Muscle Building Information - Resumo sobre como Bulk Up

Como treino

Você deve alterar o peso dos pesos de modo a que o máximo que você pode fazer é 6-10 reps, isso vai promover a massa muscular. Se você quiser fazer mais repetições do que isso, ele vai se concentrar mais na tonificação. O treino deve ter um total de 15-20 conjuntos de cerca de 4-5 exercícios, com um descanso de 1-2 minutos entre cada conjunto.

não funcionam mais de uma hora. Assim como tem sido uma hora parar o treino e beber um shake de proteína para impedir que o cortisol hormônio catabólico de subir. Este hormônio vai diminuir o seu nível de testosterona e inibem o crescimento muscular.

Outro erro comum que as pessoas fazem é que eles não se separam exercício cardiovascular de levantamento de peso dias. A tentativa de fazer as duas coisas no mesmo treino significa que não há tempo suficiente para se concentrar no levantamento de peso, portanto, você vai ter muito menos melhorias musculares.

Certifique-se de mudar sua rotina depois de cerca de 4-6 semanas. Se você ficar com os mesmos exercícios o tempo todo você vai parar de ganhar tanto músculo. Você também deve mudar, por vezes, o número de repetições que você faz. Não sempre ficar com 6-10 reps caso contrário, seu corpo vai entrar em uma zona de conforto, você deve mantê-lo em vez surpreendeu.

O edifício do músculo dieta

Quando você está tentando construir o músculo levantamento de peso em massa é apenas uma parte do trabalho, o resto é para baixo a sua dieta. Você precisa se concentrar em comer alimentos que tem valor nutricional, de modo que ele vai ajudar a crescer e reparar seus músculos
As coisas que você deve comer:. Proteínas de gordura
baixo, como peru, frango, peixe, ovos brancos, carne magra e quorn.
carboidratos complexos para lhe fornecer energia duradoura para os seus treinos e para a construção muscular. Exemplos incluem massas, arroz, batata, aveia e muesli
é realmente necessário para comer gorduras também; você pode obter gorduras benéficas do óleo de peixe, soja, nozes e azeite de oliva.

Quanto alimentos que você precisa comer?

Um dos maiores erros que as pessoas fazem ao tentar construir o músculo é que eles não comem o suficiente. A fim de aumentar a massa muscular você tem que comer mais calorias do que queima. Você deve consumir 3000-3500 calorias todos os dias, isso vai lhe fornecer calorias suficientes para aumentar a massa muscular enquanto minimiza o ganho de gordura. Suas calorias deve vir de 40% de proteína, 40% de carboidratos e 20% de gorduras.
Para promover o crescimento muscular o número de gramas de proteína que você deve comer deve ser de aproximadamente 1.25-1.5 vezes seu peso corporal em libras. Por exemplo, se você pesa 152 libras, então você deve ter pelo menos 190 gramas de proteína por dia.

Você precisa de suplementos?

Eles não são uma necessidade se você comer bastante boa comida. No entanto, se você está lutando para consumir proteína suficiente a cada dia, shakes de proteína pode ser muito útil. Há um monte de suplementos caros lá fora estes dias, mas você não deve acreditar em todas as coisas incríveis escritas em rótulos de suplementos.

pó de proteína de soro padrão é provavelmente o melhor suplemento que você pode obter para a construção muscular. A creatina é também um suplemento popular que acelera o crescimento muscular, mas que também irá dar-lhe a retenção de água em seus músculos. Uma vez que você parar de tomar creatina seus músculos irão diminuir de tamanho Restaurant  .;