Faz retardamento massa muscular no peito necessitam de Treinamento do peso pré-exaustão?

Um dos grupos musculares mais populares para se concentrar sobre o peito, com muitos fisiculturistas que procuram massa muscular significativa nas pecs, realizando muitos conjuntos de banco pesado pressionando. Apesar de a maioria das rotinas de levantamento de peso de centralização sobre o supino como o principal exercício do edifício do músculo superior do corpo, existem inúmeros fisiculturistas que produzem resultados decepcionantes na região do peito, e estão à procura de uma alternativa para a imprensa de banco para o ganho muscular acrescentou.

Muitos fisiculturistas ainda podem não estar cientes quanto às verdadeiras razões pelas quais o peito, em muitos casos não se desenvolve tão rapidamente como outros pequenos grupos musculares, e substituindo o supino não é uma solução viável, uma vez que este exercício em particular é muito eficaz na embalagem no músculo do peito adicional, ou seja, assumindo que os ombros e tríceps não falhar antes de os peitorais, o que ocorre com demasiada frequência. Este é o fator que muitos negligência ao analisar como produzir um edifício rotina peito eficaz, pois há muitos grupos musculares que participam de exercícios compostos, como a imprensa de banco, e se eles são mais fracos do que o músculo alvo que um fisiculturista está tentando trem (como os ombros ou tríceps enfrentando fadiga antes do peito durante bench press), os comprovativos músculos (ombros ou tríceps neste exemplo) irá falhar em primeiro lugar, e isso fará com resultados decepcionantes no grupo muscular primário (no peito).

Como isso se aplica aos músculos do peito, em particular, é que os tríceps e ombros são frequentemente insuficientemente poderosa para permitir que as pecs a falhar pela primeira vez durante o exercício de supino, o que leva ao ganho de músculo sem brilho no peito. Portanto, para corrigir esse cenário, um fisiculturista deve instituir pré-exaustão, uma técnica que tem como alvo o peito de uma forma mais direta, o que cansa os peitorais o suficiente para permitir-lhes uma chance muito maior para o fracasso antes dos ombros e tríceps durante a banco imprensa, e isso irá resultar em muito mais elaborado crescimento muscular no peito e mais rápido.

O exercício pré-exaustão mais eficaz para o peito é pec deck, onde ambas as mãos ou cotovelos são reunidos a partir de uma posição estendida, quer segurando manipula ou colocando o antebraço atrás de preenchimento, e isso sobrecarrega muito as pecs, causando-lhes a fadiga significativa. Ao realizar um exercício deste tipo antes de supino, ombros e tríceps, na maioria dos casos, durar mais que as pecs devido ao bom desempenho deste exercício pré-exaustão (pec deck), e isso permite que o peito para receber a maioria de estimulação durante todo o banco movimentos de imprensa.

Alguns optam por usar halteres em vez do pec deck, realizando um movimento de treinamento de peso conhecido como haltere moscas, mas isso não é tão eficaz como a utilização pec deck desde o haltere exercício voar permite menos peso para ser utilizado, além de exigir o fisiculturista para equilibrar os dois halteres acima do seu peito, como se realizar o supino, que introduz fadiga ombro desnecessário (ea meta é atingir os peitorais e evitar, tanto ombro ou tríceps sobrecarga possível ). A pec deck tem como alvo o peito de uma forma muito directa, que é a meta de qualquer técnica de pré-exaustão, e assim a pec deck deve ser realizada imediatamente antes da imprensa de banco para qualquer fisiculturista que experimenta o crescimento muscular no peito decepcionante.

Para fisiculturistas que não podem acessar uma máquina pec deck, o crossover cabo é uma alternativa um pouco menos eficaz, mas é aceitável, mas as chances são de que aqueles que são incapazes de usar um pec deck também não possui uma unidade de cabo crossover, portanto, , em tais casos, as moscas halteres são aceitáveis ​​para músculo peitoral pré-exaustão antes de supino. Tenha em mente que o peso utilizado durante supino vai diminuir em comparação com o que você fosse capaz de usar antes de introduzir o convés pec como uma técnica de pré-exaustão, como seus pecs terá experimentado fadiga de pec deck antes de realizar o supino exercício, mas isso não deve ser motivo de preocupação para você, como a quantidade total de sobrecarga aumentará devido a uma combinação do exercício pec deck extra, eo maior foco sobre a fadiga peito durante supino que ocorre como resultado da pré-desgastante os peitorais. O objetivo é usar a maior quantidade de peso ao alvejar o grupo muscular pretendido, e para muitos, ao realizar supino como o primeiro exercício de um treino, sem pré-exaustão, as pecs nunca recebem estímulo suficiente para começar a alcançar seu músculo impressionante potencial de crescimento Restaurant  .;