Gym com Etiquette

Assim, você &'; re pensando em aderir a um centro de fitness para algumas ginásio graves treinos

Uma das principais razões por que os fisiculturistas sérios juntar ginásios é para que eles possam se mover rapidamente de uma máquina para a próxima para trabalhar com? mais intensidade em menos tempo. Há algo chamado cenário de super quando você executar dois ou mais exercícios usando grupos musculares opostos volta para trás, como quando, por exemplo, você primeiro fazer um supino na máquina smith e logo em seguida trabalhar os músculos puxando a máquina de remo sentado .

ginásios lotados, no entanto, pode ser muito frustrante e francamente irritante especialmente quando-ambiente super. Esta situação pode tornar-se uma irritação que afeta o quão duro você treinar, especialmente quando o seu principal objectivo deve ser o de concentrar-se na realização de cada exercício com a forma perfeita. It &'; s duro para dar a cada rep e definir tudo o que você &';. Ve começou quando ginásio etiqueta dita que você deixar que os outros as máquinas, enquanto você toma seu tempo fazendo todos os seus exercícios de volta para trás por três ou quatro rodadas

Há são ginásios que lembram masmorras subterrâneas onde o cheiro de suor flutuando no ar é como o cheiro salgado do ar do mar na praia eo som de pesos cair no chão após levantamento terra e trechos são como a música, mas a academia franqueada você acaba indo não é provavelmente um deles

alguns outros itens de Ginásio Etiquette
• Se você é o único que precisa usar uma máquina e outra pessoa está usando isso, pedir para compartilhar

• Aprenda a usar as máquinas corretamente. Don &'; t usar a máquina de supino plano para fazer cachos. Se você don &'; t sabe o que uma máquina é suposto ser usado para, obter alguma coragem e perguntar. Você won &';. T ser um novato total por muito tempo

• Coloque os pesos de volta para baixo. Se você usar um rack de agachamento, remova todas as placas e derrubar o bar. Arrumar todos os equipamentos agradável e ordenadamente em seu devido lugar. Se você &'; re terminar de usar a máquina de leg press, definir o pino para baixo para o menor poundage. Nem todo mundo é tão forte quanto você

• Mantenha uma toalha em seu saco de ginásio para enxugar seu suor desligar o equipamento depois que você &'; re terminar de usá-lo

• Se você &'; re usando um dispositivo portátil de áudio com botões em seus ouvidos ou estão vestindo um fone de ouvido, estar ciente de tudo o que acontece em torno de 360 ​​graus você o tempo todo

• Don &'; t ser um tagarela. Mostrar-se para levantar e trabalhar a bunda fora

• Don &'; t dar o seu conselho treino livre para os outros. Mantenha a sua experiência de especialista para si mesmo, a menos que alguém pede

• Ajudar a detectar outras pessoas em elevadores sempre que

• Don &'; t ser ofensivo no cheiro ou som. Use desodorante. Don &'; t grunhido muito e certamente don &';. T usar linguagem chula

• Muitas academias limitá-lo a 30 minutos sobre as máquinas de cardio. Honrar esse limite de tempo (e seu suor toalha desligar o equipamento)

Então, agora você &';. Re tudo pronto para ter um bom treino de ginásio. O que é um bom treino de ginásio? Um bom treino de ginásio é aquele que você realizou tudo o que você se propôs a fazer: Você bater o livro de registro em maioria, se não todos os seus elevadores. Isto significa que para o primeiro conjunto de cada elevador, você está ou fazendo mais repetições ou levantar mais peso, a fim de desenvolver o melhor físico que você pode.

