em programas de construção de músculos, como a não Nonsense Muscle Building e Muscle Maximizer, muitas vezes há um foco no levantamento de pesos, a fim de aumentar a massa muscular.

No entanto, muitos destes exercícios de fortalecimento muscular deixar de fazer uso de exercícios de peso corporal tradicionais para efeitos do crescimento muscular. Embora tais exercícios podem não resultar em ganho muscular significativa, eles ainda contribuem para toda a saúde rodada e força quando usado como parte de uma rotina bem arredondadas.

Quatro exercícios de peso corporal são descritas neste artigo. Estes exercícios são projetados para trabalhar os músculos do peito para maior força, resistência e tom.

flexões. Push-ups trabalhar muitos grupos musculares ao mesmo tempo, incluindo o peito, tríceps, costas, abs, bíceps e ombros. É uma forma eficaz todos os exercícios rodada e, simultaneamente, funciona muscular múltiplo para um grande todo o treino de corpo. É importante manter as costas retas durante todo o exercício e se concentrar em ir devagar através do movimento, a trabalhar todos os grupos musculares. Para melhores resultados, fazer estes exercícios lenta e progressivamente aumentar as repetições que você faz em uma base semanal. Uma ótima maneira de apimentar um push-up é colocar pesos sobre suas costas. Encontre um back-pack e preenchê-lo com livros para adicionar resistência ao exercício para ajudar a estimular o crescimento do músculo extra.

Mão de stand flexões. Onde como o plano push-up tende a se concentrar mais nos músculos do peito, o handstand push-up tem mais de um foco sobre os músculos do ombro. Para realizar este exercício, faça uma parada de mão contra uma parede e apoiar-se, inclinando-se as pernas contra a parede. Olhe para a frente como você abaixe lentamente o queixo algumas polegadas para o chão, pausar e voltar à posição inicial. Este é um movimento muito pequeno, mas surpreendentemente difícil de fazer. Algumas pessoas vão mesmo lutar para fazer apenas uma representante deste exercício, e se este for o caso, então você pode simplesmente segurar o pino no lugar para uma estática de retenção e ao longo de vários dias trabalhar-se para ser capaz de fazer algumas repetições .

pliométricos flexões. Para fazer uma pliometria push-up simplesmente fazer uma normal, push-up, mas quando você voltar-se você usar a força extra explosivo para saltar você mesmo fora do chão. Então você ainda está na posição push-up - apenas no ar! A versão mais avançada do pylometric push-up envolve a execução de uma salva de palmas ar. Mas versões simplificadas pode incluir apenas elevar as mãos fora da terra e não os pés.

isométricos flexões. Um isométrica push-up é onde você estaticamente manter a posição push-up por cerca de 30 segundos. Então entrar na posição push-up e abaixe-se até a metade. Em seguida, mantenha essa posição por 30 segundos. É quase como um estiramento, mas é chamado de preensão isométrica.

Se você executar estes exercícios de peso corporal para o peito em uma base diária, então é provável que você veja uma rápida melhoria na força muscular e resistência. Embora os exercícios podem não construir músculos volumosos, a força extra que o ganho de músculos, indiretamente, levar a músculos maiores devido ao aumento da carga que o corpo pode agora suportar quando levantar pesos Restaurant  .;