O Melhor Deltoid Edifício Exercícios

Os deltóides são a chave para desvendar o tamanho do corpo superior. Eles são usados ​​em todos os exercícios prementes e puxando, por isso, se você pode melhorar a força de seus deltóides você também deve ver os seus números sobem em exercícios como o banco inclinado e queixo-ups.

Além disso, os deltóides , juntamente com o grande dorsal, são em grande parte responsáveis ​​pelo aparecimento de uma grande parte superior do corpo. Se isso é combinado com uma cintura pequena que dá a aparência de que é conhecido como o "V-cone".

Há uma variedade de exercícios que você pode usar construir ombros maiores, mas a chave com todos eles é seguir um programa progressivo que lhe permite melhorar constantemente. Só melhorando seus ombros vai ficar maior. Estas melhorias podem vir na forma de peso adicional, mais repetições, ou períodos de descanso diminuiu. Enquanto você está melhorando (e comer) o músculo virá.

Então, com isso, vamos dar uma olhada em alguns dos melhores exercícios para a construção de ombros maiores!

Bradford Presses

Este movimento é nomeado após um 1930 levantador olímpico chamado Sam Bradford.

Comece com um peso que é de cerca de 20-25% mais leve do que o que você pode imprensa em cima. Tome um pouco mais amplo do aperto que a largura na barra. Você vai começar na posição tradicional imprensa em cima com a barra na frente de você. A partir desta posição que você vai pressionar a barra até que ele é um pouco acima do topo de sua cabeça. Uma vez que você chegar a esta altura você vai trazer a barra sobre sua cabeça e abaixá-lo para baixo atrás de sua cabeça para o atrás da posição de imprensa pescoço. A partir da posição você vai voltar a pressionar a barra até uma altura um pouco mais de sua cabeça e, em seguida, abaixe-o de volta para baixo na frente você de volta para a posição em que você começou.

Esta é uma repetição. Conclua 6-8 reps por 3-4 sets.

Um ponto importante técnica é certificar-se de que você mantenha olhando para a frente ao longo dos movimentos. Resista à tentação de pato sua cabeça para baixo, o que não só irá tornar o exercício mais fácil, mas também pode levar a alguma pescoço muito grave e lesões nas costas superiores. Não faça isso!

Este movimento realmente vai explodir seus deltóides e também irá melhorar significativamente a sua força anterior serratus que vai ajudar a sua força a partir de todos os movimentos prementes. Se você é alguém que se esforça para obter o bar fora de seu peito durante um supino, este exercício é para você!

placa da frente Eleva

Este movimento é simples. Tudo que você precisa é uma placa de peso. O levantador início vai começar com uma placa de £ 25, enquanto levantadores avançados podem usar uma placa de £ 45, ou até mesmo uma placa de £ 100.

Pegue a placa com as mãos na 9:00 e 3 o ' posições de relógio, assim como você está segurando um volante. Com os cotovelos em linha reta, levante o peso para cima na frente de você e continuar até que ele é todo o caminho sobre sua cabeça. Muitos levantadores parar o movimento, uma vez que chegar ao nível dos olhos, mas você está perdendo uma grande parte do benefício por fazê-lo. A partir desta posição simplesmente baixar a placa de volta para a posição inicial.

Este movimento é um grande finalizador para os deltóides frontais após um movimento pressionando como Bradford pressiona. Porque suas mãos estão em uma posição neutra (polegares para o teto) também coloca a articulação do ombro em uma posição muito mais saudável do que frente barbell levanta.

Faça 2-3 séries de 10-15 reps aqui.

Dumbbell de Lean-away Lateral Raises

Agora que seus deltóides frontais são brindados dos dois primeiros exercícios, é hora de seguir em frente para terminar o deltóide medial (ombros exteriores). Esta é a parte do músculo do ombro que realmente contribui para a sua largura superior do corpo.

elevações laterais são uma ótima maneira para atingir esta área. Então, vamos olhar para a forma de fazer este exercício exclusivo elevação lateral.

Você vai começar com apenas um halter em sua mão. Sua mão livre deve agarrar a algo resistente como um rack de potência na altura do ombro. Você vai então mudar seus pés para que eles sejam diretamente sob sua mão livre. Neste ponto, você deve se inclinar longe de sua mão livre para que você está segurando-se com o rack de potência. A partir desta posição, você simplesmente executar uma elevação lateral.

Esta variação realmente atinge a metade superior do movimento, enquanto a metade inferior será muito fácil. Fazer não usar muita força na metade inferior do exercício, ou você vai curto mudar a tensão construção muscular no top-metade.

Completas 3-4 séries de 8-12 repetições por braço.

Então lá vai! Um ótimo treino ombro que não deve levar mais de 30 minutos para ser concluído. Lembre-se, a chave com qualquer treino é a progressão consistente.

Coma grande, treinar duro, descansar muito tempo. Repita este processo mês após mês e você terá um corpo muscular que você vai orgulhar Restaurant  !;