Comer antes ou depois do exercício?

Existem várias maneiras e motivos para o exercício, mas todos temos um objetivo em mente e que é conseguir "encaixar". Agora ajuste pode significar qualquer coisa de ganhar massa muscular para emagrecer, no entanto, todos nós temos o mesmo objetivo. Não importa o nível de condicionamento físico que você deseja alcançar você tem que comer, e para enfatizar o seu nível de condicionamento físico, é importante reconhecer o que você come antes e depois de um treino.

Uma combinação equilibrada de proteínas e carboidratos são necessários se você está indo fazer uma resistência ou um treino de cardio. A percentagem determinação de carboidratos e proteínas que você consome é se ou não você está fazendo cardio ou resistência exercício eo nível de intensidade que você pretende trabalhar.

A sua ingestão de alimentos pré treino deve ser em qualquer lugar entre 1 e 2 horas antes de começar. Para um treino de baixa intensidade, você deve manter a sua refeição pré-treino entre 200-400 calorias (isto é apenas uma orientação, procure um nutricionista para ter certeza). Se você planeja se exercitar em um nível mais alto de intensidade, você deve comer entre 4.500 a 5.500 calorias

Se você está fazendo estritamente cardio você vai ser melhor para consumir mais carboidratos do que proteína; algo como 2/3 para 1/3 carboidratos proteína. Isto lhe dará mais energia sustentada a partir dos carboidratos extras, com proteína suficiente para manter seu músculo de quebrar enquanto se exercita.

De um modo geral você terá que consumir cerca de 1/3 a 2/3 carboidratos proteína para treinamento de força. A proteína extra é para garantir que seu músculo quebrar durante o exercício é mantido a um mínimo. Novamente, essas são apenas diretrizes, você deve consultar um nutricionista para ver o que vai funcionar melhor para você.

Comer depois de exercício é tão importante quanto a sua refeição pré-treino. Sempre que você exercitá-la é importante comer mesmo se você não é capaz de comer antes ou depois, ainda é importante para comer alguma coisa. Para obter os melhores resultados há muitas escolas de pensamento sobre o que e quando comer antes e depois de um treino. Basta ter em mente que se você não comer a todos, uma vez que seu corpo ficar sem combustível para queimar, ele irá iniciar o serviço em seus próprios músculos. Com isso em mente, se você é o treinamento de força sem comer antes ou depois, você não vai ver os resultados que você está procurando. Você já percebeu que os corredores de maratona tem um corpo muito magro? Esta é em grande parte devido ao fato de que eles têm sessões de treinamento rigoroso muito longas que requerem muita energia, e quando essas fontes de energia correr para fora, o corpo gira sobre si mesmo; é por isso que um corredor de maratona tem muito pouca gordura corporal, mas também muito pequenos músculos.

Uma vez mais estas são apenas diretrizes para lhe dar uma idéia de por que a dieta é um componente importante para fitness. Porque eu não sou um nutricionista, se você está olhando para conseguir os melhores resultados possíveis, você deve procurar um nutricionista qualificado. Lembre-se que todos tem um corpo único, e que funciona para outra pessoa pode não funcionar para você Restaurant  .;