Os cinco 5 etapas provadas para a construção muscular

Bodybuilding e fitness revistas são apenas tão cheio de si. Toda semana eles têm um novo “ segredo &"; método para a construção muscular mais rápido do que nunca? Acho que é incrivelmente frustrante para nunca sabe quem &'; s realmente certo. Quando se trata de suplementos que &'; s ainda pior. Toda semana há &';. Sa novo suplemento milagre que é o novo avanço do edifício do músculo

Quando você parar e pensar sobre isso, a verdade sobre a construção muscular é simples. É tão simples como obter o direito básico e, em seguida, aderindo a ela - sem ficar pelas últimas revistas de fisiculturismo e fitness peritos desviada. Aqui estão 5 passos simples e fundamentais para a construção muscular

Passo 1 -. Definir seu objetivo
Definir metas não é uma arejada fada método de auto-ajuda. It &'; sa fato de que sem um objetivo que nós ganhamos &'; t chegar a algum lugar. Você será apenas trabalhar fora e gastar um monte de tempo no ginásio – esperando que, eventualmente, você vai construir o músculo suficiente para ficar bem e ser feliz com seu corpo.

A meta ajuda a focar a sua mente e lhe dá uma direção clara. Quando você tem um objetivo para exatamente quanto músculo você quer ganhar, com um prazo claro e uma imagem clara em sua mente, então metade da batalha está ganha. Sempre comece com uma meta

Passo 2 -. Levante pesos O caminho certo
Levantar pesos construir músculos. Nós todos sabemos isso, mas a maioria das pessoas quer levantar demasiado ou demasiado pouco. Ambos podem ser igualmente destrutivo para o seu corpo. Idealmente, você deve ser levantando pesos a cada 72 horas. Isto permite tempo suficiente entre seus treinos para os seus músculos para se recuperar. Lembre-se que é durante a fase de recuperação que você músculos realmente ficar maior. Treinamento do peso 4 vezes por semana é ideal e tentar permitir 2 dias para superior e inferior 2 dias para o treinamento do peso corporal

Passo 3 -. Coma o direito Ganhar massa muscular requer um monte de massa. Que &'; s por isso que você precisa de muita nutrição. Você não pode construir músculos em uma dieta de fast food quer. Você terá que comer muito e comer bem, nutritiva e balanceada alimentação para maximizar o seu crescimento muscular. Experimente e comer 5 – 7 refeições por dia. 45% de sua refeição deve ser de carboidratos, 35% deve ser de proteína e 20% devem gordura (certifique-se que &'; s boas gorduras)

Don &';. T confiam demais em shakes para substituir suas refeições. Certifique-se que 50% de suas refeições são refeições sólidas

Passo 4 -. Alongamento
Um dos mais passos na construção muscular é o alongamento. É tão importante como o levantamento de peso, porque suas fibras musculares precisam de alongamento. Quando você treina com pesos seu contrato músculos e encurtar. Quando você esticar seus músculos relaxar e alongar.

Se você apenas manter pesos treinamento sem alongamento, seus músculos vão começar a encurtar e realizar mais fraco e mais lento. Este as principais causas de alcançar platôs de construção muscular e lesões

Passo 5 - Don &';. T confiar em suplementos
Musculação suplementos é um grande negócio. Revistas de musculação estão em sobre ele ea maioria dos suplementos são realmente de propriedade das revistas (que promovem e anunciam-lo). Com todo o marketing inteligente, publicidade e depoimentos de TI &'; s fácil ser sugado para comprar o mais recente suplemento milagre

Sim, os suplementos podem ajudá-lo a obter resultados mais rápidos, mas &';. Não é uma obrigação para usá-los. Uma ótima dica que aprendi com Vince Delmonte é nunca comprar um produto suplemento que hasn &'; t sido em torno de pelo menos 3 anos. É uma ótima maneira de evitar essas compras e as forças de impulso você a comprar apenas produtos de qualidade comprovada que realmente funcionam e são garantidos para ajudá-lo a construir o músculo Restaurant  .;