Depois de chegar ao ginásio, aqui estão algumas dicas para que você parecem saber o que você está fazendo

Antes de iniciar trabalhos conjuntos

• Vários jogos do warm-up são aconselháveis ​​antes de trabalhar fora um músculo duro. A maioria dos fisiculturistas novatos don &'; t aquecer muito, se em tudo. Isso é verdade principalmente de jovens levantadores. O padrão é previsível: Quando você &'; re jovem, você não tem lesões e don &'; t sentir que você tem para se aquecer. Então você começa lesões em que os próximos alguns anos de sua carreira são preenchidos com trabalho em torno de lesões e cura. Normalmente, apenas quando fisiculturistas ficam mais velhos é que eles ficam mais espertos e aquecer

• A abordagem correta é mental, por vezes, tão importante quanto o próprio treino. Tire sua cabeça juntos antes de executar um conjunto de trabalho. Lembre-se porque você &'; re no ginásio para começar e quais são seus objetivos — que você está lá para melhorar. Don &'; t escorregar para fazer exercícios mecânicos estúpidos

• Certifique-se de que todos os equipamentos que você usa é resistente antes de usá-lo. Isto é especialmente importante ao fazer exercícios como o supino em que há um peso potencialmente esmagamento acima de você. Dê uma olhada rápida em porcas e parafusos que prendem o equipamento em conjunto. Don &'; t assumir que &'; s segura só porque o cara antes de você didn &';. T tem quaisquer problemas

• Se você entrar no ginásio com baixo consumo de energia ou se sentir como se você tiver sintomas de gripe, a melhor coisa a fazer é adiar o treino por alguns dias. Se você está treinando com um parceiro e se sentir bem o suficiente para ficar, ajudar o seu parceiro através da identificação e fornecimento de uma boa motivação para eles em seus elevadores.

Conhecer as formas básicas diferentes de treinamento

Há vários tipos de rotinas que podem produzir excelentes resultados. Tente um por alguns meses antes de mudar. E se um deles funciona para você, por que mudar? Lembre-se, o sucesso é uma combinação de trabalho duro e paciência. Aqui estão alguns tipos:

• O tudo em um, um dia por semana de treino Restaurant — você executar um treino de corpo inteiro com pelo menos 10 exercícios. A maioria dos exercícios são feitos ao fracasso. Descansar uma semana e repita. Se você é um glutão de castigo que gosta de uma sessão de maratona, isto é para você

• O trabalho de um músculo uma vez por semana 3 dividido dia Restaurant — Segunda-feira é peito, ombros e tríceps, quarta-feira é para trás, bíceps e antebraços, sexta-feira é quads, presuntos, e panturrilhas. Você descansa às terças, quintas e finais de semana. Este é um tipo favorito de divisão entre os fisiculturistas

• O superior /inferior divisão corpo treino Restaurant — parte superior do corpo um dia, parte inferior do corpo do outro. Workout 3 ou quatro dias por semana. Uma fração de treino típico para levantadores

• O comboio de alta intensidade minimalista cada quatro ou cinco dias de treino Restaurant — Você treina segundas-feiras, sextas-feiras e quartas-feiras. Cada exercício tem apenas três exercícios, sendo um empurrão, um sofá e um movimento do corpo mais baixo. Segunda-feira pode ser Bench, queixos, e mortos. Sexta-feira seria Press, remo, e agachamento frontal. Quarta-feira seria depressões, pull-ups e ocupas traseiras. Este é um dos favoritos com a multidão treinamento de alta intensidade. Alguns dizem que o treino só é bom para deloading. Don &'; t ouvir os outros. Veja por si mesmo.

Resumo
Depois de obter um ginásio adesão, e antes que você pôs os pés lá dentro, você deve primeiro se familiarizar com a simples etiqueta ginásio e as noções básicas de exercício para que você parecer para saber o que você está fazendo. Seria perfeito se você pudesse encontrar um ginásio que tinha equipamento suficiente para que você possa experimentar diferentes tipos de exercícios de ginástica. Isso pode significar que você teria que fazer um pouco footwork para ver qual dos ginásios têm uma combinação de máquinas e halteres e uma variedade de halteres e até mesmo kettlebells. Os seus exercícios de ginástica são um negócio sério; você não deve o &'; t apenas gastar seu dinheiro a menos que eles têm tudo o que você precisa Restaurant  .;