Top Ten edifício do músculo derruba

Durante o treino para ganho muscular, existem muitos fatores que podem afetar o seu progresso. Aplicar os meus dez dicas listadas abaixo e você vai avançar em sua busca para empilhar em libras de massa muscular magra
10. Sleep – Isto pode soar como um estranho para começar, mas existem algumas razões por que o sono pode afetar a construção muscular. Se você não está dormindo o suficiente à noite você está afetando seriamente a quantidade de energia que você terá durante seus exercícios, retardando seus resultados. Além disso, enquanto você está dormindo, seus músculos estão reparação de qualquer dano que vai ter incorrido durante o treino anterior. Esta reparação e fortalecimento das fibras musculares é como você ficar maior. Você deve ser destinado para oito a dez horas de sono todas as noites.

9. Coma gorduras boas o suficiente – Gorduras que você diz bom ?! Certamente eu deveria estar evitando alimentos gordurosos ?! Até certo ponto você deve, mas existem diferentes tipos de gorduras lá fora. Em primeiro lugar, existem as ruins, estas são as gorduras saturadas. Estas gorduras são encontradas em gemas de ovos, queijo, manteiga, gordura de carne, etc. Eles conduzem a um aumento dos níveis de colesterol no sangue, devem ser evitados tanto quanto possível. Depois, há as gorduras boas, as gorduras poliinsaturadas e monoinsaturadas. Estes contêm ácidos graxos essenciais, como ômega 3. O organismo precisa estes para muitas funções de manutenção importantes, incluindo a manter articulações saudáveis ​​e promover o crescimento. O corpo não produz estes EFA naturalmente, então você precisa para obtê-los a partir de seu alimento. Excelentes fontes de estes &'; gorduras boas 'incluem certas nozes, peixe e azeite de oliva

8.. Carb-se! – Quando tentando construir massa muscular você precisa de quantidades enormes de energia para o treinamento ao seu melhor nível. Seu corpo deve estar recebendo sua energia necessária a partir de carboidratos em sua dieta. Assim como as gorduras, existem bons e maus carboidratos. São os carboidratos complexos que você deve consumir. Estes devem vir de alimentos como arroz integral, massas integrais e batatas. Tente evitar carboidratos simples de refeições prontas e outros tais alimentos processados. Comer uma banana dez minutos antes de um treino, para que o seu corpo tem uma fonte de energia para o treino.

7. Plano e log seus treinos – Você deve ter um plano do seu treino semanal estabelecido bem antes de entrar no ginásio. Você não deve entrar em uma sessão de treinamento cego, sem saber que parte do corpo que você está indo para treinar ou que exercícios que você vai fazer. Se você vá e jogue alguns exercícios em conjunto de forma aleatória, sem estrutura ou objetivo que você nunca vai chegar onde você quer estar. Mantenha um registro de seus exercícios, bem, então você sabe o peso que você levantou uma quantas repetições e define você executou. A razão para isso é o próximo na lista …

6. Proper forma e muscular isolamento – Para cada exercício, você deve se concentrar em completar o movimento com o formulário apropriado. O exercício deve ser trabalhando principalmente o músculo que está sendo alvejado. Por exemplo, se você estiver executando uma onda do bicep o foco deveria ser sobre o uso do bíceps para levantar o peso. Você não deve estar inclinado para trás, usando seu músculo costas ou pernas para levantar um peso maior. Levantar peso tão pesado quanto você puder, enquanto ainda realizar o exercício com a boa forma e em um movimento controlado. Isto também irá reduzir o risco de lesões

5. resistência Progressive – Para ficar maior que você precisa para aumentar continuamente a quantidade de peso que você está levantando (monitorar isso usando um log de treino, consulte o número sete na lista!). Quando você levantar um peso pesado, você está colocando pressão sobre seus músculos, rasgando as pequenas fibras dentro. As fibras musculares, então, reparar-se mais forte para que eles possam executar a tarefa que lhes danificado sem a reoccurring danos. Para construir massa muscular você precisa de ser continuamente repetindo este processo, aumentando o peso que você está levantando, portanto, suas fibras musculares estão sendo discriminadas e reparar mais forte e mais forte a cada vez. Aponte para adicionar £ 5 no peso de cada treino

4. Obtenha seu Protein – Seus músculos precisam de proteína para crescer, se você não está recebendo bastante proteína você não vai crescer para o seu pleno potencial. Uma boa linha de guia para a ingestão de proteína é de 0,8 a 1,5 gramas de proteína por libra de peso corporal magra. Boas fontes de proteínas são frango, peru, carne magra e steak ovos brancos. A maioria de sua proteína deve ser proveniente de alimentos, mas você pode aumentar sua ingestão de proteínas através de shakes de proteína, se você desejar. Devo salientar que shakes de proteína não são uma obrigação, eu prefiro pegar minha proteína a partir de fontes de alimentos naturais. Proteína bebidas são bons, se você tem um estilo de vida ocupado ou por conveniência depois de um treino.

3. Receba o suficiente calorias – Para crescer o seu corpo precisa consumir mais calorias do que ele está usando-se. Você deve consumir cerca de um extra de 500 calorias acima do seu nível de manutenção. Por exemplo, se você comer 2500 calorias e ficar no mesmo peso, você deve consumir 3000 calorias para construir músculos. Se você não está recebendo maior este é o primeiro lugar você deve olhar

2. &ndash descanso; Você precisa permitir que cada vez que o músculo se recuperar e reparar antes de trabalhar de novo. Treinando uma parte do corpo todos os dias não é uma boa idéia. Não descansar os músculos o suficiente vai levar a overtraining, e pode até começar a reverter o seu crescimento muscular. Permitir tempo suficiente descanso para cada músculo usando rotinas divididas, com descanso adequado para cada músculo.

1. Levante pesado! – Finalmente apenas para obter o ponto de vista, para obter grande você precisa levantar grande! Um conselho que eu daria para você, porém, é não olhar para o que as outras pessoas em torno de você está levantando. Levante o que é grande para você, pessoalmente, e construir sobre isso. Se você começar a tentar levantar o mesmo que alguém no ginásio, que é duas vezes o seu tamanho, ou quem tem má forma, ele irá levar a você perder a forma em seus exercícios e irá reduzir os seus resultados.

Isso é uma breve corrida através da minha lista dos dez melhores coisas que você deve fazer se você está tentando construir massa muscular. Eu listei esses pontos de 10 para 1, mas eles são todos fatores importantes que você deve considerar e não deve ser olhado necessário nessa ordem de importância.

Eu desejo-lhe todo o sucesso na sua formação

Jon Allmark Restaurant  .;