Rápido e Fácil assoalho pélvico Exercícios

Exercícios do assoalho pélvico são fáceis de fazer e eles só levar até alguns minutos do seu dia. Os benefícios destes exercícios são numerosos e isso pode ser uma maneira muito positiva para aumentar a sua saúde geral do corpo.

Quem pode se beneficiar de pavimento pélvico Exercício?

Todos podem se beneficiar de fazer assoalho pélvico normal exercises.Many de nós são muito bons em exercitar os músculos, podemos ver como os nossos abs, coxas e bíceps. No entanto, há também um número de músculos internos muito importantes que podem crescer fraco se não for exercida. Isso inclui o grupo do assoalho pélvico.

músculos do assoalho pélvico criar uma espécie de estilingue dentro do seu corpo que suporta órgãos vitais como os seus sistemas digestivos e de reprodução. Esses músculos são responsáveis ​​por controlar funções importantes do corpo e por isso, se eles fazem crescer fraco você pode ter problemas como incontinência leve andreduced desempenho sexual.

Leva apenas alguns minutos de exercícios do assoalho pélvico todos os dias para fortalecer e tom estes músculos. Homens e mulheres de todas as idades podem se beneficiar de garantir que os seus músculos do assoalho pélvico são fortes e saudáveis.

How to Get Started

Se você é novo para exercícios do assoalho pélvico, então é importante para começar fora lentamente. Se você tentar fazer muito de uma vez você pode sobrecarregar seus músculos. Isto não só pode deixá-los sentindo alguma dor, mas também pode colocá-lo fora de tentar novamente no futuro

Você pode começar com estes dois exercícios do assoalho pélvico simples

Exercício 1 &ndash.; O Workout TV

A grande coisa sobre este exercício é que você pode fazê-lo enquanto você está assistindo a TV ou sentar-se no trabalho:

- Aperte delicadamente os músculos do assoalho pélvico (ele será semelhante para quando você parar o fluxo de urina como você ir ao banheiro)

- Mantenha-os para a contagem de 5 segundos e solte

- Descanse por 5 segundos e, em seguida, repita este exercício dez vezes seguidas

Faça este exercício rápido duas vezes por dia para começar a tonificar seu assoalho pélvico

Exercício 2 – The Floor Workout

Este é outro exercício fácil que você pode fazer em casa

-. Deite-se no chão e dobre os joelhos ligeiramente (manter os pés no chão)

- Agora se concentrar em apertar os músculos do assoalho pélvico rapidamente quatro vezes em uma linha e, em seguida, fazer mais um aperto e segure por 5 segundos

- Descanse por cinco segundos e, em seguida, repita este exercício novamente dez vezes

Este exercício vai exigir um pouco mais de concentração do que o primeiro. É por isso que é mais fácil de fazê-lo deitado

Depois de ter praticado esses assoalho pélvico exercícios que você pode tentar segurando seus músculos por mais tempo para aumentar a intensidade do treino Restaurant  ..;